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#140.うつ・抑うつ状態で朝が無理でもOK｜吐き気・腹痛は食べない日OK

#140.うつ・抑うつ状態で朝が無理でもOK｜吐き気・腹痛は食べない日OK
まずひとこと（よかったら見に来てね）
いま、しんどい日に“呼吸できる”癒しのショート動画を作ってる。
文字読むのがきつい日は、動画だけでもOK。
▶ 癒しのショート動画はこちら（別タブ）
最初に結論（2行だけ）
「うつ 無理」でここに来たなら、今日は食べないでOK。
回復は波。悪化の日は「悪化だけ止める」で合格にする。
メタディスクリプション
うつ・抑うつ状態で朝が無理でもOK。吐き気・腹痛で動けない日は「食べない日OK」。うつ 無理な朝の最低ライン（安全確認→水分→休む）と、受診の目安をやさしく整理します。
【強調ルール】
  • 普通：黒字
  • 気にするレベル：黒太字
  • 重要：赤字
  • 超重要：赤太字
この記事でできること
  • 「吐き気・腹痛の朝」にやることを3ステップに小分け
  • 食べられない日でもOKな、最低ライン（0点で合格）が分かる
  • 危ないサイン（受診の目安）を先に確認できる
  • 「また悪化するのが怖い」を、回復の波として扱う考え方が手に入る
医師ではないことの注意書き
ここに書くのは、医療の代わりではなく「今日をしのぐための生活上の工夫」です。症状が強い・長引く・不安が大きい場合は、医療機関や薬局に相談してください。
激しい腹痛・意識が遠のく・脱水・血が混じる嘔吐/便などがある場合は、迷わず救急へ（日本なら119）。
迷うときは救急相談（#7119）も選択肢（実施エリア・時間は地域で異なります）。
参考（公的）：厚生労働省｜大人の症状は 7119（別タブ）
ショート動画への誘導（読むのがしんどい人へ）
文章が入らない日は、まず動画でOK。
▶ 癒しのショート動画（別タブ）
※あとで戻って来れたら、このページは「最低ライン」だけ拾えば合格。
INDEX
  1. まずは結論：食べない日OKの最低ライン（朝の3手）
  2. 「また悪化するのが怖い」負の連鎖を止める考え方
  3. 体のサインとして見る：吐き気・腹痛の“ありがち”
  4. 危ないサイン（受診の目安）だけ先に確認
  5. 食べない日OK：0点でも合格の具体例（飲む/休む/メモ）
  6. 明日につなぐ：連絡テンプレ（病院・職場・家族）
  7. よくある質問（FAQ）
  8. 次に読む（内部リンク枠）

1. まずは結論：食べない日OKの最低ライン（朝の3手）

30秒版（これだけで合格）
① 口をゆすぐ or 水をひと口 → ② 横になる → ③ 終了
食べない日OK。「回復」じゃなく「悪化だけ止める」で合格。
今日の合格ライン（これだけでOK）
  1. 安全確認（赤いサインがないかだけ見る）
  2. 水分をひと口（無理なら口をゆすぐだけでもOK）
  3. 横になる（「治す」じゃなく「悪化を止める」）
食べられない日は、食べなくていい。 今日の目的は「回復」じゃなくて「悪化だけ止める」。
水分がまったく取れない／吐き続けるなら、#7119（実施地域）や119へ。

朝の“分岐”だけ置いとく（読み飛ばし防止）

  • 吐き気強い：におい・光・音を減らして、まず水分だけ
  • 腹痛強い：体を丸める/温める、トイレだけ行けたら合格
  • どっちも強い：安全確認だけ→無理なら人に頼る

2. 「また悪化するのが怖い」負の連鎖を止める考え方

よくある連鎖
体調が悪い → また悪くなる気がする → 怖い → 緊張する → 胃腸が反応する → さらに悪い。
これ、気合い不足じゃなくて“反応”なんだよね。
止め方はこれ（小さく）
  • 今日の目標を下げる：「治す」→「悪化だけ止める」
  • 判断を減らす：食べる/頑張るの判断は一旦捨てる
  • “波”として扱う：悪化＝振り出し、じゃない
回復に波があるのは普通。波の日は「ゼロ行動」でいい日がある。

3. 体のサインとして見る：吐き気・腹痛の“ありがち”

「原因探し」より先に、こう捉える
朝の吐き気・腹痛は、自律神経の乱れや、睡眠/ストレス/食事リズムで出ることがある。
うつ・抑うつの時は、心だけじゃなく体のセンサーも過敏になりやすい。
※ここは診断じゃないよ。気になる/続くなら医療へ相談を。

“体からのメッセージ”としての例

  • 緊張：朝イチに不安が立つ → 胃がキュッとなる
  • 寝不足：体力の底が抜ける → 胃腸が止まる
  • 空腹/低血糖っぽい（可能性の一例）：気持ち悪いのに食べられない
  • 刺激：におい/光/音で吐き気が増える
だから、対処は「根性」じゃなくて、刺激を減らす＋水分＋休むが強い。
迷う・不安が強いなら、医療機関/薬局に相談していい。
※「低血糖っぽい」などの判断は難しいので、不安なら薬局/医療に相談でOK。

4. 危ないサイン（受診の目安）だけ先に確認

このどれかがあれば、様子見しない
  • 立てない/意識が遠のく/呼吸が苦しい
  • 激しい腹痛（冷汗が出る・動けないレベル）
  • 脱水っぽい（尿が極端に少ない、唇がカラカラ）
  • 血が混じる嘔吐・便、黒い便
  • 高熱が続く、急に悪化していく
迷ったら「相談していい」。あなたの不安の強さも、受診理由になる。

5. 食べない日OK：0点でも合格の具体例（飲む/休む/メモ）

（A）飲めるなら：ひと口だけで勝ち

  • 水・白湯：一口 → 10分休む → もう一口
  • 経口補水/スポドリ薄め：飲める範囲でOK
  • 無理なら：口をゆすぐ、唇を濡らすだけでもOK
「食べなきゃ」より「干からびない」が優先。

（B）食べられない日は：食事ゼロで合格にする

“食べない”のルール（自分を責めない用）
今日は食べないでいい。
その代わり、できるなら水分だけ。それすら無理なら休むだけ。

（C）落ち着いたら：1行メモで「怖さ」を減らす

メモ例（コピペOK）
・今朝の症状：吐き気 / 腹痛（0〜10で： ） ・できた最低ライン：水分ひと口 / 横になった ・悪化スイッチっぽい：睡眠不足 / 不安 / におい など ・明日の自分へ：今日はここまでで合格
メモは「原因究明」じゃなくて、怖さを薄めるため。

6. 明日につなぐ：連絡テンプレ（病院・職場・家族）

（1）病院/薬局に相談したい時（短文）
朝から吐き気（腹痛）が強く、食事が取れません。 水分は少しだけ取れています（/取れていません）。 受診の目安と、今日できる対処を教えてください。
電話が無理なら、家族に代わりに伝えてもOK。
（2）職場（休む連絡・最短）
本日、体調不良（吐き気・腹痛）のため休みます。 回復次第、あらためて連絡します。
（3）家族（頼る一言）
朝から吐き気（腹痛）で動けない。 水分だけ確保したいから、飲み物を枕元に置いてほしい。 できたら病院に相談する連絡も手伝ってほしい。
頼るのは甘えじゃない。 今日は「人力」を使う日。

7. よくある質問（FAQ）

Q1. 食べないと余計に悪化しませんか？
今日は「食事」より「悪化を止める」が優先。
食べられない日は、食べなくていい。できる範囲で水分だけを小さく。
Q2. 「また波が来た…」が怖いです
波は“後退”じゃなくて“回復の形”。
今日の合格は水分ひと口＋横になるで十分。怖さは「メモ」で薄くできる。
Q3. 受診するか迷うラインは？
症状が強い/長引く/不安が大きいなら相談していい。
特に激痛・意識が遠のく・脱水・血が混じるは、迷わず緊急相談へ（日本なら119）。
Q4. 朝だけダメで、昼から少しマシです
それも“波”。朝は体のスイッチが入りにくいことがある。
朝は最低ライン運用、昼に余裕が出たら「できたこと」を1行だけ残す。
Q5. 文字が読めない日があります
それでOK。
▶ 癒しのショート動画（別タブ）だけ見て、今日は終わりでも合格。
Q6. 体調が良い日と悪化する日があるのは普通？
普通。回復は一直線じゃなくて、良い日と悪い日が混ざるのが自然。
良い日は「貯金」じゃなく余白、悪い日は「後退」じゃなく調整日にする。
ただ、急に別の症状が増えた/長く続く/不安が強いなら、医療機関や薬局に相談してOK。
Q7. うつで「無理」な朝、最低ラインはどこ？
安全確認 → 水分ひと口（または口ゆすぐ） → 横になる。
これで合格。食べない日OK。 できたら「1行メモ」だけ足せたら満点。

8. 次に読む（内部リンク枠）

関連に飛ぶ（別タブ）
今日は「読めるやつ」だけでOK。全部やろうとしない。
最後に（今日の合格ラインだけ再掲）
安全確認 → 水分ひと口 → 横になる
食べない日OK。 今日をしのげたら、それが回復。

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