動悸・胃痛・吐き気などの身体症状が出ると「重大な病気？」と怖くなります。本記事は、緊急受診のサイン／受診の目安／何科に行くかを整理し、今すぐ落ち着かせる5分手順も紹介します。
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1. はじめに：身体症状が怖いのは普通
動悸、胃痛、吐き気。体の症状って、心にも直撃する。特に「ストレス 胃痛」みたいに検索してる時点で、もう相当しんどいはず。
とーちゃんも療養中、仕事やお金のことを考えてしまって、不安で動悸が出て苦しかった。呼吸が浅くなって「このままどうなる？」が止まらない。
でも先に言うね。怖くなるのは普通。この記事は、受診目安の整理と、いま落ち着かせる短手順を最短でまとめる。原因探しはあとでいい。まずは“安全”と“今ここ”から。
気にするレベル：「これ限界かも…」の確認用に、限界サインのチェック記事も置いとく →
#077（限界サイン10項目）
2. まず安全確認：今すぐ受診（救急）の目安
・強い胸の痛み／圧迫感、息ができないほどの息苦しさ
・意識が遠のく、冷や汗が止まらない
・吐血、黒い便（黒色便）、激しい腹痛が続く
・水分が取れずぐったり、急激に悪化して「いつもと違う」
「救急車？病院？どうしよう」と迷う時は、#7119（救急安心センター）で相談できる場合があります（地域により実施状況は異なります）。
参照：
総務省消防庁：救急安心センター事業（#7119）
3. いま落ち着かせる「5分の短手順」
① 背もたれに寄りかかる／肩を下げる（お腹の力を抜く）
② 呼吸は吐くを長めに：4秒吸って6〜8秒吐く×5回（吸いすぎない）
③ 刺激を切る：画面を暗くする／匂いの強い場所から離れる／服の締め付けをゆるめる
④ いけそうなら水か白湯を一口（無理なら口を湿らせるだけでもOK）
⑤ 最後に安心材料を3つだけ確認：会話できる？数歩歩ける？つらさは10段階で今いくつ？
動悸や吐き気って、症状そのものより「怖さの燃料」が増えると一気にきつくなる。だから検索より先に、手順。 ストレス胃痛っぽい時も、順番は同じでいい。
4. なぜ起きる？ストレス・うつ・不安と身体症状
「体に出る＝重病」って直結すると、怖さが倍になる。でもストレスや不安、うつ状態の入口では、体に症状が出ることがある。
不安が強いと、動悸、胃のムカムカ、吐き気、腹痛みたいに“体側”へ出るケースもある。とーちゃんも、仕事やお金を考えた瞬間に心拍が上がって苦しくなった。
ただし「全部ストレス」と決めつけるのも危険。だからこの記事は受診目安→落ち着かせる手順の順で整理してる。原因探しをするのは、安全を確保してからでOK。
5. 受診目安を整理：救急／早め／様子見、何科？
救急：第2章のサインがある（胸痛・呼吸困難・吐血/黒色便など）
重要：当日〜数日で受診：繰り返す／食事や睡眠が崩れる／生活や仕事が回らない／怖さで外出できない
様子見：軽くて改善傾向（ただし不安が強く日常が崩れるなら早めでOK）
何科に行くか迷ったら：
・胃痛・吐き気中心 → 内科／消化器内科
・動悸・息苦しさ中心 → 内科（必要に応じ循環器）
・不眠・強い不安・気分の落ち込みがセット → 心療内科／精神科も選択肢
気にするレベル：心療内科の初診が怖い人は、話し方メモも含めて別記事にまとめた →
#023（心療内科の初診ガイド）
気にするレベル：迷ったら「まず内科」→必要なら紹介（消化器/循環器/心療内科）でOK。
6. 病院で伝えるメモ（コピペ用）
・一番つらい症状：胃痛／吐き気／動悸（どれが主？）
・強さ（10段階）：（例）7/10
・いつから：／頻度：／1回の長さ：
・きっかけ：ストレス／寝不足／食事／カフェイン など
・一緒にある症状：発熱、下痢、胸痛、めまい、黒色便、吐血 など
・既往歴／服薬：処方薬・市販薬・サプリ
・一番困ってること：食べられない／眠れない／怖くて外出できない 等
うまく話せなくても大丈夫。メモを見せればOK。医師側も「まず何を除外するか」が決めやすくなる。
7. 受診まで悪化させない「最低ライン」ケア（0点の日OK）
ここは“0点でも勝てる設計”。完璧は目指さない。
①水分：飲めるなら一口を増やす（無理なら口を湿らせるだけでもOK）
②食事：消化にやさしいものを少量（ゼリー／スープ／うどん系）
③冷え対策：首・お腹を温める（胃痛がある日は特に）
④睡眠：大改造じゃなく5分でいい（画面を暗くするだけでも）
⑤やらない：症状検索の無限ループ、根性の断食、無理な運動
体験談②：胃痛が始まって入院し、検査をしても問題はなし。最終的に「ストレスからの胃痛ではないか」という話になった。
怖さは残るけど、危険が除外できたのは大きかった。そこからは“悪化させない最低ライン”を優先したら、少しずつ波が小さくなった。
胃痛寄りでしんどい日は、応急ケアと受診目安をもう少し厚めにまとめた記事もある →
#083（ストレス胃痛の対処）
8. 仕事/家族への一言テンプレ（任意）
体調不良（胃痛・吐き気／動悸）が強く、受診予定です。本日は休ませてください。返信が遅れます。
家族向け（短文）
今ちょっと症状が出て不安。5分だけ静かにして落ち着かせたい。落ち着いたら話すね。
療養中は、説明するだけで体力を使う。短く、要点だけでいい。頼むのは甘えじゃなく回復の技術。
9. よくある質問（FAQ）
Q1. ストレスで胃痛や吐き気って本当に起きる？
起きることはある。ただし自己判断で決めつけないのが大事。続く・悪化する・生活に支障があるなら、内科（消化器内科）で安全確認しよう。
Q2. 動悸がある時、何科？
強い胸痛・息苦しさ・失神感があるなら救急レベルを優先。そうでなければ内科からでOK（必要に応じ循環器）。不安や不眠が強いなら心療内科も選択肢。
Q3. 検査で「問題なし」でも、つらさは本物？
本物。危険が除外できたのは大きい。その上で、睡眠・不安・生活の崩れを整える方向へ進めばいい。
Q4. メンタルが限界っぽい時、相談先は？
仕事のストレスやうつが絡んでしんどい時は、相談窓口を使っていい。参照： 厚生労働省：こころの耳（相談窓口）
10. まとめ：今日の着地（3行）
1) 危険サインだけ先に確認して、安全を確保
2) いまは「5分の短手順」で不安の波を下げる
3) 続く・生活に支障が出るなら、早めに内科（必要なら心療内科）でOK
とーちゃん的には、今日できる最小の一歩は「検索を止めて、吐く呼吸を5回」でも十分な勝ち。 動悸や胃痛、吐き気があると心が折れそうになる。でも助けを借りていい。あなたの体と心を、今日は守ろう。
心が折れそうな日に、まずここ。相談・宅配で負担を減らし、リフレッシュで息をつく。
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宅配などで外に出る機会意を減らして負担軽減してもいいと思います。
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趣味を見つけて何かをやってみるものいいと思う。
今までの趣味に興味がなくなっていても何か体を動かしてみることも楽しみになるかもよ。
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心のゆとりを持つには環境を変えることも一つ！
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