メタディスクリプション
年末年始は「休みなのに休めない」「親戚や義実家で気を張る」「連休明けが怖い」など、メンタルが落ちやすい季節です。本記事は、うつ・抑うつ気味でしんどい人に向けて、無理に帰省しない選択、配偶者の実家で言われがちな「がんばってちょうだい」圧への対処、子どもと過ごすだけで回復する日の作り方、一人になりたい日の“見送り→ひとり時間”の取り方を、実体験ベースで整理。さらに、断りづらい人向けの短文テンプレ、連休明けに詰まない最低限の準備（欠勤連絡・手続き・お金）もまとめました。全部やらなくていい。必要な所だけ拾って、反動を小さくしていこう。
強調ルール（本文内の見え方）
- 普通：黒字（通常テキスト）
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- 重要：赤字
- 超重要：赤太字
結論（3行で）
- メンタル不調の年末年始は、無理に帰省しなくていい。 まず自分を守る。
- 子どもと一緒にいるだけが楽しいなら、その時間だけ作れば十分。
- 一人になりたい日は、配偶者を「いってらっしゃい」で見送って、ひとり時間で回復してOK。
2分チェックリスト（やるのは“最低限”でOK）
- 帰省の予定がある → 「行かない／短時間だけ／別日」のどれにするか決める
- 気を張りすぎる予定がある → 滞在時間の上限を先に決める（例：2時間）
- 連休明けが怖い → 欠勤連絡テンプレをスマホに保存（コピペ用）
- 危険サイン（不眠・希死念慮・パニック等）がある → 相談先（病院／公的窓口）を先に開いておく
INDEX
1. 年末年始が「しんどくなる」理由（あなたが弱いわけじゃない）
年末年始って、イベントが多すぎる。家族行事、親戚、帰省、買い物、人混み、挨拶、空気読み。 しかも「休みなんだから元気でいなきゃ」みたいな無言の圧がある。
メンタルが不調な時は、普段なら受け流せる一言が刺さる。 気にするレベル：相手が悪意ゼロでも、こちらのHPがゼロだと“ダメージ”になる。
だからここで大事なのはこれ。
年末年始にしんどくなるのは、あなたの根性不足じゃなくて「負荷が高い季節」なだけ。
2. 無理に帰省しない：配偶者の実家が怖い日の考え方（実体験）
俺の実体験だけど、メンタルが不調な時に配偶者の実家へ行くのは、正直しんどかった。 理由はシンプルで、先方の親から何を言われるか不安だったから。
しかも、だいたい言われるのがこれ。
「がんばってちょうだい」
悪気がないのは分かる。分かるけど、こっちはもう限界で、「これ以上どう頑張れと…」ってなる。 重要：しんどい時は“善意の圧”でも普通にダメージ。
とーちゃん的結論
メンタル不調の年末年始は、無理に帰省しないでいい。
「行かない」は逃げじゃなくて、回復のための判断。
3. 子どもと一緒にいるだけが楽しい日：回復する時間の作り方
不調な時って、人と会うのがつらい。でも、子どもといる時間だけは楽しい。 そういう日、ある。
その場合の正解は、「子ども時間だけ確保」です。
- ドライブ（遠くなくていい、30分でもOK）
- 電車で1駅だけ出かける（“移動”が気分転換になる）
- 公園でベンチに座るだけ（遊具じゃなくてOK）
気にするレベル：子どもって「どこへ行ったか」より「一緒にいたか」を覚えてる。 だから、派手なことじゃなくていい。
4. 一人になりたい日：見送ってから回復する（罪悪感を減らす）
「今日は一人になりたい」って日もある。むしろ普通。 そこで無理して合わせると、反動で崩れる。
俺が一番ラクだったのはこれ。
配偶者が実家へ帰る → 「いってらっしゃい」って見送る → そのあと一人で回復
重要：一人になりたいのは「家族が嫌い」じゃなくて「回復に必要」なだけ。 回復してから、また戻ればいい。
5. 断りづらい人向け：短文テンプレ（角を立てない言い方）
断れない人ほど、年末年始で詰む。だから短文テンプレを置いとく（コピペでOK）。
テンプレ①：今回は帰省しない（体調優先）
「体調が安定していないので、今回は無理せず見送らせてください。落ち着いたら改めてご挨拶に伺います。」
テンプレ②：短時間だけ顔を出す（上限を先に宣言）
「体調面で長時間が難しいので、今回は○時〜○時の間だけ伺います。すみませんがそれでお願いします。」
テンプレ③：別日にする（年末年始を避ける）
「年末年始は体調が崩れやすいので、落ち着く○月に改めて伺わせてください。日程はまた相談させてください。」
6. 連休明けの反動を小さくする：詰み回避の最低限
年末年始で一番きついの、実は連休明けだったりする。 「休めたはずなのに、朝が動けない」ってやつ。
だから準備するのはこれだけでいい。
欠勤連絡テンプレ（保存用）
「おはようございます。体調不良のため本日はお休みをいただけますでしょうか。ご迷惑をおかけし申し訳ありません。午後に状況を改めてご連絡します。」
内部リンク（欠勤連絡の短文テンプレ）
重要：連休明けは“やる気”じゃなく“連絡して休む”が正解の日がある。 自分を守る行動、先にやっとこう。
7. お金・手続きが不安な人へ：考える順番（最低ライン）
不調な時ほど、「お金」「手続き」「期限」が頭を占領する。 でも全部は無理。順番だけ決めよう。
- 今月〜来月の固定費（家賃・ローン・光熱）だけ確認
- 住民税・社会保険料の請求が来るか確認（来たら“整理表”で把握）
- 余力が出たら、傷病手当金・確定申告などを“必要な分だけ”
内部リンク（お金・手続き：必要な所だけ拾う）
気にするレベル：不調な時に“完璧な手続き”を目指すと折れる。 まずは「詰まない最低限」だけでいい。
8. 受診・相談の目安（危険サインがあるとき）
これは念のため。年末年始は我慢が増える。 でも、危険サインがあるなら話は別。
- 眠れない／食べられないが続く
- 希死念慮が強い
- パニック・過呼吸・自傷衝動
この場合は、「帰省より先に、受診・相談が優先」です。
参考（外部リンク）
9. FAQ（よくある質問）
Q1. 義実家に行かないのは失礼じゃない？
失礼に見える可能性はある。けど、あなたが壊れるほうが問題。 「体調が安定していないので今回は見送る」「落ち着いたら改めて」って言えば十分です。
Q2. 子どもに申し訳ない…どうしたら？
子どもは“完璧なイベント”より、一緒にいる時間で満たされることが多い。 ドライブでも、電車でも、公園でも、短時間でいい。
Q3. どうしても行かなきゃいけない場合は？
滞在時間の上限を先に決めて宣言するのが一番ラク。 「2時間だけ」「昼だけ」みたいに、先に枠を作って守る。
10. 関連記事（内部リンク）
※筆者：抑うつ状態で通院・休職を経験（医療者ではありません）。本記事は体験談と一般的な情報整理です。症状が強い・危険サインがある場合は、医療機関や公的窓口に相談してください。
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