うつ・抑うつで「LINE返信が怖い」「返信したあとが怖い」日に、既読だけでも“関係を切らない”ための最小テンプレをまとめました。長文ゼロ・スタンプだけOK・返事不要の一言・保留の言い方・送信後に不安を増やさない手順まで。0点の日でも合格にするためのコピペ集です。
普通：黒字／気にするレベル：黒太字／重要：赤字／超重要：赤太字
- 「返信できない日」でも 関係を切らずに 済む最短の返し方が分かる
- 「返信したあとが怖い」を増やさない 送信後の守り方 が分かる
- コピペで送れる “既読だけで合格”テンプレ が手に入る
この記事は筆者の体験ベースの整理で、医師・専門家としての助言ではありません。症状が強い／長引く／安全が保てないと感じる場合は、医療機関や公的窓口などの専門家へつながることを優先してください。
（※「今すぐ危険」なら迷わず緊急通報を優先）
1. まず結論：既読だけで合格（関係を切らない最小ライン）
しんどい日は「返す」じゃなく「切らない」が目的でOK。
既読だけでも「生きてる」「見てる」が伝わることがある。
“今日はここまで”で止めていい。
「返信が怖い」って、だいたい返信そのものより、 返信したあとに会話が続く未来が怖いことが多い。
①既読だけで合格 ／ ②スタンプ1個で合格 ／ ③一言だけで合格
「長文ゼロ」でいい。
いまの体力で選ぶ：0%→既読だけ／1%→スタンプ1個／3%→一言だけ（長文ゼロでOK）
2. 「返信したあとが怖い」負の連鎖（うつ×コミュ不安の仕組み）
体調が悪い → コミュが怖い → 返信したあとが怖い → 何もできない → 怖い → さらに悪化。
これ、気合い不足じゃなくて不安が“最悪の未来”を作りやすい状態になってることが多い。
「返したら追加で質問くるかも」→「すぐ返せなかったら嫌われるかも」→「関係が終わるかも」→送るのが怖い
だからやることはシンプル。
“未来の会話を止める文”を最初から入れる。
3. 送る前に決める3つのルール（0点→1点の安全設計）
- 長文禁止：1〜2行だけ
- 約束禁止：「今日中に返す」は言わない
- 返事不要を付けてOK：相手の負担も減る
※「優しさ」＝長文じゃない。むしろ短いほうがトラブルが減ることが多い。
4. 【コピペ】既読だけ／スタンプだけ／一言だけ：テンプレ集（相手別）
いちばん短いのを選んで、そのまま送るだけ。
文章を整えるのは“元気な日”の仕事。今日はコピペでOK。
4-1. 家族（近い人）向け：角が立ちにくい
4-2. 友だち向け：フランクに短く
4-3. 仕事（上司・同僚）向け：無難・短い
※会社ルール（連絡手段・時間帯・敬語）を最優先でOK。
4-4. “既読だけ”を言語化したい時（万能）
5. 【超重要】送信後が怖い時の“守り方”（通知・反芻・追加返信を止める）
返信したあとに不安が爆増する人は、送信後の手順が9割。
「返したのに落ちる」現象は、あなたの弱さじゃなく反芻（ぐるぐる思考）が回ってるだけのことが多い。
- トーク画面を閉じる（開いたままが一番しんどい）
- 通知を一時OFF（できればそのトークだけミュート）
- スマホを伏せる（視界から消す）
- 水をひと口（脳の暴走を止める合図）
- “追加で送らない”（追いメッセで不安が増える）
※「返したのにまだ怖い」は普通に起こる。だから“送信後の型”が効く。
6. 既読スルー・未読放置が続いた時の最小テンプレ（関係維持）
返信できない日が続くと、罪悪感が増える。
でも、ここでも目的は“切らない”だけでいい。
説明しない・盛らない・短く。 それが一番ラクで一番強い。
6-1. 一週間あいた時（万能）
6-2. 仕事向け（無難）
6-3. 「返事いらない」宣言（会話を止める）
7. しんどさが強い日：安全導線（相談・受診の目安）
「連絡が怖い」レベルを超えて、生活が回らない／危険を感じるなら、専門家に預けてOK。
返信テンプレは“今日を越える道具”。安全が怪しい時は、別ルート（支援）を優先していい。
- 数週間つづく／仕事や生活が止まる／眠れない・食べられないが続く
- 「消えたい」「死にたい」が強い／一人で安全を保てない
こういう時は、ひとりで抱えないのが最優先。医療機関、公的窓口、身近な人、どれでもいい。
8. よくある質問（FAQ）
Q1. 既読だけって失礼じゃない？
A. 失礼になる場面もあるけど、「返信できない日」だと一言添えれば角が立ちにくい。まず関係を切らないのが優先。
Q2. 返信したあとに不安で震える…
A. 送信後の反芻が回ってることが多い。通知OFF→画面を閉じる→追いメッセ禁止の順で止血してOK。
Q3. 「体調不良」って言うのが怖い
A. 言わなくていい。「今日は返信できない日」で成立する。理由は短いほど安全。
Q4. 仕事のLINE（チャット）が怖すぎる
A. “即答しない”だけでラクになる。「確認して折り返します」で一回止めてOK。
Q5. 返信できない日が続いて関係が終わりそう
A. 終わらせないための最小は、週1の一言で十分なことが多い。長文より短文。
9. 関連記事（内部リンク｜連絡テンプレ系）
このページと同じ“連絡・テンプレ系”だけで統一。
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