#122.請求書が怖い・開けられない日｜“詰まない”最低ライン（開封→保留→支払い）

Q: 開けられないのは甘え？

甘えではありません。うつ・抑うつでは『怖い』と感じた時に脳が止まりやすいことがあります。今日は『詰まない』だけで十分です。

Q: 督促が怖すぎて何もできない

まずは『期限だけ見る』→『保留メモ』の順でOKです。判断が難しい時は、相談窓口に封筒ごと持っていくと早いです。

Q: 相談先が分からない

迷ったら消費者庁の『消費者ホットライン（188）』から入口を確認できます。相談自体は無料でも窓口につながった時点から通話料が発生し、一部のIP電話等は188で案内されない場合があります。地域窓口を直接探す場合は国民生活センターのマップも使えます。

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公開予定：2026/02/01

メタディスクリプション
うつ・抑うつで請求書や督促が怖くて開けられない日でもOK。封筒を“開けるだけ”から始めて、期限の確認・保留メモ・支払いの逃げ道（分割/相談窓口）まで、詰まない最小手順をまとめます。

【強調ルール】
普通：黒字／気にするレベル：黒太字 ／重要：赤字／超重要：赤太字

この記事でできること

請求書を「開けられない日」でも詰まない最低ラインが分かる
封筒の中身を“怖くない形”に変える（仕分け・保留メモ）
「今日払う」「今日は無理」の両方で、次の一手が決まる
支払いが厳しい時の相談先と、短文テンプレが手に入る

医師ではないことの注意書き（大事）

この記事は体験ベースの生活メモです。医療的な診断・治療の代わりにはなりません。
もし命の危険がある／自傷の衝動が強い／現実感がないほど追い込まれている場合は、 すぐに緊急連絡（119/110）や医療機関・身近な相談先へつないでください。

※ 郵便物全般（請求書以外も含む）が開けられない人は、まずこちら： #116.0点の最低ライン：郵便物・請求書が開けられない日の処理（詰まない）

1. 結論：今日は「開けるだけ」で合格（最低ライン）

今日の合格ライン（0点OK）

請求書が怖い日は、完璧に処理しようとすると詰みます。
今日の勝ちは「詰まない」＝未来の自分を助けること。

封筒を開ける（読むのは後でOK）
期限だけ見る（分からなければ「不明」でOK）
次の一手を1つだけ書く（払う／保留／相談）

超重要：今日、全部やらない。1つだけやって終わり。

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2. まず確認：危険度の高い封筒だけ見分ける（裁判所っぽい等）

このタイプは“後回しにしない”優先枠

裁判所・簡易裁判所・特別送達っぽい表記
差押、訴状、支払督促、異議など強い言葉
役所系で期限が短いもの（税・保険料など）

重要：内容の判断が難しい時は、一人で抱えずに相談先へつなぐ方が安全です（後述）。

「怖くて読めない」なら、写真を撮って家族に見てもらう／封筒ごと持って相談もアリ。

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3. 5分でできる：開封→仕分け→保留メモ（テンプレ）

やり方（タイマー5分）

封筒を開ける（中身は読まなくてOK）
紙を3つに分ける：①今日できる／②要相談／③後で
メモを1枚作る（下のテンプレをコピペ）

コピペ用：保留メモ（0点テンプレ）

【請求書 保留メモ】

■どこから？（会社名/役所/カードなど）
・

■期限（分からなければ「不明」）
・

■金額（分からなければ「不明」）
・

■今日の結論（1つだけ）
・払う / 今日は無理 → 相談する / 保留

■次の一手（1つだけ）
・例：明日10分で電話して「分割相談」する

超重要：「次の一手」は1つ。2つ書いたら重い日には詰まない。

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4. ルートA：今日払える（コンビニ/スマホ/口座）

最短ルート

期限を見る（今日/明日/今週）
支払い手段を1つ決める（コンビニ・ネット・口座など）
終わったら、領収/控えを封筒に戻す（管理は未来の自分に任せる）

重要：「やった証拠（控え）」だけ残せば十分。整理は元気な日に。

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5. ルートB：今日払えない（分割/猶予/相談の出し方）

払えない時にやる“最小1手”

「払えない＝終わり」じゃないです。
連絡して“相談に回す”だけで詰まないことが多いです。

分割・支払猶予の相談（電話/窓口）
期限延長の可否を確認（できる場合がある）
役所・公的窓口・消費生活センターに相談（判断材料をもらう）

超重要：怖くて電話できない日は、“今日は無理”のメモを書いて終了でもOK。

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6. コピペOK：支払い相談の短文テンプレ（電話/メール）

電話テンプレ（短文）

お世話になっております。（氏名）です。
体調不良のため、現時点で一括での支払いが難しい状況です。
分割払いや支払い猶予のご相談は可能でしょうか。

メール/問い合わせフォーム用（短文）

件名：支払いについてのご相談（氏名）

（会社名/ご担当者様）

お世話になっております。（氏名）です。
体調不良のため、現時点で一括での支払いが難しい状況です。
分割払いや支払い猶予についてご相談できる窓口・手続きをご教示いただけますでしょうか。

よろしくお願いいたします。

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7. 二度と詰まない：請求書を“自動で軽くする”仕組み

できる範囲でOK（1つだけ選ぶ）

封筒の置き場所を固定（トレー/箱/クリアファイル）
支払いを自動化（口座振替・クレカ・アプリ）
カレンダーに「請求書チェック10分」を月1で入れる
“開ける係”を頼める人がいたら、役割分担する

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8. FAQ

Q1. 開けられないのは甘え？

A. 甘えじゃないです。うつ・抑うつでは“怖い”と感じた時に脳が止まりやすい。今日は「詰まない」だけで十分です。

Q2. 督促が怖すぎて何もできない

A. まずは「期限だけ見る」→「保留メモ」の順でOK。判断が難しい時は、相談窓口に“封筒ごと”持っていくのが早いです。

Q3. 相談先が分からない

A. 迷ったら、まずは消費者庁の「消費者ホットライン（188）」から入口を確認できます：
消費者庁：消費者ホットライン（188）
※相談自体は無料でも、窓口につながった時点から通話料が発生します。
※一部のIP電話・プリペイド式携帯等は188で案内されない場合があります（その場合は地域窓口へ直接）。

地域の窓口を直接探すならこちら：
国民生活センター：全国の消費生活センター等（マップ）

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