通院できた日は、優勝パレード級に祝っていい。これは回復の技術。
通院できない日も0点でつなぐ手順を、私の実体験つきでまとめます。
【今しんどい人へ：最短ルート（ここだけでOK）】
- 「うつ 無理」「動けない」なら：▶ #159 0点の最低ライン総合ガイド（朝／夜／寝たきり／不安／食事／スマホ／お金）
- 不安が強い／初動が欲しいなら：▶ #166 不安な日の初動チェックリスト
- 通院で話せない／言葉が出ないなら：▶ #160 通院で話せない日：「主治医に渡すメモ」テンプレ
- 読むのがつらいなら：▶ 癒されるショート動画（入口）
INDEX
- 1. 【強調ルール】
- 2. この記事でできること
- 3. 医師ではないことの注意書き
- 4. ショート動画への誘導（文章がつらい日に）
- 5. うつ・抑うつ状態で「通院ができない」負の連鎖
- 6. 通院できた自分を“優勝パレード級”で祝っていい理由
- 7. 私の実体験：行けた日は、晴れ晴れした
- 8. 通院に行けない日の「0点手順」：準備だけでも勝ち
- 9. 予約変更が怖い日の連絡テンプレ（コピペ）
- 10. まとめ：生きているだけで100点満点
1. 【強調ルール】
普通：黒字
気にするレベル：黒太字
重要：赤字
超重要：赤太字
このページの結論はこれ： 生きているだけで100点満点。 そして、通院できた日は優勝パレード級に祝っていい（比喩です。心の中でOK）。
2. この記事でできること
通院できない日の“0点”でも大丈夫。できる範囲で「次につなぐ」ための型を作ります。
- 「うつ 無理」で動けない日に、自分を責めるループを止める
- 「人と会うのが怖い」→「通院ができない」→「不安」の流れを、一段だけ軽くする
- 通院できた日を、ちゃんと祝うための“考え方”と“言葉”を持つ
- 行けない日でもできる、0点の最低ライン（準備・連絡・回復）の型を作る
通院が怖い日は、まず「行けない前提」でOK。できる行動を小さくして、次につなげます。
ここ大事：この記事は「根性で行け」じゃないです。
行けない日は行けない。 その前提で、負の連鎖を1ミリだけ切ります。
関連（内部リンク：迷ったらここ）
3. 医師ではないことの注意書き
私は医師ではありません。ここに書くのは、私の経験と、日々を少しだけ楽にする工夫です。
症状や治療、薬の調整は必ず主治医・専門職に相談してください。
もし今、命の危険を感じるほどつらい場合は、地域の緊急窓口・救急（日本なら119）や、身近な医療機関へつながってください。
あなたの安全が最優先です。
気にするレベル：受診のとき、言葉が出ない日があってOK。
重要：「話せない前提」で準備すると、当日が少し軽くなります。
→ #160：主治医に渡すメモ（テンプレ）
4. ショート動画への誘導（文章がつらい日に）
うつ・抑うつ状態のときって、文章を読むだけでしんどい日がある。
そういう日は、短い動画で「気持ちの温度」だけ先に上げるのもアリです。
入口はこちら（新規タブで開きます）
5. うつ・抑うつ状態で「通院ができない」負の連鎖
私も、まさにこの流れにハマっていました。
今日の結論：通院できない日は「0点でつなげたら勝ち」。自分を責めない。
- うつ・抑うつ状態で、体も心も動かない
- 「人と会うのが怖い」「外に出るのが怖い」
- 結果、通院ができない
- 「行けない自分」を責める
- 不安が増える
- さらに動けなくなる（負の連鎖）
結論：
通院できない日は、あなたの価値が下がった日じゃない。
ただ「今日は難しい日」だっただけ。
【今の不安を1分で落とす】#166 不安な日の初動チェックリストへ
関連（内部リンク：負の連鎖を切る次の一手）
6. 通院できた自分を“優勝パレード級”で祝っていい理由
通院って、元気な人から見ると「行って帰るだけ」に見える。
でも、うつ・抑うつ状態のときの通院は違う。
- 身支度が難しい
- 移動が怖い・重い
- 受付や待合の人の気配がしんどい
- 医師に話すのが難しい（言葉が出ない日がある）
だから、通院できた日は――
“できた自分”を盛大に祝っていい。
心の中でやる「優勝パレード」例：
・脳内でファンファーレを鳴らす（バンバン鳴らす）
・自分に花束を渡す（想像でOK）
・「よくやった、私。」と1回だけ言う
・帰りにコンビニで温かい飲み物を買う（できる範囲で）
祝うのは甘やかしじゃない。
脳に「次も行けるかも」を覚えさせる、回復の技術です。
7. 私の実体験：行けた日は、晴れ晴れした
私も、人に会うのが怖かったり、動けなくて、通院が難しい時がありました。
通院ができない自分を責めたこともありました。
でも、動ける日に車で通院ができた日は、晴れ晴れした。
たぶん、行けたこと自体も大きいし、心療内科医と話ができたことも、晴れ晴れした理由になったんだと思います。
そして、こう思うようになりました。
予定通りに行かなくたっていい。
予定をずらしてでも、できればそれが最高なんだ、と。
8. 通院に行けない日の「0点手順」：準備だけでも勝ち
通院できない日は、「行く」以外の勝ち方を用意しておくと、負の連鎖が減ります。
0点手順（できるものだけ）
- 水分：ひと口でOK（白湯・水・お茶）
- 体温：寒いなら1枚足す／暑いなら1枚減らす
- 安全：横になる、照明を落とす、刺激を減らす
- 通院の“準備だけ”：財布・保険証・診察券を1か所に置く
- 服だけ決める：明日の服を椅子にかける（無理ならやらない）
- 移動を縮める：玄関まで行けたら勝ち／車に乗れたら大勝利
気にするレベル：全部やる必要はありません。
超重要：「できたこと」を1個だけ数える。0個なら寝たが1個です。
合格ラインは低くていい。
うつ・抑うつ状態の日は「完璧」より「継続」。
総合ガイド（内部リンク）
今日が「うつ 無理」なら、まずここだけでOK：
▶ #159：0点の最低ライン総合ガイド（朝／夜／寝たきり／不安／食事／スマホ／お金）
9. 予約変更が怖い日の連絡テンプレ（コピペ）
「電話が無理」「受付の人と話すのが怖い」…あります。
でも、予定をずらしてでもできれば最高です。連絡は短くていい。
【電話テンプレ】（そのまま読んでOK）
「予約している〇〇（名前）です。体調が悪く、今日の受診が難しいです。別日に変更できますか？」
（聞かれたら）「最短で空いている日でお願いします。」
受付で言うのが怖い日（短縮版）
「体調不良で変更したいです。空いている日でお願いします。」
重要：変更できたら勝ちです。
通院そのものが無理でも、「次につなぐ」だけで負の連鎖は弱くなります。
通院で話せない日が不安なら：
▶ #160：主治医に渡すメモ（症状・困りごと・希望テンプレ）
超重要：「話せない前提」で渡せる紙があるだけで、通院の難易度が下がります。
10. まとめ：生きているだけで100点満点
生きているだけで100点満点。
その上で、通院できた日は――優勝パレード級に祝っていい。
通院できない日があっても、あなたは失格じゃない。
予定通りじゃなくていい。予定をずらしてでも、できればそれが最高。
今日できたことを1個だけ数えて、今日は終わりでOKです。
【次に読む：迷ったらこの4つ】
もし文章がしんどい日は、動画だけでも。
▶ 癒されるショート動画まとめ（入口ページ）
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宅配などで外に出る機会意を減らして負担軽減してもいいと思います。
カウンセラーなどに相談して、話を聞いてもらうことも、
おいしいものを食べてリフレッシュしても良いんじゃないかな！
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心にゆとりが戻せるように自分にご褒美を上げてみてはどうだろう！
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趣味を見つけて何かをやってみるものいいと思う。
今までの趣味に興味がなくなっていても何か体を動かしてみることも楽しみになるかもよ。
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