#161.うつ・抑うつ状態で薬を飲み忘れた日｜自分を責める前にやる0点手順（テンプレ付）

しんどい日は、文章より「短い癒し」が助けになることもある。よかったら、のぞきに来てね（見るだけで合格）。

▶ 癒されるショート動画（まとめ）を見に行く

普通：黒字 ／ 気にするレベル：黒太字 ／ 重要：赤字 ／ 超重要：赤太字

1. 自分を責めるのを停止：「今日は“忘れた日”。人格の問題じゃない」
2. 自己判断で増減しない：迷ったら薬剤師／主治医に判断を外注
3. メモ1行だけ残す（いつ気づいた・体調）→ 次回相談がラクになる

今日は文字がきついなら、先に短い癒しでもOK。

▶ 癒されるショート動画（まとめ）

1. 結論：責めない＋判断を外注で止まる
2. 自分を責める前にやる0点手順（順番だけ守る）
3. 自責が止まる“責めない”メモ
4. 連絡テンプレ（主治医・薬剤師・家族）
5. 記録テンプレ（次回相談がラクになる）
6. 次回の相談の仕方（質問の型）
7. 再発防止：飲み忘れを減らす仕組み（実体験）
8. 不安が強い時の安全チェック（関連リンク）
9. 次に読む（内部リンク）
10. よくある質問（FAQ）

• 飲み忘れた時の“私の場合のルール”を決めたい
• 飲み忘れが増える時期（睡眠/不安/予定）の対策は？
• 飲み忘れ防止の工夫（置き場所/アラーム/分包/ケース）でおすすめは？
• 不安が強い時、連絡の目安（どの症状で相談する？）

• 目に入る場所に置く（コップ/歯ブラシ/スマホ充電の横）
• “飲む行動”に紐づける（起床→水→薬、など）
• アラームは増やしすぎない（必要最小限に固定すると失敗が減る）
• 飲んだらカレンダーに「・」だけ（達成感が出る）

A. 責めるの停止 → 処方内容の確認（見える範囲でOK） → 迷ったら薬剤師／主治医へ の順でOK。

A. 自己判断で増やさないが安全。薬ごとに違うから、判断は主治医・薬剤師へ外注しよう。

A. 薬ごとに違う（時間・種類・飲み合わせなどで変わる）。自己判断で増減せず、薬剤師または主治医に確認してね。

A. あるある。恥じゃない。むしろ相談できた方が強い。テンプレをそのまま使ってOK。

A. まず置き場所を変えるのが効くことがある。次回診察で「私の場合のルール」も決めると迷いが減る。