#108.副作用かも？と思ったら｜飲んだ時間・症状をメモして相談する（抗うつ薬）
メタディスクリプション 副作用かも？と思ったら、飲んだ時間と…
#107.昼夜逆転（朝が無理）を崩さない｜うつの起床固定・光の最低ライン
最終更新：2026/01/19 メタディスクリプション： 朝…
#106.0点の最低ライン：連絡・手続きが無理な日の“保留メモ”術（詰まない方法）
重要： 連絡手段や期限は会社の就業規則・指示が最優先。無理な…
#105.0点の最低ライン：外に出られない日の買い物（ネット/置き配/親）
メタディスクリプション 外に出られない日は、買い物も無理でO…
#104.0点の最低ライン：寝たきりの日の生活（トイレ／歯／スマホ）
メタディスクリプション うつ・抑うつで寝たきりの「0点の日」…
#103.0点の最低ライン：食事は“カロリーを入れたら勝ち”（作らなくてOK）
メタディスクリプション うつ・抑うつの状態やメンタル不調で食…
#102.0点の最低ライン：水分・体温・安全だけ守る日（今日はそれで合格）
メタディスクリプション うつ・抑うつの状態やメンタル不調で何…
#101.休職中、会社からの連絡が怖い｜返信テンプレ7本（返せない日もOK）
会社からの連絡が来るだけで、動悸・罪悪感で固まる。 答えは「…
#100.ストレスで胃痛・動悸・吐き気…怖い時の受診目安と落ち着かせる5分手順
メタディスクリプション 動悸・胃痛・吐き気などの身体症状が出…
#099.休職延長の流れ｜戻れない日でも大丈夫（診断書と連絡テンプレ）
この記事で分かること（3行） ・休職延長の「迷わない順番」（…
#098.ご飯作れない・買い物無理の日の即決メニュー10選｜コンビニ/宅配OK
メタディスクリプション ご飯を作れない・買い物が無理な日は、…
#097.部屋が片付かない・ゴミ出しできない日でも大丈夫｜0点の最低ライン
強調ルール（本文内の見え方） 普通：黒字（通常テキスト） 気…
#096.歯磨きできない・身だしなみ無理でも生きていけた｜0点の最低ライン設計
※筆者：抑うつ状態で通院・休職を経験（医療者ではありません）…
#095.うつでお風呂に入れない日は、入らなくても生きていける｜罪悪感を減らすコツ（体験談）
うつ・抑うつ状態でお風呂に入れない／シャワーが浴びれない日が…
#094.早朝覚醒してしまう対策｜睡眠薬でも3時間で覚醒・4時に二度寝できない夜の立て直し方【体験談】
メタディスクリプション 睡眠薬を飲んでも3時間ほどで目が覚め…
#093.中途覚醒してしまう対策｜睡眠薬でも2〜3時間で目が覚める夜の立て直し方【体験談】
※筆者：抑うつ状態で通院・休職を経験（医療者ではありません）…
#092.うつ・抑うつで寝つけない（入眠困難）対策｜夜の反省を止める過ごし方
メタディスクリプション うつ・抑うつで寝つけない（入眠困難）…
#091.傷病手当金が終わる前にやること12個｜通算1年6か月チェックリスト
※筆者：休職・手続きで胃が痛くなった当事者。医療者・社労士で…
#090.うつ・抑うつが家族に理解されない時｜伝わる説明テンプレ（体験談）
メタディスクリプション うつ・抑うつは外から見えにくく、家族…
#089.ハラスメントの種類一覧｜パワハラ・モラハラ体験談と「受けた時」の対処
メタディスクリプション ハラスメントは、名前（パワハラ/モラ…