メタディスクリプション
うつで洗濯できない、抑うつで食器洗えない、生ゴミも無理…そんな日があってOK。完璧は捨てて“臭い・カビ・虫”だけ回避する「腐らせない」ミニ手順（使い捨て／つけ置き／分割）をまとめました。今日は0点でも、生活が詰まない形にします。
検索で来た人へ： 「洗濯できない うつ」「食器洗えない 抑うつ」の日は、完璧じゃなくてOK。今日は臭い・カビ・虫だけ回避する“腐らせない設計”でいきます。
【強調ルール】
- 普通：黒字
- 気にする：黒太字
- 重要：赤字
- 超重要：赤太字
この記事でできること
- 洗濯・食器・生ゴミが無理な日でも、臭い／カビ／虫だけ止める
- 「やらない前提」で、明日の自分が詰まない形にする
- 迷ったら30秒版だけで合格ラインに入る
医師ではないことの注意書き
この記事は体験ベースの生活の工夫で、医療的な診断や治療の代わりにはなりません。症状がつらい／日常生活が保てない状態が続く／不安が強い場合は、主治医や医療機関、地域の相談窓口に相談してください。緊急性が高いと感じるときは、ためらわずに救急（119）等を利用してください。
結論（30秒）：今日はこれだけで合格
- 生ゴミ：袋を結ぶ（できれば二重）
- 食器：水につける（無理なら残飯だけ捨てて袋に避難）
- 洗濯：濡れたものを「広げて乾かす」だけ（洗うのは明日）
超重要：今日は「片づけ」じゃなく腐らせないだけ。 さらに“安全・水分だけ守る日”はこちら → #102.水分・体温・安全だけ守る日
INDEX
- 今日のゴールは「腐らせない」だけ
- 迷ったらこれだけ：今日やる3つ（10分）
- 生ゴミ：コバエ・臭いを止める最小手順
- 食器洗えない（抑うつ）の最小手順
- 洗濯できない（うつ）の最小手順
- 詰まない“分割”テンプレ（1分×3）
- よくあるつまずきQ&A
- 次に読む（0点の最低ラインシリーズ）
- 参考（安全のための確認先）
- 癒しのショート動画（見に来てな）
今日のゴールは「腐らせない」だけ
洗濯できない（うつ）・食器洗えない（抑うつ）・生ゴミが無理——全部いっぺんに来る日、あります。
だから今日はゴールをこれに固定します。
合格ライン：臭い・カビ・虫（コバエ）を増やさない。
※「元通り」は回復してから。今日は“止める”だけ。
関連記事（0点の土台）
今日は“最低限の安全”だけでOK → #102.水分・体温・安全だけ守る日
迷ったらこれだけ：今日やる3つ（10分）
- 生ゴミ：袋を結ぶ（できれば二重）
- 食器：水につける（無理なら残飯だけ捨てて袋へ）
- 洗濯：濡れっぱなしを避ける（広げて乾かす／フタを開ける）
10分が無理なら、どれか1つだけで合格。
補給（0点の買い物）
使い捨て（紙皿/割り箸/ゴミ袋）を“置き配”で揃えるなら → #105.外に出られない日の買い物
生ゴミ：コバエ・臭いを止める最小手順
A：最強「二重袋で封印」
- 小袋に入れて口を縛る → さらに大袋へ（二重）。
- 可能なら、水気をちょい切り（できる範囲でOK）。
B：可能なら即効「冷凍（0点パック）」
- 二重袋にして冷凍庫へ（回収日まで）。
- 抵抗があるなら、外袋＋小さな容器で“気持ちの壁”を作る。
食器洗えない（抑うつ）の最小手順
結論：洗わなくていい。固着と発酵だけ止めると、明日が助かります。
A：最短「シンクにつけ置き」
- シンクに水（またはぬるま湯） → 食器を沈める。
- 洗剤があれば少量。なければ水だけでもOK。
B：水も無理な日「袋に避難（事故防止版）」
- 最優先：残飯だけ捨てる（ここだけでだいぶ違う）。
- 可能ならさっと流す or 拭く → 袋へ → 口を縛る（できれば二重）。
C：そもそも増やさない「使い捨て・直食べ」
- 紙皿・紙コップ・割り箸・ラップを“非常用”にする。
- 回復期は、家事の難易度を下げる工夫も負担を減らす助けになります。
関連記事（食事が無理な日）
食器どころじゃない日は「カロリー入れたら勝ち」へ → #103.食事は“カロリーを入れたら勝ち”
注意（安全）
漂白剤を使う場合は表示を確認し、混ぜない（特に塩素系と酸性タイプ等）。換気も忘れずに。
洗濯できない（うつ）の最小手順
0点の日は洗わなくてOK。“濡れたままの放置”だけ避けられると、臭いとカビの確率が下がります。
A：脱いだら「広げて乾かす」だけ
- 床に丸めない。椅子の背/ハンガー/タオル掛けでOK。
- 洗うのは明日でいい。今日は乾かすだけ。
B：洗濯機に湿気を溜めない
- できる範囲でフタを開ける（こもり臭対策）。
- 洗えた日でも、できれば早めに取り出す。
関連記事（寝たきりの日の生活）
「全部止まる日」の生活手順はこちら → #104.寝たきりの日の生活（トイレ／歯／スマホ）
詰まない“分割”テンプレ（1分×3）
まとめてやると折れやすいので、1分×3に割ります（同じ日に全部やらなくてOK）。
- 1分：生ゴミの袋を結ぶ（できれば二重）
- 1分：食器を水に沈める（洗わない）
- 1分：濡れた洗濯物を広げて乾かす
関連記事（詰まない保留メモ）
「今日は無理」を明日に回すなら → #106.連絡・手続きが無理な日の“保留メモ”術（詰まない方法）
よくあるつまずきQ&A
Q1. 洗濯できない（うつ）日は、最低限なにをすればいい？
濡れっぱなし回避が最優先です。広げて乾かす／洗濯機のフタを開けるだけでも一歩。洗うのは明日でOK。
Q2. 食器洗えない（抑うつ）とき、虫や臭いを防ぐには？
最短はつけ置きです。水も無理なら「残飯だけ捨てて袋で封印」で合格。洗うのは翌日に“5枚だけ”から。
Q3. 生ゴミが捨てられない日にコバエを防ぐ方法は？
二重袋で密閉が最優先。可能なら冷凍（0点パック）や室外へ避難します。温度と密閉がポイントです。
Q4. 漂白剤の“混ぜるな危険”が怖い。どう気をつける？
塩素系と酸性タイプ等を混ぜないこと。表示を読み、換気して使います。迷ったら“使わない”でOK。
Q5. 今日は本当に1ミリも動けません。
読むだけでOKです。次に動けた瞬間に「袋を結ぶ」だけできたら、それで勝ちです。
Q6. 洗濯機に入れっぱなしで臭い…どうしたらいい？
まずはフタを開ける→可能なら取り出して広げて乾かすだけでOK。動ける日に、すすぎ〜洗い直しで戻せることが多いです。
それでも臭いが強いときは、洗剤の表示に従って「つけ置き」や「酸素系漂白剤（混ぜない）」などを検討します。無理な日は、今日は開けるだけで合格。
次に読む（0点の最低ラインシリーズ）
“今日できない日”の非常口。（開くだけでもOK）
- #102.水分・体温・安全だけ守る日
- #103.食事は“カロリーを入れたら勝ち”
- #104.寝たきりの日の生活（トイレ／歯／スマホ）
- #105.外に出られない日の買い物（ネット/置き配/親）
- #106.連絡・手続きが無理な日の“保留メモ”術（詰まない方法）
※読める日だけでOK。今日のあなたは、もう十分やってる。
参考（安全のための確認先）
- 厚生労働省：まもろうよ こころ（相談窓口案内） （確認）
- 厚生労働省：電話相談窓口（こころの健康相談統一ダイヤル等） （確認）
- 厚生労働省：全国の精神保健福祉センター （確認）
- 花王Q&A：「まぜるな危険」とは？ （確認）
- 花王Q&A：塩素ガスの説明 （確認）
- 花王Q&A：全自動洗濯機のカビ対策 （確認）
- Panasonic：生ごみの臭いの原因と対策 （確認）
癒しのショート動画（見に来てな）
しんどい日は、洗濯も食器も生ゴミも、ぜんぶ“無理”でいいんだよ。
ここまで読めた時点で、もう今日は合格。ほんとに。
でな、文字すらしんどい日のために、見るだけでOKの癒しショート動画も作ってる。
元気出せ！じゃなくて、「今は休んでいいぞ」って言うためのやつ。
気が向いたら、ふらっと覗いてって。
→ 癒しのショート動画（まとめ）
※見るだけで十分。いいねもコメントも、できる日だけでいいからな。
※役に立ったら、ブックマークして「0点の日」の非常口にしておくとラクです。
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