メタディスクリプション
外に出られない日は、買い物も無理でOK。この記事は「今日の合格ライン（0点）」を先に決めて、ネット注文／置き配／親（頼れる人）で“最低限だけ”確保する手順をまとめました。買えない日がある前提で、切らさないための「設計（1クリック定番・ローリングストック）」も紹介。今日は生き延びたら合格。
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外に出られない日、ある。
買い物が無理な日、ある。
今日は「確保できたら勝ち」。それで合格。
結論：
0点の日は「買い物」じゃなく「補給」だけでOK。
買い物に行けない日は、ルートを切り替えるだけでいい。
ルートは3つ：①ネット／②置き配／③親（頼れる人）。
買えない日は“切らさない設計”に寄せる（1クリック定番＋ローリングストック）。
INDEX
- はじめに：外に出られない日は“ある”前提でいい
- 迷ったらここ：今日の合格ライン（0点）
- 0点の日の手順：3ルート（ネット/置き配/親）
- できたら加点：ちょい足しで回復しやすくする
- やらないこと：悪化を防ぐ“禁止”リスト
- 切らさない設計：買えない日がある前提で整える
- 5分タスク：明日がラクになる最小の一手
- よくある詰まり：ここで止まった時の対処
- まとめ：今日はそれで合格
- FAQ（よくある質問）
1. はじめに：外に出られない日は“ある”前提でいい
体調・メンタル・天候・生活事情。理由は何でもいい。
外に出られない日は、買い物＝高難度ミッションになる。
だから今日は、「買い物を達成する」じゃなく「足りないものを確保する」に目的を変えよう。
できない自分の責め方だけ上手くなるのは、もう終わり。
ラクに生き残る仕組みを作っていく回にするね。
2. 迷ったらここ：今日の合格ライン（0点）
今日の「最低ライン」チェック（これだけで合格）
- 水分（飲めるもの）：今日〜明日分がある
- すぐ食べられるもの：0〜1回分でもOK（ゼリー、パン、カップ粥など）
- 必要な薬・消耗品：今日分がある（なければ最優先）
全部そろわなくていい。 1つでも確保できたら前進。今日は合格を取りに行こう。
重要：先に安全
倒れそう／強い胸痛・息苦しさ／意識が飛びそう／脱水っぽい等があるなら、買い物より先に安全。
緊急なら119。そうじゃなくても、家族・知人に「今だけ助けて」を使っていい。
持病がある人（糖尿病・腎臓・心臓など）は、飲み物や塩分は医師の指示を優先してね。
3. 0点の日の手順：3ルート（ネット/置き配/親）
迷ったらこの順番：
①ネット注文（定番だけ） → ②置き配（対面なし） → ③親（テンプレで頼む）
今日は“最短で確保”が正義
例：ネットスーパー／ドラッグストア配送／生協／フードデリバリー／EC（常温中心）など。
3-1. ルート① ネット注文（脳を使わない）
ネット注文は、選択肢が多いほど疲れる。だから最初から“固定”する。
- 「定番セット」だけ買う（毎回同じでOK）
- 検索しない（お気に入り／再注文／カゴ固定）
- 決済は可能なら登録済みに寄せる（入力を減らす）
超重要：まず買うのはこの3カテゴリだけ
- 水分
- 即食（開けたら食べられる）
- 主食（レンジ/湯でOK）
“0点の日の買い物リスト”（コピペOK）
- 水分：水／お茶／スポドリ／経口補水系（飲めるやつでOK）
- 即食：ゼリー／ヨーグルト／バナナ／パン／カップ粥／スープ
- 主食：冷凍うどん／冷凍ご飯／レトルトご飯／パスタ＋ソース
- 保険：チーズ／ナッツ／プロテインバー（食べられそうなら）
3-2. ルート② 置き配（受け取りの負荷をゼロ）
- 対面なしに寄せる（置き配／宅配ボックス／管理人預け）
- 冷蔵・冷凍が不安な日は常温中心に切り替える（今日はそれでいい）
- 玄関まで出るのが怖い日は、回収は後でもOK（安全第一）
3-3. ルート③ 親（頼れる人）に頼む：テンプレでOK
頼むのがしんどい時は、説明を省いて“必要なことだけ”でいい。
親が難しい人は、友人・近所・自治体・有料配送でもOK。“頼れる先”は親だけじゃない。
コピペOK：頼み方テンプレ（短文）
いま外に出られなくて、買い物ができません。
可能なら「水分」と「すぐ食べられるもの」を少しだけお願いできますか。
置き配（玄関前）で大丈夫です。お礼は落ち着いたら必ずします。
※言い訳・理由の説明は不要。“お願い”だけで合格。
4. できたら加点：ちょい足しで回復しやすくする
0点の確保ができたら、余力があるときだけ加点。
加点は「やれたらラッキー」枠でOK。
- 温かい飲み物（白湯・スープ）を1つ足す
- タンパク質を1つ（卵、豆腐、ヨーグルト、チーズ等）
- 果物を1つ（バナナ最強）
- 明日朝の分を1回分だけ確保（パン＋飲み物など）
コツ：「健康的に完璧」じゃなくていい。
“食べられる形”であることが最優先。
5. やらないこと：悪化を防ぐ“禁止”リスト
- 献立を考える（今日は考えない日）
- 最安値探し（比較が脳を削る）
- 栄養バランスの反省会（0点の日は“つなぐ”が正義）
- まとめ買いの大作戦（受け取り・片付けが地獄になりがち）
今日は“生き延びる”が最優先。 できないことを増やさないために、やらないことを決めよう。
6. 切らさない設計：買えない日がある前提で整える
しんどい日は毎回くる。だから、 「がんばる」じゃなく「切れにくい仕組み」に寄せる。
6-1. 1クリック定番（迷わないカゴ）を作る
- 定番セット（3カテゴリ）を「お気に入り」「再注文」「定期」に固定
- 月1だけ見直し（それ以外は触らない）
- “常温の定番セット”も別枠で用意（冷蔵が不安な日の逃げ道）
6-2. ローリングストック（最小でOK）
理想は高くしない。1〜3日分の余裕が作れたら勝ち。
- 水分：いつもより2〜3本上乗せ
- 即食：ゼリー・スープ・カップ粥を数個
- 主食：冷凍うどん／レトルトご飯を数食
超重要：
「買えない日」をゼロにするんじゃない。
買えない日でも“切れない確率”を上げるのが設計。
7. 5分タスク：明日がラクになる最小の一手
0点の日でも、「1個だけ」でいい。
- お気に入りに水分を1つ追加（水/お茶/スポドリのどれか）
- 定番セットをメモに保存（3カテゴリだけ書く）
- 置き配の設定だけ確認（できたらでOK）
超重要：
5分タスクは“未来の自分を助ける保険”。
やれなかったら、保険を使わない日があっただけ。責めない。
8. よくある詰まり：ここで止まった時の対処
- 選ぶのが無理：定番セットだけ。今日は冒険しない。
- 冷蔵が不安：常温中心に切り替える。今日は“保つ”が正義。
- 受け取りが怖い：置き配／非対面に寄せる。メモ欄に「対面なし希望」。
- 頼むのが罪悪感：“今だけ”でいい。落ち着いたらお礼で十分。
- 操作すら無理：テンプレ一言（「水分だけ足りない。助けて。玄関前でOK」）
9. まとめ：今日はそれで合格
外に出られない日は、買い物の目的を変える。
ルートは3つ：ネット／置き配／親（頼れる人）。
買えない日は“切らさない設計”に寄せる（1クリック定番＋ローリングストック）。
今日は、水分が確保できた。何か口に入れられた。
それだけで十分。今日はそれで合格。
次に読む（0点の最低ラインシリーズ）
10. FAQ（よくある質問）
Q1. ネット注文すらしんどい日はどうすれば？
“短文で助けを呼ぶ”に切り替えてOK。 理由説明は不要。必要なもの（例：水分）だけ伝えれば合格。
Q2. 置き配が不安です（盗難・冷蔵など）
不安な日は常温中心に切り替える、受け取り場所を変えるなど、安全側に倒すのでOK。
Q3. 親に頼むのが申し訳ない…
申し訳なさは自然。でも、あなたが倒れる方がコストが大きい。今だけ借りて、落ち着いたらお礼で十分。
Q4. “切らさない設計”って結局なにから？
最初は水分1つだけお気に入り登録。次にゼリー。次に主食。一気にやらないのがコツ。
Q5. 罪悪感が強すぎて動けません
罪悪感が強い日は、行動の問題じゃなく負荷が高すぎるサイン。今日は合格ラインを下げていい。まず一口の水分から。
Q6. 親に頼れない／頼れる人がいない場合は？
“親以外の手段”に切り替えてOK。
ネットスーパー／ドラッグストア配送／生協／フードデリバリー／EC（常温中心）などの配送に寄せるだけでも、今日をつなげる。
どうしても詰まる日は、自治体の相談窓口・見守り・地域の支援など「人」ではなく「仕組み」に頼る選択もあるよ。
心が折れそうな日に、まずここ。相談・宅配で負担を減らし、リフレッシュで息をつく。
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