#160.うつ・抑うつ状態｜通院で話せない日：「主治医に渡すメモ」テンプレ（症状・困りごと・希望）

Q: 主治医メモを渡すのって失礼？

失礼ではありません。症状で話せない日の手段として主治医メモを渡すことで、診察が進みやすくなります。

Q: 泣いてしまって話せない…

泣いても大丈夫です。言葉が難しいときは主治医メモを渡すだけでも助けになることがあります。時間が短い場合は、上から数行だけ見てもらう形でも十分です。

Q: 言い忘れが怖い

テンプレを使い「言い忘れたくない一言」だけは埋めると安心です。

Q: 希死念慮がある時はどう書く？

「希死念慮（強さ：/10）」のように短く事実で書けばOKです。安全が最優先なので、必要なら公的な相談窓口も利用してください。

先にひとこと
いま、気持ちがしんどい人向けの「癒されるショート動画」も作ってる。
0点の日は、文章じゃなくてもいい。動画だけ見においで。
▶ 癒されるショート動画（まとめ）

メタディスクリプション

うつ・抑うつ状態で通院しても主治医に話せない日、頭が真っ白でも渡せる「主治医メモ」テンプレ。コピペOK。症状・困りごと・希望を1行ずつ整理し、最短版は30秒で完成。診察室で渡す一言も用意して、言い忘れと不安→自責→悪化の負の連鎖を止める。

結論3行（まずここだけ）

話せないのは「怠け」じゃなく、症状の一部。まず責めない。
メモを渡すのは失礼じゃない。むしろ診察が進む。
今日の最低ラインは「最短版3行」だけ書いて持っていく。

【強調ルール】

普通：黒字
気にするレベル：黒太字
重要：赤字
超重要：赤太字

この記事でできること

話せない日の「主治医メモ」を、最短30秒で作れる
症状・困りごと・希望を1枚に整理できる
診察室での渡し方（ひとこと）が分かる
「情けない…」の自責を減らし、不安→負の連鎖を止めやすくする

医師ではないことの注意書き（大事）

この記事は体験談＋一般的な工夫のまとめで、医療的な診断・治療の代わりにはなりません。体調や安全が最優先。迷ったら主治医や専門窓口に相談してね。

つらさが強い／今すぐ誰かに聞いてほしいときは、案内がまとまってる：
▶ まもろうよこころ
▶ 相談窓口（電話・SNSなど）

ショート動画への誘導

文章が重い日は、動画だけでもOK。
▶ 癒されるショート動画（まとめ）

1.「うつ無理」「話せない」日に、まず安心していい話

「通院なのに何もできない」「話せない」「情けない」ってなる日、ある。
でもそれ、気合い不足じゃなくて症状の一部のことが多い。
話せない＝診察が無駄じゃない。主治医メモで橋渡しすればいい。

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2. 最短30秒：受診で渡す主治医メモ（最短版3行）

書けるのは3行でOK（これだけで合格）

【今日いちばん困ってること（困りごと）】例：朝が起きられない／頭が回らない／不安で外に出られない【今いちばん強い症状（症状）】例：睡眠が崩れてる／食欲なし／動悸／希死念慮（強さ：/10）【今日の希望（希望）】例：薬の調整相談／休職継続の相談／次回までの課題を小さく決めたい

1行だけでも持っていけば合格。

※空欄があってもOK。まずは「渡す」だけで前に進む。

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3. コピペOK：受診で渡す主治医メモ（標準テンプレ）

スマホにコピペして、埋められる所だけでOK。

【1】今日の状態（0〜10）（）/10　※0=限界【2】症状（当てはまるもの） □眠れない □寝すぎる □食欲なし □過食 □頭が回らない □集中できない □涙が出る □不安/動悸 □外出が怖い □希死念慮（強さ：　/10）【3】困りごと（生活／仕事）生活：例）風呂/食事/家事が止まってる仕事：例）出社が無理／連絡が怖い／判断ができない【4】最近の変化（いつから）例）先週から悪化／睡眠が崩れたのは○日前【5】希望（今日決めたいこと）例）薬の調整／休職の方針／診断書／次回までの最小課題【6】言い忘れたくない一言例）「今日は話すのが難しいので、これを読んでください」

※「症状・困りごと・希望」だけ埋まれば十分。全部を完成させなくていい。

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