重要： 連絡手段や期限は会社の就業規則・指示が最優先。無理な日は本文テンプレで“延命”を狙います。
メタディスクリプション
会社への連絡・手続きが無理な日は「保留メモ1枚＋最短テンプレ」で詰まない。欠勤/遅刻/返信不可、診断書・面談延期、追加質問の返し方までコピペで対応します。
【強調ルール】 普通：黒字 ／ 気にするレベル：黒太字 ／ 重要：赤字 ／ 超重要：赤太字
結論（今日の合格）
① 保留メモを1枚だけ作る（全部やらない）
② 送れるなら“最短テンプレ”だけ送る（説明しない）
③ 今日の運用だけ3分類して“詰み”を防ぐ
0点の日：最短テンプレ3本（まずここ）
① 欠勤（最短）
お疲れさまです。体調不良のため本日は欠勤します。回復次第ご連絡します。② 遅刻（最短）
お疲れさまです。体調不良のため本日は遅刻します。開始見込みが立ち次第、改めて連絡します。③ 返信不可（最短）
体調不良のため本日は返信が難しいです。落ち着き次第ご連絡します。超重要：送ったら終了。説明を足さない。
INDEX
- まず前提：0点の日は「返信しない」も正解
- 今日の最低ライン（0点/30点/60点）
- チートシート（会社連絡版｜スクショOK）
- 5分で作る“保留メモ”術（テンプレ）
- 会社連絡が詰まない「3分類」
- 返信しない日もOKにするテンプレ（最短）
- 会社向けテンプレ分岐（欠勤/遅刻/連絡遅れ/休職/診断書/面談/復職/引継ぎ）
- 【追記】上司から追加質問が来た時の返し方（コピペ）
- 詰みポイントと回避策（会社特化）
- 家族・同居人に頼む一言（頼める版）
- 緊急時だけ（命・安全優先）
- まとめ：今日は「保留」で合格
- FAQ
- 参照リンク
1. まず前提：0点の日は「返信しない」も正解
会社連絡が無理な日は、「ちゃんと説明しなきゃ」が一番危ない。
長文を作るだけでHPが溶けて、結局送れず、さらに自己嫌悪…が起きやすい。
だから今日は、「返信しない日もOK」を先に許可する。
その代わり、“詰まないための最低限”だけをやる。ここがゴール。
迷ったらここ（最短ルート）
① 保留メモを1枚 → ② 今日の運用（欠勤/遅刻）だけ見る → ③ 送れるなら最短テンプレ
送ったら終了。説明は足さない。
2. 今日の最低ライン（0点/30点/60点）
調子で選んでOK。0点でも合格にする。
今日の採点表（会社連絡版）
| 0点 |
保留メモを1枚（案件1つでもOK） 送れない日は送らなくてOK |
|---|---|
| 30点 | 今日の運用だけ確認（欠勤/遅刻/面談など）→ 詰まない3分類まで |
| 60点 |
送れるものだけ最短テンプレ送信（延命成功） ※送ったら終了（追加説明しない） |
補足（大事）
“返信できない日がある”は怠けじゃない。
今日は「詰まない」が最優先。説明・謝罪・根回しは、元気が戻ってからでOK。
3. チートシート（会社連絡版｜スクショOK）
【チートシート】会社連絡が無理な日の“詰まない”手順
- 保留メモを1枚（「欠勤/診断書/面談」など案件1つ）
- 今日の運用だけ確認（出勤/欠勤/遅刻/面談の有無）
- 送れるなら最短テンプレを1本だけ送る
合言葉：「送ったら終了」／「説明しない」／「今日は保留で合格」
例外： 事故・障害・納期当日など緊急性が高い場合は、「最優先1点だけ」共有して延命（詳細は後日）。
やらないこと（詰み防止）
- 長文で状況説明しない
- 全案件を今日片付けない
- 電話で解決しようとしない（可能なら「メール/チャット希望」でOK）
4. 5分で作る“保留メモ”術（テンプレ）
目的は「完璧な整理」じゃなく、未来の自分の取っ手を作ること。
4-1. 手順（タイマー5分）
- メモを開く（スマホでOK）
- タイトル：【保留】用件名（相手）
- テンプレを埋められるとこだけ埋める
- 最後に次の一手は1つだけ書く
4-2. コピペ用：保留メモ（0点テンプレ）
【保留】（用件名）／（相手・窓口）
■いま分かってること（1行でOK）
・
■期限（分からなければ「不明」）
・
■次の一手（1つだけ）
・例：明日10分で、面談延期テンプレを送る
・ポイント： 次の一手は1つ。2つ書いた時点で、たぶん0点の日には重い。
5. 会社連絡が詰まない「3分類」
0点の日は全部が同じ重さに見えるから詰む。だから分ける。
詰まない3分類（会社版）
- 今日1行で延命できる（欠勤/遅刻/連絡遅れ/面談延期/診断書遅れ連絡）
- 数日後でも間に合う（近況報告、日程調整、書類準備）
- 今週は放置しても壊れにくい（丁寧な経緯説明、長い謝罪文、根回し）
ゴールは、1だけ見つけて、1本だけ送って終わり。
送れない日は、1を見つけて保留メモに入れた時点で合格。
6. 返信しない日もOKにするテンプレ（最短）
6-1. 最短（メール/チャット共通）
体調不良のため本日は返信が難しいです。落ち着き次第ご連絡します。6-2. 電話が無理（メール/チャット希望）
体調の都合で電話が難しいため、可能であればメール／チャットでの連絡をお願いします。超重要：テンプレを送ったらそれで終了。説明を足さない。
7. 会社向けテンプレ分岐（欠勤/遅刻/連絡遅れ/休職/診断書/面談/復職/引継ぎ）
ここはコピペ前提。編集しなくてOK。送ったら終了。
7-0. 件名例（迷ったらこれ）
- 【欠勤】本日の欠勤連絡
- 【遅刻】本日の遅刻連絡
- 【連絡】本日返信不可のご連絡
- 【休職】休職手続き／今後の連絡について
- 【診断書】提出期限のご相談
- 【面談】日程変更のお願い
- 【復職】復職時期の見通しについて
- 【引継ぎ】最低限の共有
7-1. 欠勤（最短）
※本文冒頭「0点の日：最短テンプレ3本（まずここ）」の① 欠勤をそのまま使用してください。
7-2. 遅刻（最短）
※本文冒頭「0点の日：最短テンプレ3本（まずここ）」の② 遅刻をそのまま使用してください。
7-3. 早退（途中離脱）
お疲れさまです。体調不良のため本日は早退させてください。必要事項は明日以降に確認します。7-4. 連絡が遅れた（朝に送れなかった時の“後出しOK”）
連絡が遅くなり申し訳ありません。体調不良のため本日は対応が難しい状況です。落ち着き次第、改めてご連絡します。7-5. 今日だけ「返信できない」を宣言（仕事のやり取りが重い時）
体調不良のため本日はメール/チャットの返信が難しいです。急ぎの用件があれば件名（または冒頭）に「至急」と入れてください。落ち着き次第対応します。7-6. 休職中：連絡頻度を落とす（“沈む日”の許可を取る）
お世話になっております。体調が安定せず、連絡が難しい日が続く可能性があります。必要な連絡事項はまとめて確認し、対応可能な日に順次ご連絡いたします。7-7. 休職延長の相談（見通しが立たない時の型）
お世話になっております。体調が回復途上のため、休職期間の延長についてご相談させてください。手続きの流れ（必要書類・期限）をご教示いただけますでしょうか。可能な範囲で準備し、改めてご連絡します。7-8. 診断書の提出が遅れそう（先に延命）
お世話になっております。診断書の件ですが、受診・体調の都合により提出が遅れる可能性があります。提出期限の延長や代替対応が可能かご教示ください。準備でき次第、速やかに提出いたします。7-9. 面談（上司/人事/産業医）の延期依頼
お世話になっております。体調の都合で、予定していた面談の実施が難しい状況です。別日への変更をご相談させてください。候補日をご提示いただければ、可能な範囲で調整します。7-10. 復職時期の見通しが言えない（“未定”を安全に言う）
お世話になっております。現時点で復職時期の見通しが立っていません。主治医の判断を踏まえ、見通しが立ち次第ご連絡します。必要な手続きや確認事項があればご教示ください。7-11. 引継ぎ（最低限だけ渡す｜0点仕様）
本日体調不良のため対応が難しいです。最低限ですが共有します。
・（案件名）：（状況1行）
・次アクション：（例：期限確認／担当引継ぎ先）
詳細は回復次第、改めて共有します。7-12. 電話が無理（メール/チャットで完結させたい）
体調の都合で電話での対応が難しいため、可能であればメール／チャットでご案内いただけますと助かります。7-13. Slack/Teams用（超短文）
体調不良で本日対応が難しいです。落ち着き次第連絡します。超重要：どのテンプレも送ったら終了。追加説明でHPを削らない。
【追記】上司から追加質問が来た時の返し方（コピペ）
基本ルール（0点仕様）
- 結論→最短の理由→次の連絡タイミングの順で1～2文
- 詳細説明しない（体調不良で十分）
- 詰むなら「後日まとめて」か「面談に回す」
- 送ったら終了（文章を練り直さない）
（万能）まずはこれ
ご確認ありがとうございます。体調不良のため、詳細の確認が本日は難しい状況です。落ち着き次第、改めてご連絡します。「いつ復帰できる？」（見通しが立たない）
現時点で復職時期の見通しが立っていません。主治医の判断と体調を踏まえ、見通しが立ち次第ご連絡します。「明日は出られる？」（明言できない）
現時点では明日の稼働可否が判断できません。明朝（または○時）時点で状況を見て、改めてご連絡します。「理由は？何があった？」（詳しく話したくない）
体調不良のため本日は詳しい説明が難しいです。必要な範囲で、落ち着き次第共有します。「病院行った？診断名は？」（情報を出したくない）
受診状況を含め、現時点で詳細の共有が難しいです。必要書類等の手続きがあればご指示ください。可能な範囲で対応します。「今どこまで進んでる？」（業務状況が答えられない）
本日は確認が難しいため、進捗は明日（または○日）にまとめてご連絡します。急ぎがあれば優先順位だけご指示ください。「急ぎだけ教えて」（優先順位の指示をもらう）
対応が難しい状況のため、最優先事項（1つ）だけご指示ください。可能な範囲で確認します。「電話できる？」（電話NGで逃がす）
体調の都合で電話が難しいため、可能であればメール／チャットでお願いします。落ち着き次第こちらからも連絡します。追撃が続く時（境界線：これ以上は今は無理）
すみません、体調の都合で本日はこれ以上のやり取りが難しいです。落ち着き次第、必要事項をまとめてご連絡します。最終手段：面談に回す（文章で詰む時の逃げ道）
文章でのやり取りが難しいため、可能であれば別日で短時間の面談（10〜15分）をご相談させてください。候補日をいただければ調整します。超重要
追加質問に全部答えなくていい。今日の勝ちは「延命」＝短文で止めること。送ったら終了。
8. 詰みポイントと回避策（会社特化）
8-1. 「突っ込まれるのが怖くて送れない」
0点の日は“反論対策”まで考えると動けなくなる。まずは運用連絡（欠勤/遅刻）だけでOK。詳細は後日でいい。
8-2. 「謝罪文が長くなって送れない」
誠実さ＝長文じゃない。“延命できた”が正義。謝罪は1回で十分。
8-3. 「電話しなきゃいけない気がして詰む」
可能なら「電話が難しいのでメール/チャット希望」を1行入れてOK。0点の日に電話は重い。
8-4. 「連絡しない罪悪感で自分を責める」
罪悪感は疲労のサイン。今日は詰まないことが回復の一部。保留は逃げじゃない、戦略。
9. 家族・同居人に頼む一言（頼める版）
今日、会社の連絡が無理。欠勤（or面談延期）のテンプレ送るのだけ手伝ってほしい（3分だけ）。10. 緊急時だけ（命・安全優先）
もし命の危険や差し迫った危険があるなら、会社連絡より先に安全確保。
緊急：救急・消防は119／事件は110
11. まとめ：今日は「保留」で合格
今日やるのはこれだけ
① 保留メモを1枚
② 今日の運用だけ確認（欠勤/遅刻/面談）
③ 送れるなら最短テンプレを1本（送れない日はOK）
それ以上はやらない。
次に読む（0点の最低ラインシリーズ）
FAQ
Q1. 欠勤連絡、これだけで失礼じゃない？
A. 0点の日は“運用連絡が届く”だけで十分です。詳細説明は元気が戻ってからでOK。
Q2. 上司に追加質問されたら、全部答えないとダメ？
A. ダメじゃないです。本文の「追加質問の返し方」で、短文で止めてOK。詰むなら面談に回すのが安全です。
Q3. 電話しないとダメ？
A. 社内ルールが最優先ですが、可能なら「電話が難しいのでメール/チャット希望」を1行入れるだけで負担が減ります。
Q4. 診断書が間に合わない
A. まずは“遅れる可能性”だけ先に伝えるのが最短です。延長や代替対応の有無を確認して延命できます。
参照リンク
心が折れそうな日に、まずここ。相談・宅配で負担を減らし、リフレッシュで息をつく。
お金の不安対策もPRで紹介。
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★★★お金に困ったら。。。★★★
絶対に早まっちゃダメ、クレカ・キャッシングを計画的にうまく使って元気になったら計画的にに返済するのも手だと思うよ！
生活環境を変えて、出費を抑えるのも一つの手だね！
★★★頑張らずに頼っても良いんじゃないかな！★★★
宅配などで外に出る機会意を減らして負担軽減してもいいと思います。
カウンセラーなどに相談して、話を聞いてもらうことも、
おいしいものを食べてリフレッシュしても良いんじゃないかな！
★★★自分へのご褒美にリフレッシュもありかな！★★★
心にゆとりが戻せるように自分にご褒美を上げてみてはどうだろう！
★★★気分転換に趣味もいいかもね！★★★
趣味を見つけて何かをやってみるものいいと思う。
今までの趣味に興味がなくなっていても何か体を動かしてみることも楽しみになるかもよ。
★★★転職で環境を変えるのもいいかもね！★★★
心のゆとりを持つには環境を変えることも一つ！
転職や手に仕事をつけて自信を復活させてみてはどうだろうか！
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貯金のできない私には保険って助かりました。
