#119.0点の日があったっていいじゃない｜うつで「無理」「動けない」日に、生きてるだけで合格

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うつで「無理」「何もかも手につかない」「動けない」日に、罪悪感を増やさず“できることだけ”に絞る方法。0点でもOK。守るのは水分・体温・安全。0点の最低ラインシリーズへ案内します。

INDEX

1. 「うつで無理」な日は、0点でいい（気合いの問題じゃない）
2. 動けない→何もできない→でもOK（生きてるだけで合格）
3. 0点の日の合格ライン：まず「水分・体温・安全」
4. 1%動けるなら：今日を軽くする“30秒メニュー”
5. 体験談：ベッドから起き上がれなかった日
6. 罪悪感が強い日の「言い換え」テンプレ
7. 次に読む：0点の最低ラインシリーズ（内部リンク）
8. よくある質問（FAQ）
9. まとめ：今日は0点でも、ちゃんと前に進んでる

1. 「うつで無理」な日は、0点でいい（気合いの問題じゃない）

「何もかもが手につかない」「動けない」「無理」って日、あります。
うつ・抑うつの状態では、そう感じることがあります。気合い不足とは限りません。
参考（解説）： 厚生労働省「うつ病｜こころの病気について知る」

こういう日は、やることを増やすほど苦しくなりやすい。だから方針はシンプルにいきます。

※ここで言う「0点」は、あなたの価値の話じゃなくて、今日の“作業点”が0って意味です。

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2. 動けない→何もできない→でもOK（生きてるだけで合格）

まず、ここだけは握っておきたいです。

「寝てた＝サボり」じゃなくて、“落ちた体力を戻す工程”だと思っていい。
うつのしんどさって、気分だけじゃなくて、身体の電池そのものが切れてる感じがあるんですよね。

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3. 0点の日の合格ライン：まず「水分・体温・安全」

0点の日は「やることリスト」を捨てて、守るものだけに絞ります。

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4. 1%動けるなら：今日を軽くする“30秒メニュー”

もし、ほんの少しだけ手が動くなら。
「気合いで頑張る」じゃなくて「30秒で終わる」を選びます。

そして、できない日はもちろん、できなくてOK。

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5. 体験談：ベッドから起き上がれなかった日

その日、できたことは多くありません。
でも、あとから振り返ると「できたこと」はちゃんとありました。

• 水分を一口とった
• 寒くならないように毛布を整えた
• 危ないことをしないように、今日は“休む日”にした

これで十分だったと、今は思っています。
0点の日を「失敗」にしないコツは、採点基準を変えることでした。

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6. 罪悪感が強い日の「言い換え」テンプレ

うつの厄介なところって、動けないこと自体よりも、「動けない自分を責める声」が強くなることがあるんですよね。

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7. 次に読む：0点の最低ラインシリーズ（内部リンク）

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8. よくある質問（FAQ）

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9. まとめ：今日は0点でも、ちゃんと前に進んでる

今日もしんどい中で、ここまで来たなら、それだけで十分。
次の一歩は「次の5分」でOKです。