メタディスクリプション
ストレスでみぞおちが痛い・胃がキリキリする…。うつ・抑うつ中は不安や緊張で胃が過敏になり、長引くことがあります。自分は「ストレスを発症した時と同じ環境」にいるほど治りにくく、休職中に住む環境を変えたら楽になった経験がありました。本記事は原因の考え方、危険サイン、環境調整の具体策、応急ケア、受診先の選び方までまとめます。
INDEX
1. 結論：胃痛は「体の警報」まずは安全確認
ストレスで胃が痛いのは、体が「今は守って」と出してる警報です。最優先は危険サインの確認（吐血・黒色便・急な体重減少など）。なければ“押し切らない”が正解。白湯→みぞおちを温める→痛くなった場面をメモ、の3点で十分です。
2. ストレスで胃が痛くなる仕組み（FD＝機能性ディスペプシアも含めて整理）
- ストレス/不安 → 胃の動き・胃酸・痛みの感じ方が乱れ、みぞおち痛・胃もたれ
- FD（機能性ディスペプシア）＝検査で大きな異常がなくても症状が続くことがある（早期満腹感/食後膨満など）
- FDは“診断名”。言われてなくても同様の不調はあり得る
- 逆流、潰瘍、ピロリ、NSAIDsなどの鑑別が大事（心当たりは受診時に伝えると切り分けが早い）
3. すぐ受診したい危険サイン（アラームサイン）
次があるなら早めに受診：吐血、黒色便（タール便）/血便、原因不明の体重減少、繰り返す嘔吐、嚥下のつかえ・痛み、強い貧血っぽさ（動悸・顔色不良）、発熱、腹部のしこり、高齢での新規発症、急に悪化して動けない痛み。「いつもと違う」は様子見をやめる合図です。
4. 体験談：同じ環境にいるほど治りにくかった
自分は、ストレスを発症した時と同じ環境にいるほど治りにくかったです。通勤ルート、職場の連絡、同じ部屋の空気だけで胃が反応して食べられない日も。休んでるのに回復しないのは、体がずっと警戒モードだったから。一般論じゃなく体験談だけど、環境の影響は想像以上でした。
5. 休職中に効いた「住む場所を変える」選択肢
休職中、実家など安心できる場所に移したら楽になったことがあります。狙いは「安心の時間」を増やすこと。引っ越しが無理でも、週末だけ滞在、寝る部屋だけ変える、連絡を一時遮断でもOK。おすすめは“48時間だけ試す”方式。期限を決めて実験すると、罪悪感が減って続けやすいです。
6. ストレスを減らす具体手順（なくす→減らす→守る）
ストレスをゼロにするより、減点で勝ちます。①原因を1枚メモ（人/仕事量/連絡/お金）②減らす（通知を1つOFF、返信は翌日）③守る（連絡は◯時まで、確認は週◯回）。環境を変えられない人は「通知1個OFF＋返信翌日＋作業場所だけ別席」の3点だけでOK。まず72時間だけ試してみて。
7. 胃が痛い日の応急ケア（悪化させないコツ）
痛い日は“悪化させない”が正解。体を冷やさない、呼吸をゆっくり、食事は少量で消化に軽いもの（おかゆ・スープ）へ。辛い物・脂っこい物・カフェイン・アルコールは控えめに。痛み止め（NSAIDsなど）は胃に負担になることがあるので、自己判断の連用は避け、使うなら医師・薬剤師に相談が安心です。
8. 何科に行く？受診先の選び方（消化器＋メンタル）
基本は消化器内科（ストレス胃痛 何科で迷ったらここ）。必要なら検査で危険な病気を除外します。受診メモは「いつから」「食事との関係」「便の色」「体重変化」「服薬（痛み止め等）」の5点。眠れない・不安が強い・気分の落ち込みが続くなら心療内科/精神科も並走が安心。症状が長引く／悪化する／生活に支障が出るなら、早めに相談を。
9. まとめ：今日からの一歩（限界なら相談先も）
順番はこれでOK：①危険サイン確認→あれば受診 ②ストレス源から距離 ③環境を少し変える ④減点手順で回す。胃痛はサボりじゃなくSOSです。限界のときは公的相談（こころの健康相談統一ダイヤル等）も使っていい。ひとりで抱えず「今、胃が限界」と共有するだけでも負荷が下がります。
10. FAQ①：ストレス胃痛は何科？
まずは消化器内科が基本です（出血や潰瘍、逆流、薬の影響などを切り分けるため）。検査で大きな異常がなくても、症状が続くなら治療相談はできます。うつ・抑うつが強い、眠れない、不安が止まらない場合は心療内科/精神科も併走すると楽になることがあります。
11. FAQ②：胃カメラ・大腸カメラは必要？
胃カメラは「アラームサイン（吐血・黒色便・体重減少など）がある」「年齢が高めで急に始まった」「症状が長引く・悪化する」なら検討されやすいです。
大腸カメラは「便潜血陽性」に加えて、「血便が続く」「便通が急に変わった（下痢/便秘が続く）」「原因不明の貧血や体重減少がある」「腹痛が続く」などで検討されやすいです。必要性は症状と経過で決まるので、メモを持って医師に相談すると判断が早いです。
12. FAQ③：市販薬で様子見していい目安は？
一時的に楽になることはありますが、「繰り返す」「生活に支障」「危険サインがある」なら受診が安全です。痛み止め（NSAIDs）系を自己判断で続けるのは避けたいところ。薬を使うなら短期で、心配なら薬剤師に相談して“胃を守る選び方”に寄せるのがおすすめです。
13. 参考リンク（一次情報）
参考リンク（一次情報）
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