#118.心の悲鳴の「限界」は？｜判定じゃなく“避難サイン”として読む（うつで「無理」「何もかもが怖い」日）
結論（30秒）｜今日はこれだけでOK ラベルを貼る：「これは…
#117.0点の最低ライン：うつ・抑うつでスマホが止まらない日｜やめなくてOK、通知と白黒で悪化だけ防ぐ
うつ抑うつ寝たきり通知がしんどいiPhone/Android…
#116.0点の最低ライン：郵便物・請求書が開けられない日の処理（詰まない）
メタディスクリプション うつ・抑うつで「支払いが無理」「督促…
#115.0点の最低ライン：洗濯・食器・生ゴミが無理でもOK｜腐らせないミニ手順（使い捨て・つけ置き・分割）
メタディスクリプション うつで洗濯できない、抑うつで食器洗え…
#114.うつで何もできない日｜何も楽しくない日の過ごし方（罪悪感を減らす）
メタディスクリプション うつ・抑うつで「興味がない／何も楽し…
#113.うつで人に会えない・返信できない｜家族・友人に送る「1行テンプレ」（既読だけで合格）
メタディスクリプション うつ・抑うつで人に会えない／返信でき…
#112.今日は0点でもいい。未来を良くするのは“次の5分”｜0点の最低ライン
メタディスクリプション うつ・抑うつで「今日は何もできない」…
#111.希望が持てない夜に｜未来は少しずつ良くなる“可能性”がある（信じなくてOK）
メタディスクリプション 希望が持てない夜は「信じる」より「守…
#110.「良くなったのに戻った…」は回復の途中｜うつの回復は“階段”
メタディスクリプション 「良くなったのに、また戻った…」は失…
#109.うつで未来が怖い・希望が持てない日に｜未来は良くなる（信じなくてOK）
メタディスクリプション うつ病・抑うつ状態で「未来が怖い」「…
#108.副作用かも？と思ったら｜飲んだ時間・症状をメモして相談する（抗うつ薬）
メタディスクリプション 副作用かも？と思ったら、飲んだ時間と…
#107.昼夜逆転（朝が無理）を崩さない｜うつの起床固定・光の最低ライン
最終更新：2026/01/19 メタディスクリプション： 朝…
#106.0点の最低ライン：連絡・手続きが無理な日の“保留メモ”術（詰まない方法）
重要： 連絡手段や期限は会社の就業規則・指示が最優先。無理な…
#105.0点の最低ライン：外に出られない日の買い物（ネット/置き配/親）
メタディスクリプション 外に出られない日は、買い物も無理でO…
#104.0点の最低ライン：寝たきりの日の生活（トイレ／歯／スマホ）
メタディスクリプション うつ・抑うつで寝たきりの「0点の日」…
#103.0点の最低ライン：食事は“カロリーを入れたら勝ち”（作らなくてOK）
メタディスクリプション うつ・抑うつの状態やメンタル不調で食…
#102.0点の最低ライン：水分・体温・安全だけ守る日（今日はそれで合格）
メタディスクリプション うつ・抑うつの状態やメンタル不調で何…
#101.休職中、会社からの連絡が怖い｜返信テンプレ7本（返せない日もOK）
会社からの連絡が来るだけで、動悸・罪悪感で固まる。 答えは「…
#100.ストレスで胃痛・動悸・吐き気…怖い時の受診目安と落ち着かせる5分手順
メタディスクリプション 動悸・胃痛・吐き気などの身体症状が出…
#099.休職延長の流れ｜戻れない日でも大丈夫（診断書と連絡テンプレ）
この記事で分かること（3行） ・休職延長の「迷わない順番」（…