メタディスクリプション
うつ・抑うつの状態やメンタル不調で食事がしんどい「0点の日」は、栄養バランスより先に“カロリーを入れたら勝ち”。作らない・噛まない・温めないでもOKな食べ物リストと、吐き気・食欲ゼロでも通る最低ライン、危険サイン（受診目安）までまとめました。
※本記事は体験談と一般的な情報のまとめで、医療の代替ではありません。症状が強い・不安が大きい場合は医療機関や相談窓口の利用を優先してOKです。
強調ルール（本文内の見え方）
- 普通：黒字（通常テキスト）
- 気にするレベル：黒太字
- 重要：赤字
- 超重要：赤太字
30秒版：今日はこれだけ
- 水分：ひと口（できたらOK）
- 食事：カロリーを入れたら勝ち（ゼリーでも菓子パンでも）
- 安全：火を使わない（電子レンジorそのまま食べる）
重要：迷ったら「ゼリー飲料を1個」だけでOK。
今日はそれで合格。バランスの反省は、回復してからでいい。
超重要：ゼリー1個でも、今日はここで閉じてOK。
- 0点の日の食事は「カロリー優先」でいい理由
- 噛めない／作れない／吐き気がある時の“通る”食べ物
- 危険サイン（受診目安）と相談先
INDEX
- 結論：0点の日は“カロリーを入れたら勝ち”
- 食べられないのは意志じゃない（体が止まってる）
- 最低ライン：食事の合格メニュー（3段階）
- 作れない日の即決リスト（コンビニ/家にある系）
- 吐き気・食欲ゼロでも通る食べ方（コツ）
- 1点だけ足すなら：明日が楽になる“仕込み”
- 受診・相談の目安（危険サイン）
- よくある質問（FAQ）
- まとめ：今日は“入れた”時点で勝ち
1. 結論：0点の日は“カロリーを入れたら勝ち”
0点の日の食事ルール（これだけ）
- 栄養バランスは後回し（今日は評価しない）
- カロリーを入れたら勝ち（少量でもOK）
- 火を使わない（事故回避。レンジorそのまま）
0点の日は「ちゃんとしたご飯」が一番ハードル高い。
だから今日は“最低ライン”でいい。
食べられた＝勝ち。それで体が少し守られる。
2. 食べられないのは意志じゃない（体が止まってる）
「食べなきゃ」と思うほど、胃がキュッと固まったり、吐き気が出たりすることがあります。
これはサボりじゃなく、ストレスや不調で体のスイッチが“省エネ”に入ってる感じに近い。
とーちゃんの合言葉
今日は“栄養”じゃなくて、生存ポイントを取りに行く。
まずは「食べる」じゃなくてもいい。
飲む→なめる→少し噛むって順番で、体に合わせて下げてOK。
3. 最低ライン：食事の合格メニュー（3段階）
今日は体調に合わせて、一番低い段階を選べばOK。
どれでも“入れたら勝ち”。
合格メニュー（0点→1点）
段階A：飲めるだけ（最弱でOK）
- 甘い飲み物（牛乳／飲むヨーグルト／ココア／豆乳飲料など）
- スープ（常温でもOK）
- スポドリ薄め（合う人だけ）
段階B：なめる・つるん（噛まない）
- ゼリー飲料／プリン／ヨーグルト
- アイス（体質に合えば助かることも）
- 栄養補助飲料（体質に合えば）
段階C：少し噛める（コンビニ強い）
- 菓子パン／バナナ／カステラ
- おにぎり（具は軽め）
- チーズ／ゆで卵（いける人だけ）
超重要： 今日のゴールは「栄養バランス」じゃなくて、カロリーを入れること。
気にするレベル：持病や食事制限がある人は、主治医の指示を優先でOK。
4. 作れない日の即決リスト（コンビニ/家にある系）
0点の日は“選ぶ”だけで疲れる。
だから即決できるリストを置いておく。今日はここから選ぶだけでいい。
コンビニ即決（迷ったらこの順）
- ゼリー飲料（まず1個）
- ヨーグルト or プリン
- 菓子パン or おにぎり
家にある系：カップスープ／レトルト（温められたら）／バナナ／ビスケット／飴
気にするレベル：水分も一緒に
甘い物だけでもOKだけど、あとで喉が渇くことがあるので、飲み物をセットにすると楽。
5. 吐き気・食欲ゼロでも通る食べ方（コツ）
吐き気・食欲ゼロの日は、匂い／温度／量を下げると通ることがあります。
「食べる」が無理なら、戦い方を変える。体に合わせて下げてOK。
通すコツ（0点版）
- 匂いを避ける：温めない／蓋を開けっぱなしにしない
- 冷たい方が通ることも：ゼリー・ヨーグルト・アイス
- ひと口を小さく：3回で終わらせるつもりでOK
- 飲み込みやすい形：つるん、どろっと、なめる系
- 横になったままは避ける：上体を少し起こす（むせ対策）。座れない日はクッションで角度をつけるだけでもOK
「食べられない＝ゼロ」じゃない。
今日は“入れられた量”で勝ち負けが決まる日。
6. 1点だけ足すなら：明日が楽になる“仕込み”
もし余裕が1ミリでもあるなら、明日の自分を助ける“仕込み”を1個だけ。
5分仕込み（どれか1つでOK）
- 枕元にゼリー飲料を1個置く
- 飲み物を2本ベッド近くへ移動
- コンビニ/宅配のお気に入りを1つだけ登録する
7. 受診・相談の目安（危険サイン）
これは医療の代わりではないけど、目安として。
危険サインがあるときは「最低ライン」より先に助けを呼んでOK。
超重要：今すぐ優先してほしいサイン
- 自分を傷つけたい気持ちが強い／具体的な衝動がある
- 意識が遠のく、息が苦しい、胸が強く痛い
- 水分がほとんど取れない状態が続く／尿が極端に少ない
- 吐き気が強くてまったく食べられない日が続く
命の危険を感じるときは119（救急）。犯罪や差し迫った危険は110。
不安でも「目安に当てはまらなくても」相談してOK。
迷ったら：電話相談（♯7119）
「救急車を呼ぶべきか」「今すぐ受診すべきか」迷うとき、実施エリアでは♯7119で医師・看護師等の専門家に電話相談できます。
参照：厚生労働省：大人の症状は♯7119 ／
消防庁：救急安心センター事業（♯7119）
※地域によって実施状況が異なる場合があります。
※♯7119は「救急か迷うときの判断相談」が中心です。治療方針などは主治医へ。
つらい気持ちが強いときの相談先
「死にたい」「消えたい」などの気持ちが強いときは、一人で抱えず相談してOK。
参照：厚労省：電話相談窓口 ／
厚労省：SNS相談
8. よくある質問（FAQ）
Q1. 吐き気で食べられない／食欲ゼロの日はどうしたら？
まずは水分を優先。次に、ゼリーやヨーグルトなど噛まなくていいものへ。
ゼリー1個でも勝ちです。
Q2. 甘いものばかりで大丈夫？
0点の日はまずカロリー優先でOK。バランスは回復してから整えればいい。
気になるなら、飲み物（水・お茶・スープ）をセットにすると楽です。
Q3. 料理できない自分が情けない。
その気持ちは自然。でも今日は回復の工程です。
作らなくていい日があって当然。今日の仕事は「生き延びる」。
Q4. ♯7119が使えない地域（つながらない）ときは？
地域によって実施状況が異なる場合があります。
命の危険を感じるときは119を優先。迷うときは自治体の救急相談窓口や医療機関の案内を確認してOKです。
参照：厚労省：♯7119 ／
消防庁：♯7119
Q5. コンビニで迷って決められない。
迷う日は順番固定でOK。
ゼリー飲料 → ヨーグルト/プリン → 菓子パン/おにぎり。これで十分。
9. まとめ：今日は“入れた”時点で勝ち
今日の合格ライン（おさらい）
- 食事：カロリーを入れたら勝ち（少量でもOK）
- 作らない：コンビニ/宅配/家にあるものでOK
- 安全：火を使わない（レンジorそのまま）
最後にもう一回だけ言うね。
今日はそれで合格。
明日のあなたが少し楽になるように、今日のあなたはちゃんと仕事をした。
次に読む（0点の最低ラインシリーズ）
心が折れそうな日に、まずここ。相談・宅配で負担を減らし、リフレッシュで息をつく。
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★★★お金に困ったら。。。★★★
絶対に早まっちゃダメ、クレカ・キャッシングを計画的にうまく使って元気になったら計画的にに返済するのも手だと思うよ！
生活環境を変えて、出費を抑えるのも一つの手だね！
★★★頑張らずに頼っても良いんじゃないかな！★★★
宅配などで外に出る機会意を減らして負担軽減してもいいと思います。
カウンセラーなどに相談して、話を聞いてもらうことも、
おいしいものを食べてリフレッシュしても良いんじゃないかな！
★★★自分へのご褒美にリフレッシュもありかな！★★★
心にゆとりが戻せるように自分にご褒美を上げてみてはどうだろう！
★★★気分転換に趣味もいいかもね！★★★
趣味を見つけて何かをやってみるものいいと思う。
今までの趣味に興味がなくなっていても何か体を動かしてみることも楽しみになるかもよ。
★★★転職で環境を変えるのもいいかもね！★★★
心のゆとりを持つには環境を変えることも一つ！
転職や手に仕事をつけて自信を復活させてみてはどうだろうか！
★★★いざと言うときに備えておいても良いかな！★★★
貯金のできない私には保険って助かりました。
