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#142.うつ・抑うつ状態で説明できない日に｜家族に渡す紙テンプレ（そのまま使える）

#142.うつ・抑うつ状態で説明できない日に｜家族に渡す紙テンプレ（そのまま使える）
うつ・抑うつ状態で口で説明できない日に、 そのまま渡せる紙テンプレを置いていきます。
この記事でできること
  • 説明しなくていい（読む側に任せられる）
  • 責め合い・言い争いを避けられる
  • 「今日は距離を取る」判断を正当化できる
INDEX
  1. まず結論｜紙テンプレは「短く・固定」でいい
  2. 家族に渡す紙テンプレ（基本形）
  3. 状況別アレンジ（短くしてOK）
  4. 渡し方のコツ（トラブル回避）
  5. 関連記事（セットで読む）
  6. FAQ（よくある質問）

1. まず結論｜紙テンプレは「短く・固定」でいい

毎回説明を変えなくていい。
同じ文面を何度でも使ってOK。
理解させることより、自分を守るのが目的。

2. 家族に渡す紙テンプレ（基本形）

そのままコピペOK
【お願い】
いま私は治療中で、症状によって動けない日があります。
回復のために休む必要があります。

責められる言葉や強い言い方が続くと、体調が悪化しやすいです。
今日は会話をここで終わらせてください。
落ち着いたら、こちらから話します。

3. 状況別アレンジ（短くしてOK）

とにかく短くしたい日
体調が悪いため、今日は話せません。
回復のために距離を取ります。
強い言葉がつらい時
強い言い方が続くと悪化します。
落ち着くまで会話を控えてください。

4. 渡し方のコツ（トラブル回避）

  • 説明は追加しない（紙だけ渡す）
  • 感情が高ぶっている時は置いて離れる
  • 反論されたら会話を終了する
「渡した＝役目は終わり」
その後の反応まで背負わなくていい。

5. 関連記事（セットで読む）

話せる日は#141、話せない日は#142（当該記事）。
使い分けできれば十分。

FAQ（よくある質問）

Q1. いつ紙テンプレを渡せばいい？
A. 説明がしんどい日、言い争いになりそうな日、頭が真っ白になる日は“紙が先”でOK。
Q2. 直接渡すのが怖い。どうすれば？
A. 机に置く／LINEで送る／メモを貼るなどでOK。渡したら、その場から離れていい。
Q3. 「家族に『怠け』と言われる」状況でも使える？
A. 使える。目的は説得じゃなく、会話を終わらせて悪化を止めること。短く固定が一番強い。
Q4. 反論されたら、どう返す？
A. 反論に乗らない。紙の最後の一文を繰り返して終了でOK（例：「今日はここで終わります」）。
Q5. 暴言・威圧が強い相手でも大丈夫？
A. 安全が最優先。身の危険を感じる場合は距離を取り、地域の相談窓口や緊急連絡先へ。

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