#144.うつ・抑うつ状態｜復職後に再発しても「失敗じゃない」自責を減らす設計

結論（30秒）：「再発＝失敗」じゃない

復職後に再発すると、頭がこう言う。「またダメだった」「やっぱり自分が悪い」。
でもそれ、“事実”じゃなく、体調の影響でそう感じやすいことがある。
再発は「努力不足の証明」じゃない。環境/負荷/対人ストレスで起きる“反応”でもある。

今日は、再発を「人生の敗北」扱いにしないために、最初から“再発込みで守る設計”に変える話。

復職後に再発するのは、意志が弱いからじゃない

復職って、回復のゴールじゃなくて“運用のスタート”なんだよね。
とくに、ハラスメントや過重労働が絡むと、心は「また同じ場所だ」と反応しやすい。

• 体：睡眠が崩れる／朝に動けない／胃が痛い
• 心：怖い／焦る／自責の念が強くなる
• 行動：無理して出社→崩れる→さらに自責…

ここで大事なのは、“根性で押し切らない”こと。
押し切った成功体験ができると、次も「いけるはず」で突っ込んでしまう。で、落差が来る。

自席に戻ると悪化する：席がトリガーになる時の守り方

「会社に行けたのに、自席に座った瞬間に息が苦しくなる」ってこと、ある。
これ、あなたの根性不足じゃなく、“席＝記憶と緊張が結びついたトリガー”になってる可能性がある。

※「席が無理」は、説明しづらいけど起きる。“無理な理由を完璧に証明しないといけない”と思わなくていい。まず守る。

実体験：過重労働→復職→ハラスメントで再発→自責

※この体験を「こうすべき」と押し付けたいわけじゃない。
ただ、同じループで苦しんでる人に「あなた一人じゃない」を渡したい。

自責を減らす“再発＝失敗じゃない”設計（3つ）

設計①：再発を「点数」じゃなく「信号」にする

再発を「0点」扱いすると、次が怖くなる。
だから見方を変える。再発は“信号”。赤信号＝止まれ、それだけ。

• 青：だいたい回る（無理はしない）
• 黄：崩れ始め（予定を削る／相談を入れる）
• 赤：無理（休む／受診／安全優先）

設計②：「自責の念が強くなる＝悪化サイン」と決め打ちする

自責って、性格の問題に見えやすい。
でも自分の中でルール化していい。“自責が強い日は、判断が荒れる日”。
その日は、答えを出さない。決めない。戦わない。

設計③：再発した時の「やること」を先に書いておく（当日は書けない）

再発した当日は、脳が回らない。だから事前にテンプレを作る。
ポイントはシンプルに。3つまで。

「うつ 無理」な日：悪化だけ止める最低ライン

今日はもう無理。そういう日は、“回復”じゃなく“悪化停止”だけで合格。

家族に呆れられたって話、めっちゃ刺さる。
でもね、外から見る「また休むの？」と、当事者の「体が動かない」は別物。
分かってもらうより先に、守っていい。

ハラスメント/過重労働が引き金っぽい時の守り方

ここは大事だから言う。あなたが悪い前提で話を進めなくていい。
ハラスメントや過重労働は、心身に“再発トリガー”として刺さりやすい。

「弱いから再発した」って自分に言い始めたら、環境要因が重なってることが多い。
自責の念が強い人ほど、相手の問題を自分の内側に取り込むから。

復職後の運用：相談・配慮・フォローを“仕組み化”する

復職でいちばん事故が減るのは、気合いじゃなく仕組み。
「落ちたらどうする？」を、平常時に決めておく。

働く人向けの公的情報としては、厚労省の こころの耳 もまとまっていて便利です。

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FAQ（よくある不安）

まとめ：今日の合格ライン

最後にもう一回。再発しても、あなたの価値は1ミリも下がらない。
“守る設計”に切り替えた時点で、もう前に進んでる。