#096.歯磨きできない・身だしなみ無理でも生きていけた｜0点の最低ライン設計

超重要今日の0点はこれだけでOK。

• 水をひと口（できたら勝ち）
• 口を1回ゆすぐ（10秒）
• マスクor帽子（外出が必要な時だけ）

動くのがつらくて、歯磨きも身だしなみも無理。そんな日があっても大丈夫。とーちゃんは言う。0点でも、生きていられた。

体が鉛みたいで、洗面所まで行くのが遠い。頭は「やらなきゃ」でパンパン、でも体が動かない。そういう日、ちゃんとある。珍しくない。今日は0点でいい。まず寝ろ。生存が最優先だ。

とーちゃんも、歯ブラシを持つ気力すら出ない日があった。髪も服もぐちゃぐちゃで、鏡が怖い。だけど結論はこれ。できなくても、生きてた。 呼吸して水を飲んで、今日を越えた。それで十分だ。

0点設計は「回復」じゃなく「生存」のためのルールだ。コツは2つ。10秒で終わる、3つまで。完璧を目指すほど折れる。今日は基（もと）を守れたら勝ち。

• ①水で1回ゆすぐ
• ②うがいだけ
• ③前歯だけサッと（指ガーゼやシートでもOK）

1個できたら今日は勝ちで終了。 できる日に戻せばいい。いまは続けるためにハードルを下げるのが最優先だ。

人に会う必要がない日は、身だしなみゼロでOK。外出が必要なら、マスク＋帽子でだいたい解決。余裕があればウェットシートで首と脇だけ。全部じゃなくて、必要分だけでいい。

元気な日に1回だけ仕込め。ベッド横に0点箱（水・マウスウォッシュ・ウェットシート・マスク・歯みがきシート）。洗面所へ行けない日でも、寝たまま0点を取れる。未来の自分の救命ロープだ。

×「できない私はダメ」じゃない。○「今日は0点の日。仕事は生存」だ。できたことだけ数えろ。水飲めた、ゆすげた、それで合格。0点は甘えじゃない。折れないための安全装置だ。

歯磨きも身だしなみも無理な日は、0点でいい。0点でも、生きていられた。 今日は越えたら満点。明日も同じならまた0点でOK。まず水ひと口。余裕が出たら、1回ゆすぐ。それで勝ちだ。