督促が怖すぎて、連絡すら無理です。どうすればいい？

まずは写真を撮って保留メモに残すだけでOKです。電話が無理なら「メール/フォーム希望」を添えてテンプレ1行を送るのが最短ルート。送れない日は支援者に“送信だけ”を頼むのも手です。

『支払督促』『裁判所』と書いてあってパニックです

まず写真を撮って共有だけでOKです。一人で読み切らなくて大丈夫。家族や支援者に見せて、期限と次の提出物だけ整理してもらうのが最短です。

家族に頼めない／見せたくない場合は？

電話以外（フォーム/メール）へ寄せて、テンプレをそのまま貼って送るのが現実的です。一人が限界なら、188や法テラスなどの相談窓口を入口として使うのも選択肢です（188は最寄りの消費生活相談窓口の案内、法テラスの無料相談は条件あり）。

#116.0点の最低ライン：郵便物・請求書が開けられない日の処理（詰まない）

Q: 期限がどこに書いてあるか分からない（読む気力がない）

写真だけ撮ってOKです。期限が抜けない日は「期限：不明」で保留メモに残し、元気な日に期限/金額が写るページだけ見返せば巻き返せます。

Q: すでに期限を過ぎてしまったら終わり？

終わりではありません。多くは連絡して相談できます。最小は「遅れている・相談したい」をテンプレ1行で伝えることです。

メタディスクリプション
うつ・抑うつで「支払いが無理」「督促が怖い」日に、“詰まない”ための超短ルート。開ける→写真→保留メモ→分割/猶予確認まで、最小手順と1行テンプレをまとめました。

【強調ルール】

普通：黒字（通常テキスト）
気にするレベル：黒太字
重要：赤字
超重要：赤太字

この記事でできること

「開けられない」を前提に、詰まない最短ルートが分かる
督促が怖い日に、判断を先送りしても破綻しにくい「保留メモ」が作れる
分割・猶予など、交渉の入口に立つための1行テンプレが手に入る

医師ではないことの注意書き

この記事は体験ベースの生活ハックで、医療・法律・金融の専門的助言ではありません。体調が重いときは、主治医・支援者・公的窓口などに相談してください。命や安全に関わる不安が強いときは、緊急の相談先を優先してください。

ちょっとだけ、息抜きしませんか

いま、癒しのショート動画も作っています。しんどい日は、読むのを中断しても大丈夫。
見るだけでOKのページなので、よかったらふらっと見に来てください。

▶ 癒しのショート動画まとめを見る

※戻ってこられたら、INDEXから続きに進めばOKです。

0点の最低ライン：今日は「開けない」前提でいい

うつ・抑うつのとき、郵便物や請求書が怖くて開けられないのは珍しくありません。脳が「危険」扱いして、手が止まります。
だから今日は、気合で全部やる日じゃなくてOK。目的はただひとつ：詰まない状態に寄せること。

0点OK 今日の合格ライン
「開ける」じゃなくて、情報を残して、次の一手を小さくする。

30秒版：今日はこれだけ

写真を撮る（封筒のままでもOK）
期限だけメモ（不明でもOK）
テンプレ1行（送れたら勝ち／無理なら保留で合格）

※ここは“枝”じゃなく最短コース。余力がある日は、下の「超短ルート」に進めばOK。
今日は30秒版だけでも合格（ここで閉じてOK）。

超短ルート：支払いが無理な日（開ける→写真→保留メモ→分割/猶予）

最短4ステップ（これだけ）

開ける（無理なら封筒のままでもOK）
写真を撮る（証拠＋後で読む用）
保留メモを書く（期限だけ抜く）
分割/猶予の確認（テンプレ送るだけでも可）

ポイントは「理解してから動く」じゃなくて、動ける形にしてから理解するです。先に写真とメモ。判断は後でOK。

「開ける」が無理な日の代替（封筒のままでもOK）

どうしても開けられない日は、これでOKです：

代替手順（30秒）

封筒の表面だけ写真（差出人・日付・「至急」など）
裏面も写真（開封前でもOK）
封筒に付箋を1枚：「写真済／あとで」

※この時点で「何が来たか分からない放置」より、かなり詰みにくいです。

写真の撮り方（後で困らない最低情報）

開けられた日も、開けられない日も、写真は強い味方です。後で支援者に見せるのもラクになります。

最低この4枚（できる範囲で）

① 差出人が分かる面
② 「支払期限」「金額」が写るページ
③ 問い合わせ先（電話・Web・受付時間）が写るページ
④ バーコード/管理番号がある面（ある場合）

保存の超ラク案（任意）

スマホのアルバムに 請求_保留 フォルダを作る
写真の最初に、紙に書いた 今日の日付 を1枚撮る（後で探しやすい）

※ここは任意。しんどい日は、写真が撮れただけで合格です。

保留メモ（コピペ用テンプレ）

メモは“完璧”じゃなくていいです。期限と次の一手だけ抜ければ勝ち。

保留メモ：テンプレ（コピペOK）

【件名】（差出人）／（ざっくり内容：例：電気料金・クレカ・住民税）
【写真】撮った（Yes/No）
【期限】（日付） ※分からなければ「不明」
【金額】（円） ※分からなければ「不明」
【やること（最小）】①テンプレ送る／②電話は無理→フォーム／③家族に同席頼む
【次の確認】（例：明日/今週中に写真を見返す）
【メモ】怖さ：10段階で（　）／今は（例：頭が回らない）

期限が不明でも、「写真済」「差出人」が残れば、あとで巻き返せます。

分割・猶予の確認チェック（最小）

督促の恐さは「一括で払えない」「怒られるかも」が混ざって増幅しがち。ここは交渉の入口だけ作ればOKです。

確認するのはこれだけ

分割は可能か？（月いくらから？）
支払期限の延長（猶予）は可能か？
連絡手段：電話以外（メール/フォーム/郵送）があるか？
必要情報：番号（顧客番号/請求番号）がどれか？

※最小目標は「選択肢がある」と分かること。今日すぐ決めなくてOK。

1行テンプレ（メール/フォーム/家族/支援者）

① 相手（会社・窓口）に送る：最短1行

体調不良で確認が遅れています。支払い猶予または分割の相談をしたいので、可能な手続き（フォーム等）を教えてください。

② 電話が無理なとき（追記1行）

申し訳ありませんが現在、電話対応が難しいため、メール/フォームでの案内を希望します。

③ 家族・支援者に頼む（超短文）

郵便（請求）が怖くて開けられない。写真を見て「期限だけ」一緒に確認してほしい。

④ 役所・公的窓口に（一般向け）

体調不良で手続きが遅れています。猶予や分割など利用できる制度があるか相談したいです。

※日本では一般に、消費生活センター（188）や法テラスなど、状況整理の相談先があるので「どこに相談すればいいか分からない」時の入口になります（地域・内容で案内が変わります）。
※188（消費者ホットライン）は、最寄りの消費生活相談窓口を案内する番号です（消費者庁に直接つながるものではありません）。
※法テラスの無料法律相談は、収入・資産などの条件があります。

参考（公式）