家族がうつのとき言ってはいけない言葉／助かる言い換え集【実体験つき・保存版】
メタディスクリプション：家族がうつ・抑うつ状態のとき、善意の言葉が逆効果になることがあります。「なんで動かないの？」など言いがちなNGワードと、今日から使える“助かる言い換え”を実体験ベースで整理。家事・お金・通院の場面別テンプレ、スマホ1枚チートシート、緊急時の相談先も掲載。
結論3行（ここだけでもOK）
- 「励ます」より、責めない・急かさないが効きやすい。
- 迷ったら、「今は休んでいい」＋「味方だよ」で十分。
- 言い換えは正解探しじゃなく、罪悪感・焦りを減らすためにやる。
INDEX
1. 家族の言葉が“地雷”になりやすい理由
うつ・抑うつ状態では、本人が「動きたいのに動けない」ことがあります。さらに、動けない自分を本人がいちばん責めていることも多いです。
そこに家族の言葉が重なると、たとえ善意でも罪悪感・焦り・無力感が増えて、悪循環になりがち。
この記事は、誰かを責めるためではなく、事故（悪化）を減らすための「言い換え」をまとめます。
2. まず守りたい基本ルール3つ（家族の型）
- 責めない：原因追及・説教は一旦ストップ
- 急かさない：「いつまで？」は封印（焦りは悪化要因になりやすい）
- 二択で聞く：「どうしたい？」丸投げより「AとBならどっちがマシ？」
3. 【実体験】刺さったNGワード4つと言い換え
実体験：家族に言われてしんどかった言葉
- 「なんで動かないの？」
- 「なんで働かないの？」
- 「どうして寝てるの？」
- 「何か月かかるの？」
NG：「なんで動かないの？」
本人には「怠けてるの？」に聞こえやすいです。説明する力が落ちている時期もあり、理由を求められるだけで苦しくなることがあります。
✅言い換え
- 「動けない日もあるよね。今日は休むでOK」
- 「できそうなこと、1個だけある？（なければゼロでOK）」
- 「私は味方だよ。責めない」
NG：「なんで働かないの？」
本人の中で「働けない＝価値がない」に結びつきやすく、罪悪感が一気に増えることがあります。
✅言い換え
- 「今は回復が最優先でいい」
- 「お金の不安は一緒に整理する。今日は10分だけ見よう」
- 「判断は今じゃなくてOK。落ち着いてからでいい」
NG：「どうして寝てるの？」
睡眠が必要な時期もあります。「寝てる＝サボり」にされると、本人はさらに起きづらくなることがあります。
✅言い換え
- 「寝られてるなら、それも回復だよ」
- 「起きられそうなら、水だけ飲もう」
- 「今日は“起きる”が目標じゃなくていい」
NG：「何か月かかるの？」
回復には波があり、期限を置くと焦りが増えることがあります。家族が不安で聞きたくなるのは自然なので、聞き方を変えるのがコツです。
✅言い換え
- 「先のことは今決めなくていい。今日を小さく進めよう」
- 「0〜10で言うと、今日のしんどさは何点？」
- 「波があるのは普通。悪い日があっても失敗じゃない」
4. NG→OK言い換え集（そのまま使える）
“正論”が刺さりやすい系
- NG「気合いでなんとかして」→ OK「今日は気合いゼロでいい。できる分だけで大丈夫」
- NG「甘えてるだけじゃない？」→ OK「甘えじゃなくて、今はしんどい時期なんだね」
- NG「みんな辛いんだから」→ OK「比べなくていい。あなたの辛さを教えて」
- NG「いつまでそうなの？」→ OK「今どのくらいしんどい？0〜10で言うと？」
“励まし”が逆効果になりやすい系
- NG「楽しいこと考えよう！」→ OK「楽しくなくていい。しんどいのを減らすのを一緒に考えよう」
- NG「外に出れば治る」→ OK「外が無理ならOK。窓を開けるだけでも十分」
- NG「薬なんて飲まないで」→ OK「不安なの分かる。先生に聞くメモ、一緒に作る？」
5. 家事・お金・通院…場面別テンプレ
家事が止まってイライラしたとき
- NG「何もしてないじゃん」
- OK「今は難しいの分かった。“ゼロでも回る形”に変えよう」
例：洗濯は週2固定／食事は冷凍・惣菜OK／掃除は週末だけ。仕組みに逃がすと、責め合いが減ります。
お金の不安が爆発しそうなとき
- NG「このままじゃ詰むよ」
- OK「不安だから整理したい。今日10分だけ一緒に確認しよう」
ポイント：固定費→期限→連絡先、の順でOK。一気に全部やらないのがコツ。
受診・通院を勧めたいとき
- NG「病院行きなよ！」
- OK「迷っててもOK。予約だけ手伝おうか？」
6. 情報なしでOKワードを言える家族は素晴らしい
うつ・抑うつは、知識がないと正解が分からないし、家族だって不安で余裕がなくなります。
それでも、情報なしで“OKワード”を言える家族は素晴らしいです。本人にとっては、それが「安全基地」になります。
- 「責めないよ」
- 「今は休んでいい」
- 「一緒に考える。今日は1個だけでいい」
7. スマホ1枚：言い換えチートシート（短文だけ）
スマホ1枚チート（短文だけ）
家族のルール3つ
①責めない ②急かさない ③二択で聞く
NG→OK（実体験4つ）
・なんで動かないの？ → 今日は休むでOK
・なんで働かないの？ → 今は回復が最優先
・どうして寝てるの？ → 寝られてるなら回復
・何か月かかるの？ → 先は今決めなくてOK
困ったらこの3つだけ
「責めないよ」
「今は休んでいい」
「味方だよ」
8. 命の危険を感じたら：相談先（参照リンクつき）
超重要
今すぐ危険（自傷の恐れ／目が離せない等）を感じたら、ためらわず119。
「本人（家族）が精神的に切迫している」ことを伝えてください。
-
#いのちSOS（毎日24時間）：0120-061-338
参照（公式） -
厚労省「まもろうよ こころ」電話相談窓口一覧
参照（厚生労働省） -
こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556（通話料注意／自治体で時間が異なる）
参照（厚生労働省）
9. 関連（内部リンク／参考リンク）
内部リンク（確認できた記事）
参考リンク（制度・相談先） ※新規タブで開きます
10. FAQ（＋JSON-LD）
Q1. 家族がついキツい言い方をしてしまいました。もう手遅れ？
手遅れではありません。短くでいいので「さっきの言い方ごめん。責めたいんじゃない」と言い直すと、関係が戻りやすいです。
Q2. 「頑張って」は絶対ダメ？
絶対ダメというより、今の本人には重い場合があります。「頑張れ」より「今は休んでいい」「味方だよ」を優先すると安全です。
Q3. 何を言えばいいか分からないときは？
「責めないよ」「今は休んでいい」「味方だよ」だけで十分です。言葉が出ない日は、静かな環境を作る・家事を1つ減らすでも伝わります。
Q4. 家族側が限界です。
家族も支援が必要です。医療機関や相談窓口、親族などに分散してください。あなたが倒れると全員が苦しくなります。
心が折れそうな日に、まずここ。相談・宅配で負担を減らし、リフレッシュで息をつく。
お金の不安対策もPRで紹介。
- [PR] お金に困ったら。。。
- [PR] 頑張らずに頼っても良いんじゃないかな！
- [PR] 自分へのご褒美にリフレッシュもありかな！
- [PR] 気分転換に趣味もいいかもね！
- [PR] 転職で環境を変えるのもいいかもね！
- [PR] いざと言うときに備えておいても良いかな！
★★★お金に困ったら。。。★★★
絶対に早まっちゃダメ、クレカ・キャッシングを計画的にうまく使って元気になったら計画的にに返済するのも手だと思うよ！
生活環境を変えて、出費を抑えるのも一つの手だね！
★★★頑張らずに頼っても良いんじゃないかな！★★★
宅配などで外に出る機会意を減らして負担軽減してもいいと思います。
カウンセラーなどに相談して、話を聞いてもらうことも、
おいしいものを食べてリフレッシュしても良いんじゃないかな！
★★★自分へのご褒美にリフレッシュもありかな！★★★
心にゆとりが戻せるように自分にご褒美を上げてみてはどうだろう！
★★★気分転換に趣味もいいかもね！★★★
趣味を見つけて何かをやってみるものいいと思う。
今までの趣味に興味がなくなっていても何か体を動かしてみることも楽しみになるかもよ。
★★★転職で環境を変えるのもいいかもね！★★★
心のゆとりを持つには環境を変えることも一つ！
転職や手に仕事をつけて自信を復活させてみてはどうだろうか！
★★★いざと言うときに備えておいても良いかな！★★★
貯金のできない私には保険って助かりました。
