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#139.希死念慮が出る夜｜今夜を越える安全チェック＋連絡先まとめ

#139.希死念慮が出る夜｜今夜を越える安全チェック＋連絡先まとめ
とーちゃんのメンタル闘病記 ロゴ
癒しのショート動画、作ってます。
しんどい夜は、文章より“短い癒し”が助けになることもある。よかったら、のぞきに来てね。
※このページは刺激を増やさないために、方法の説明や強い表現は避けてるよ。
メタディスクリプション
希死念慮が出る夜に「今夜を越える」ための、刺激少なめの安全チェックと連絡先まとめ。良くなった日→また悪化する波が怖い時の考え方、連絡の一言テンプレ、0点でOKの今夜の手順を整理しました。
【強調ルール】
普通：黒字 ／ 気にするレベル：黒太字 ／ 重要：赤字 ／ 超重要：赤太字
この記事でできること
  • 「今夜が危ないかも」の時に、先に安全確認ができる
  • 今夜を越えるための“0点でOK”の手順が分かる
  • 電話・SNS・チャットの連絡先を一箇所に保存できる
  • 連絡が苦手でも使える一言テンプレがある
  • 「良くなったのにまた悪化」の波の怖さを小さくする考え方が分かる
医師ではないことの注意書き（超重要）
この記事は 体験談＋一般的な情報整理 で、診断・治療の代わりにはなりません。
今すぐ自分を傷つけてしまいそう／命の危険がある と感じるなら、読むより先に 119（救急）／110（警察）、または本ページの相談窓口へつながってね。
ショート動画への誘導（しんどい時は“短い癒し”でもOK）
今日は0点でもいい。まず刺激を減らそう。
▶ 癒されるショートアニメ（YouTube/TikTokまとめ）

INDEX

  1. いま最優先：今夜の安全チェック（緊急度）
  2. 今夜を越える“0点でOK”手順（10分）
  3. 連絡先まとめ（電話・SNS・緊急）
  4. 連絡するときの一言テンプレ（コピペ）
  5. 「良くなった→また悪くなる」波が怖い時の考え方
  6. 体験談：救急隊・医療の人に助けられた
  7. 明日の自分を守る“準備”3つ（波への備え）
  8. よくある質問（FAQ）
  9. まとめ：今夜の合格ライン

1. いま最優先：今夜の安全チェック（緊急度）

超重要：次のどれかがあるなら、ためらわず“つながって”
  • 「今すぐ自分を傷つけてしまいそう」が強い
  • 一人でいるのが危ない気がする
  • 今夜を越えられる自信がない
緊急：119（救急）／110（警察）
24時間：#いのちSOS（0120-061-338）／よりそいホットライン（0120-279-338）
※「電話が怖い」場合は、この記事のSNS/チャット相談もあるよ。
今夜の最短ルート（迷ったらこれだけ）
  • 今すぐ危ない：119（救急）／110（警察）
  • 電話でつながる：#いのちSOS（0120-061-338／24時間）
  • 文字でつながる：あなたのいばしょ（24時間チャット）
※ここまでできたら合格。この記事の続きは、あとで読めばOK。
刺激少なめの“安全チェック”だけやる（できる範囲でOK）
  1. 今ひとり？ → 可能なら誰かに連絡（短文でOK）
  2. 安全な場所にいる？ → 明るい部屋／人の気配がある場所へ
  3. 危険になりそうな物は手元にない？ → いったん別の場所へ移す（無理しない範囲で）
  4. “今夜だけ”のゴールを小さくする → 「0点で生存」だけで合格にする
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2. 今夜を越える“0点でOK”手順（10分）

10分の流れ（全部できなくてOK）
  1. 刺激を落とす（1分）：画面の明るさを下げる／音を切る／SNSを閉じる
  2. 体を固定（2分）：背もたれに寄りかかる／肩の力を抜く／足を床へ
  3. 呼吸は“吐く”を長め（2分）：吸うより吐くを少し長く（頑張りすぎない）
  4. 水分をひと口（1分）：無理なら口を湿らせるだけでもOK
  5. 誰か／窓口に1回つながる（4分）：電話 or チャット（テンプレあり）
※“回復”は今じゃなくていい。今夜は悪化だけ止めるで十分。
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3. 連絡先まとめ（電話・SNS・緊急）

超重要：今すぐ危険なら
119（救急）／110（警察）
連絡先を開く（しんどい時は開かなくてOK）

24時間（電話）

  • #いのちSOS（ライフリンク）： 0120-061-338（24時間365日・無料） 公式
  • よりそいホットライン： 0120-279-338（24時間対応・無料） ※IP電話：050-3655-0279 窓口一覧（厚労省）

SNS / チャット（文字で相談）

  • あなたのいばしょ（チャット）： 24時間365日 公式
  • こころのほっとチャット（WEB/LINE等）： 毎日 07:00〜23:50（受付は23:00まで） 公式
  • 生きづらびっと（SNS相談）： 曜日で時間が異なる（最新は公式で確認） 一覧（厚労省）

地域につながる公的ダイヤル（電話）

英語で相談したい（電話/チャット）

  • TELL Lifeline： 0800-300-8355（通話料無料） / 03-5774-0992 （曜日で対応時間が異なるため公式で確認） 対応時間
※つながらない時は「別の窓口に替える」「チャットに切り替える」「もう一回だけかける」でOK。あなたが悪いわけじゃない。
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4. 連絡するときの一言テンプレ（コピペ）

家族・友人に送る（短文）
「いま希死念慮が強い。ひとりだと危ないかも。少しだけ話せる？」
「今夜がしんどい。通話が無理なら、既読だけでもお願い。」
「助けが必要。迎えに来て、か、電話してほしい。」
相談窓口に伝える（最短）
「今夜、自分が危ない気がする。話を聞いてほしい。」
「希死念慮が出てる。ひとりで抱えたくない。」
「今すぐの対処を一緒に整理してほしい。」
※うまく話せなくても大丈夫。テンプレをそのまま読んでOK。
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5. 「良くなった→また悪くなる」波が怖い時の考え方

「うつ 無理」って検索した夜、たぶん今は“考える力”が落ちてる。だから手順を短くする。
「回復には波がある」。良い日→悪い日が出ても、それは崩壊じゃなく“波”。
怖いの、めちゃくちゃ自然
体調が良い日が出てくると、「やっと抜けたかも」って期待する。
そこから落ちると、落差で恐怖が増えて、自分を責めやすくなる。
で、怖さが怖さを呼んで、負の連鎖になる。
ここで使う言葉（短く）
  • 「波はバグじゃない。症状だ」
  • 「回復は一直線じゃない」
  • 「今日は“合格ライン”を下げる日」
今日のゴール（0点でOK）
  • 今夜を越える
  • ひとりで抱えない（誰か／窓口に1回つながる）
  • 明日の自分に“最低限の安全”を残す
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6. 体験談：救急隊・医療の人に助けられた

私も、ちょっとした家族の言葉が心に刺さったり、現状の自分が嫌になったりして、何度か希死願望が出て、実行したことがある。

ただ、今思えば、救急隊や医療従事者の皆様のおかげで生きてる。
生きてることが100点満点だと思ってる。
※ここは、同じ夜を越える人に向けて「あなたの価値は下がってない」を置いておきたくて書いた。
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7. 明日の自分を守る“準備”3つ（波への備え）

  1. 相談先を“1つ”だけ固定してメモ
    「ここにかける／ここに書く」って決めるだけで、夜の詰まりが減る。
  2. 主治医（or 相談先）に“波”をそのまま共有
    「良い日が出た→反動で落ちる→怖い」を、短文でそのまま伝えてOK。
  3. 家族・身近な人に“合図”を決める
    「今夜危ない」って言えない時用に、合図の一言を決めとく（例：「赤」など）。
関連（0点シリーズ）：次に読む（最短で刺さる3本）
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8. よくある質問（FAQ）

Q1. 希死念慮が出たら、救急車を呼んでいい？

今すぐ危ないと感じるなら、呼んでいい。迷う時は、まずは相談窓口につながって判断を手伝ってもらってもいい。

Q2. 電話が怖くて無理。どうしたら？

チャットでもOK。あなたのいばしょ（24時間）や、こころのほっとチャットみたいに文字でつながれる場所がある。

Q3. 良い日が出たのに、また悪くなって怖い

それ、あなたが弱いんじゃなくて波。今夜は「回復」じゃなく「悪化を止める」に切り替えてOK。

Q4. 家族に何て言えばいい？

長く説明しなくていい。「今夜が危ないかも。少しだけ一緒にいて」で十分。テンプレをそのまま使ってOK。

Q5. つながらない時はどうする？

あなたのせいじゃない。窓口を変える／チャットへ切り替える／もう一回だけでOK。
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9. まとめ：今夜の合格ライン

今夜の合格（これだけでOK）
  • 生きてる
  • 刺激を少し落とした
  • 誰か／窓口に1回つながった（または、つなぐ準備をした）
今日は0点でも合格。今夜を越えたら、それだけで十分。
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