いまつらいなら #119。 少し動けるなら #112。 迷ったら #119 → #112。 ここは「次の1クリック」を決める入口ページ。
読むのがしんどい日は、見るだけでOK
癒しのショート動画も作ってる。文章がつらい日は、見に行くだけでも合格。
▶ 癒しのショート動画（まとめページ）
メタディスクリプション
うつ・抑うつ状態で「無理」「動けない」日に、まず開く2記事（#119/#112）へ最短で案内する入口ページ。 朝/夜/連絡/お金/家事の症状別リンク付き。0点でも合格、次の1クリックだけでOK。
【強調ルール】
- 普通：黒字
- 気にするレベル：黒太字
- 重要：赤字
- 超重要：赤太字
この記事でできること
- 0点の日に「まずどれを開けばいい？」が即決できる
- #112/#119 を入口ページとして固定し、迷いを減らせる
- 症状別（朝/夜/連絡/お金/家事）の「0点→次」導線で回遊しやすい
- 緊急時の考え方（119 / #7119 など）を誤解が出ない形で確認できる
医師ではないことの注意書き
この記事は、筆者の体験と一般的な工夫の整理で、診断・治療の代わりではありません。 症状が強い／悪化が続く／安全が保てないと感じるときは、主治医や医療機関、相談窓口につながってください。
命の危険を感じる／自傷他害のおそれ／意識が遠のく等の緊急時は、ためらわず 119（救急）/110（警察）を優先。 迷う時は（実施地域では）#7119（救急安心センター）で相談できる場合もあります（地域により対応が異なり、つながらない場合あり）。
INDEX
1. この入口ページの使い方（0点→#119／1点→#112）
結論：迷ったら、次のどっちかだけ。
目的は「回復」じゃなく「詰まない」。 今日は 0点でも合格。ここは「次に読む場所を決める」だけのページ。
2. まず開く2記事（固定）｜#119 と #112
固定①：0点の着地（初回流入に強い）
「無理」「動けない」日に、まず“自己否定を止める”。 ここで落ち着けると、次の導線が踏める。
▶ #119. 0点の日があったっていいじゃない｜うつ・抑うつ状態の「無理」「動けない」に、生きてるだけで合格
こんな人向け：頭が回らない／罪悪感が強い／まず安心がほしい。
固定②：1点の前進（初回→回遊につながる）
“未来を良くするのは次の5分”だけ。 大きい決断をしないで、最小の一手に分解する。
▶ #112. 今日は0点でもいい。未来を良くするのは“次の5分”｜0点の最低ライン
こんな人向け：5分だけなら動けそう／次の一手が欲しい。
この2本を「入口ページ」から固定する理由
- #119 は “落ち着く→自己否定が止まる” の着地が作れる
- #112 は “次の5分” に分解できて、次の記事へつなげやすい
- どっちも 0点の人に優しい（合格ラインが低い）
3. 症状別リンク（朝/夜/連絡/お金/家事）｜0点→次
見方（統一ルール）
まず（0点）いちばんしんどい日に開く ／ 次（余裕）少し動ける日に次へ ／ 危険サイン「今夜やばいかも」なら先に安全へ
朝：起き上がれない／準備が無理
朝が無理な日は、悪化だけ止めるが正解。
理由：“朝の詰み”を最短でほどく記事。
夜：眠れない／不安が増える
夜は“止める”より、逃がすが勝ちやすい。
理由：今夜を越える“手順”がある。
連絡：返信・手続きが無理
連絡は“保留”で詰まないが最強。
理由：送れない日でも“詰まない”テンプレがある。
お金：残高が怖い／請求が無理
お金は“止血（最小）”から。
理由：今日を越える優先順位が決まる。
家事：家が崩れる／回らない
家事は代表3カテゴリだけ先に押さえると迷いが減る。
理由：家が荒れて自己否定が増える前に“止血”できる。
4. 0点で今日を越える「最短チェック」（30秒）
超重要：全部やらない。どれか1つで合格。
今日は“回復”じゃなくて、詰まない方向に1ミリで十分。
5. よくある質問（FAQ）
Q1. 0点の日、まずどっち（#119/#112）？
動けない・読むのがきつい＝#119。 ほんの少し動ける・次の一手が欲しい＝#112。 迷ったら #119 でOK。
Q2. 「入口ページ」って何をする場所？
ここは“次に開く記事を決めるだけ”の場所。 今日のゴールは回復じゃなく、詰まないこと。
Q3. 「不安なら119」ってこと？
誤解を避けるため条件を明確にします。
命の危険を感じる／自傷他害のおそれ／意識が遠のく等の緊急時は 119（救急）/110（警察）を優先。
迷う時は（実施地域では）#7119（救急安心センター）で相談できる場合もあります（地域により対応が異なり、つながらない場合あり）。
Q4. 公的な相談先のまとめはどこ？
厚労省「まもろうよ こころ」 に電話・SNS・窓口の案内があります。
6. まとめ：入口ページのゴール
ゴールはこれだけ
- 0点でも合格（生存が仕事）
- 迷ったら #119／少し動けるなら #112
- 症状別リンクは 「まず（0点）→次（余裕）」 の順で踏む
今日ここまで来た時点で、もう十分。次の1クリックだけでOK。
心が折れそうな日に、まずここ。相談・宅配で負担を減らし、リフレッシュで息をつく。
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★★★お金に困ったら。。。★★★
絶対に早まっちゃダメ、クレカ・キャッシングを計画的にうまく使って元気になったら計画的にに返済するのも手だと思うよ！
生活環境を変えて、出費を抑えるのも一つの手だね！
★★★頑張らずに頼っても良いんじゃないかな！★★★
宅配などで外に出る機会意を減らして負担軽減してもいいと思います。
カウンセラーなどに相談して、話を聞いてもらうことも、
おいしいものを食べてリフレッシュしても良いんじゃないかな！
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心にゆとりが戻せるように自分にご褒美を上げてみてはどうだろう！
★★★気分転換に趣味もいいかもね！★★★
趣味を見つけて何かをやってみるものいいと思う。
今までの趣味に興味がなくなっていても何か体を動かしてみることも楽しみになるかもよ。
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心のゆとりを持つには環境を変えることも一つ！
転職や手に仕事をつけて自信を復活させてみてはどうだろうか！
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貯金のできない私には保険って助かりました。
