しんどい日に“目を休める”癒しのショート動画、作ってる。
気力が0点の日でも見れるやつだけ置いてあるページ、のぞいてって。
※この記事は「今日は無理」な人向けに、e-Taxを開く前の3つだけに絞ってる。
メタディスクリプション
うつ・抑うつ状態で「確定申告が無理」「動けない」「頭が回らない」日に、自分を責めずに進める最短ルート。e-Taxを開く前に決める3つと、0点でも進む手順を整理。
【強調ルール】
- 普通：黒字
- 気にするレベル：黒太字
- 重要：赤字
- 超重要：赤太字
この記事でできること
- e-Taxを開く前に決める3つで、迷い（思考）を減らせる
- 0点の日でも、今日の1手だけで前に進める
- 退職・年末調整なし／源泉徴収票が複数でも、詰まりにくくなる
医師ではないことの注意書き
この記事は体験談と一般情報の整理です。医療・税務の最終判断は、医療機関・税務署・税理士などの専門家に確認してください。
つらさが強い時は、申告より先に体調の安全を優先してOK。
つらさが強い時は、申告より先に体調の安全を優先してOK。
INDEX
1. うつ・抑うつ状態で「確定申告が無理」になるのは普通
結論：今日は e-Taxを開かない。動けない／頭が回らない日は、「3つ決めて、源泉徴収票だけ確保」で勝ち。
うつで確定申告が無理な日は、気合いじゃなくて“迷いを減らす設計”で進める。
今日のゴールは「提出」じゃなくていい。
0点の日は、「源泉徴収票を机に置く」だけで合格。
30点の日は、「書類を1か所に集める」だけで勝ち。
30点の日は、「書類を1か所に集める」だけで勝ち。
「動けない」「頭が回らない」のに、期限・数字・手続き。
それで止まるのは当然。止まるのは弱さじゃない。
超重要：今日は“最短ルート”。3つ決めて、1手だけやる。それで十分。
2. e-Taxを開く前に決める3つ（最短ルートの核）
① ゴールを決める（今日は何点を目指す？）
- 0点：源泉徴収票を机に置く（見るだけでOK）
- 30点：必要書類を1か所に集める（分類しない）
- 70点：「給与」だけ入力して試算まで
- 100点：送信（提出）まで
② ルートを1本に固定する（途中で乗り換えない）
- 基本：スマホ＋マイナンバーカードで e-Tax（最短）
- カードがない：紙で提出（郵送/持参）に切替えもアリ
-
重要：e-Taxの「ID・パスワード方式」は新規発行が停止。持ってない人は原則使えない（取得済みの人は継続可）。
※根拠リンクは本文の負荷を減らすため、sec8の一次情報にまとめた。
③ 中断ルールを先に置く（燃え尽き防止）
- タイマー：10〜20分で強制終了。続きは明日でいい
- 行動で区切る：「ログインまで」「給与の欄だけ」まで
- 体調で区切る：動悸・吐き気・涙が出たら即停止
止まってもOK。“次に戻れる場所”が残れば前進。
3. 期限が怖い日の“詰まないルール”
まず事実だけ固定する（不安を減らす）
令和7年分（2025年分）の受付は、2026/2/16〜3/16。
※根拠リンクは本文の負荷を減らすため、sec8の一次情報にまとめた。
※根拠リンクは本文の負荷を減らすため、sec8の一次情報にまとめた。
超重要：
期限が怖いほど「全部やる」が爆発する。
今日は“1手だけ”に落とす。
重要：申告を忘れた・遅れた場合の扱いは、一次情報で確認してOK。
※根拠リンクは本文の負荷を減らすため、sec8の一次情報にまとめた。
4. 0点でも進む：最短3ステップ（給与だけでもOK）
ステップ1：源泉徴収票を確保（ここが9割）
超重要：源泉徴収票がないと入力が止まりやすい。まずは「手に入れる」だけでOK。
ステップ2：作成コーナーで「給与」を入力
やり方（公式）はsec8の一次情報にまとめた。本文は軽くいく。
源泉徴収票が2枚以上ある人へ（ここ注意）
基本は「もう1件入力する」で複数件入力。合計は自動で出る。
※根拠リンクはsec8の一次情報にまとめた。
※根拠リンクはsec8の一次情報にまとめた。
ステップ3：送信（または紙で提出）
送信が無理な日は、試算で止めてOK。体調が戻った日に続きから再開する。
5. 実体験：退職・年末調整なしでも、分割で終わった
実体験（矛盾しない版）：去年の自分は、これだけで終わった
私は昨年11月末に退職していて、会社で年末調整を受けていなかった。だから e-Tax で確定申告をした。
まずは、辞めた会社の源泉徴収票を手に入れる。次に源泉徴収票が2社分あったので、作成コーナーで1件ずつ入力した。
念のため、自分のメモとして足し算して照合したけど、やったのはそれだけ。
調子のよい時に、各ステップを1個ずつやればいいと思う。
まずは、辞めた会社の源泉徴収票を手に入れる。次に源泉徴収票が2社分あったので、作成コーナーで1件ずつ入力した。
念のため、自分のメモとして足し算して照合したけど、やったのはそれだけ。
調子のよい時に、各ステップを1個ずつやればいいと思う。
重要：作成コーナーは「源泉徴収票が複数なら複数件入力」が基本。合計は自動で計算される（足し算は照合メモ程度でOK）。
6. それでも無理な日の代替案（紙・代理・相談）
代替案（“詰まない”逃げ道）
- 紙で提出（郵送）に切り替える：入力が途中でも「印刷→送付」で終わることがある
- 家族に“入力だけ”手伝ってもらう（判断は自分／分からなければ相談へ）
- 税務署・税理士に相談：しんどい時は“丸ごと”頼るのも手
電話が無理な時の“中間案”
まずは sec8 の一次情報（公式リンク）を開いて、分からない所を箇条書きでメモするだけでも前進。
そのメモを持って、体調の良い日に相談へ回せばOK。
そのメモを持って、体調の良い日に相談へ回せばOK。
7. よくある質問（FAQ）
Q1. 頭が回らない／動けない日は、最初に何をすればいい？
A. 今日は「源泉徴収票を机に置く」だけで合格。次に、書類を1か所に集める。入力はしない。
Q2. マイナンバーカードがない。e-Taxは無理？
A. ID・パスワード方式の新規発行は停止。なので、マイナンバーカードを作るか、紙提出（郵送/持参）に切替えが現実的。
※根拠リンクはsec8の一次情報にまとめた。
※根拠リンクはsec8の一次情報にまとめた。
Q3. 源泉徴収票が2枚以上。足し算して入力でいい？
A. 基本は複数件入力。作成コーナーの「もう1件入力する」で追加入力でき、合計は自動。
※根拠リンクはsec8の一次情報にまとめた。
※根拠リンクはsec8の一次情報にまとめた。
Q4. 期限が怖すぎてパニックになる
A. まず受付期間を確認して、今日は「1手だけ」に落とす。遅れた場合の扱いも一次情報へ。
※根拠リンクはsec8の一次情報にまとめた。
※根拠リンクはsec8の一次情報にまとめた。
Q5. 最低限、何を用意すればいける？
A. まずは源泉徴収票（給与の数字）。控除（医療費・寄附など）は余力がある日に追加でOK。
8. 関連記事＋一次情報（公式リンク）
一次情報（公式リンク）
0点の日はここを開くだけでOK。読めなくてもOK。ブックマークだけで勝ち。
心が折れそうな日に、まずここ。相談・宅配で負担を減らし、リフレッシュで息をつく。
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絶対に早まっちゃダメ、クレカ・キャッシングを計画的にうまく使って元気になったら計画的にに返済するのも手だと思うよ！
生活環境を変えて、出費を抑えるのも一つの手だね！
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宅配などで外に出る機会意を減らして負担軽減してもいいと思います。
カウンセラーなどに相談して、話を聞いてもらうことも、
おいしいものを食べてリフレッシュしても良いんじゃないかな！
★★★自分へのご褒美にリフレッシュもありかな！★★★
心にゆとりが戻せるように自分にご褒美を上げてみてはどうだろう！
★★★気分転換に趣味もいいかもね！★★★
趣味を見つけて何かをやってみるものいいと思う。
今までの趣味に興味がなくなっていても何か体を動かしてみることも楽しみになるかもよ。
★★★転職で環境を変えるのもいいかもね！★★★
心のゆとりを持つには環境を変えることも一つ！
転職や手に仕事をつけて自信を復活させてみてはどうだろうか！
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貯金のできない私には保険って助かりました。
