メタディスクリプション
うつ・抑うつで「無理」「怖い」日に、督促の電話に出られなくても大丈夫。“1行だけ返信”で支払い予定日や連絡手段（SMS/メール）を伝え、怖さの連鎖（未払い→電話→パニック）を止めるテンプレ集。30秒要約／コピペ抜粋／体験談つき。
普通：黒字
気にするレベル：黒太字
重要：赤字
超重要：赤太字
- 電話に出られない日でも、“詰まない”最低限の連絡ができる
- 30秒で要点だけ把握できる（3行要約）
- そのまま送れる「コピペ欄だけ抜粋」がある
- 折り返すときのミニ台本（30秒）がある
- 知らない番号・強い口調が怖いときの安全策（確認→公式窓口へ掛け直し）がわかる
ここに書くのは医療・法律・債務の専門アドバイスではなく、生活の工夫メモです。状況が深刻／不安が増える場合は、主治医や支援先、必要に応じて公的窓口に相談してください。
契約の種類や状況（家賃・ライフライン等）で対応は変わります。無理のない範囲で「できる一歩」だけで大丈夫。
もし今すぐ危険（自傷の衝動、暴力・緊急の恐れ等）があるときは、迷わず緊急通報（110/119）へ。
1. 30秒版（3行要約）
① 電話に出られない日は出なくてOK。代わりに「1行」だけ送る。
② 送る内容は「体調不良」＋「入金予定日 or 連絡はSMS/メール希望」。
③ 沈黙が長いほど怖さが増える。短い更新で“詰まり”を防ぐ。
2. コピペ欄だけ抜粋（最短で送る）
今日は本文を読めなくてもOK。まずは「最強3つ」から選んで送るだけで合格です。
①入金予定日「体調不良のため本日対応が難しいです。◯/◯に入金予定です。よろしくお願いいたします。」
②電話が無理「体調不良のため電話対応が難しいです。連絡はSMS/メールでお願いします。」
③保留（判断できない）「体調不良で本日判断できません。◯日までに必ず連絡します。いったんお待ちください。」
※◯/◯（日付）だけ直せばOK。本文はそのままで大丈夫。
「遅れて申し訳ありません。◯/◯に入金いたします。ご確認お願いいたします。」
「恐れ入ります。要件はSMS/メールでいただけますでしょうか。」
「すぐに対応できず申し訳ありません。◯日までに折り返します。」
文をコピー → 送信画面に貼る → 日付（◯/◯）だけ直す。本文はそのままでOK。
3. 結論：うつで電話が無理な日も「1行だけ」
督促の電話が怖くて出られない日は、出なくてOKです。
今日のゴールは、たったこれだけ：
（それだけで “未払い→電話→怖い” のループが弱まります）
体験談では「予定日を伝えたら受け入れてもらえた」ことがありますが、相手・契約・支払い種別（家賃/通信/公共料金など）で対応は変わります。
それでも、“沈黙より短い連絡”は詰まりを減らす一歩になりやすいです。
4. なぜ怖さが増える？（未払い→電話→パニック）
体調が落ちると、やりたい気持ちがあっても「動けない」が起きます。
すると予定通りの支払いができず、頭の中がこうなります：
これ、性格の問題じゃなくて、不安と回避が強化される“仕組み”です。
だから対策も「根性」じゃなくて、ループを切る小さな手順でOK。
5. 0点の日の基本方針：出ないでもOK（例外あり）
「出られない＝終わり」ではありません。
今日のあなたに必要なのは、完璧な対応じゃなくて“詰まない”最低ラインです。
- 今は出ない（自分を守る）
- 証拠を残す（SMS/メールで1行）
- 予定日だけ決める（「いつ払えそうか」だけ）
停止・解約・期限・法的手続きが関わりそうな内容（家賃・ライフライン等を含む可能性）なら、電話が無理でもまず「1行返信」で“いつ対応できるか”だけ先に送るのがおすすめです。
※相手がどこかわからない番号なら、無理に出ずに「留守電」「SMS」「公式窓口に掛け直し」を使うのが安全です。
6. コピペOK「1行返信」テンプレ集（SMS/メール/留守電）
①入金予定日「体調不良のため本日対応が難しいです。◯/◯に入金予定です。よろしくお願いいたします。」
②電話が無理「体調不良のため電話対応が難しいです。連絡はSMS/メールでお願いします。」
③保留（判断できない）「体調不良で本日判断できません。◯日までに必ず連絡します。いったんお待ちください。」
※この3つのどれか1本送れたら今日は合格。
まずは、あなたが一番ラクな手段を選んでOKです。
コツは 「体調不良」＋「予定」＋「連絡手段」 を短く。
①「体調不良のため本日対応が難しいです。◯/◯に入金予定です。よろしくお願いいたします。」
②「遅れて申し訳ありません。◯/◯に入金いたします。ご確認お願いいたします。」
③「体調不良のため電話対応が難しいです。連絡はSMS/メールでお願いします。」
④「恐れ入ります。要件はSMS/メールでいただけますでしょうか。」
⑤「体調不良で本日判断できません。◯日までに必ず連絡します。いったんお待ちください。」
⑥「すぐに対応できず申し訳ありません。◯日までに折り返します。」
⑦「（氏名）です。体調不良のため本日は電話が難しいです。◯/◯に折り返します。」
⑧「（氏名）です。恐れ入ります。要件はSMS/メールでいただけますでしょうか。」
⑨「恐れ入ります。御社名／担当者名／用件／折り返し先をSMSでお願いします。」
⑩「確認のため、会社名と担当者名、要件を教えてください（SMS可）。」
※個人情報（住所/生年月日等）を急に求められる相手には慎重に。公式番号を自分で調べて掛け直すのが安全です。
スマホなら、文を長押し→コピー→SMS/メールに貼り付け→日付だけ書き換え。
“本文はそのまま”でOK。
7. 折り返し電話のミニ台本（30秒）
折り返せる日に、言うことはこの順番でOK。メモを見ながらで大丈夫です。
- 「お電話の件で折り返しました。（氏名）です。」
- 「先日は対応できず申し訳ありません。体調不良でした。」
- 「◯月◯日に入金予定です。」
- 「それまでの連絡は、可能ならSMS/メールでお願いできますか。」
- 「本日は以上です。よろしくお願いします。」
ポイント：言い訳を長くしない。「予定日」だけが強い。
8. 体験談：居留守→予定日を伝えたら受け入れてもらえた
支払いができなかったことにより電話がかかってきたことがありました。最初は出ることができず居留守してしまいました。
入金できるであろう日を決め、こちらから改めて電話をし、状況を説明し入金予定日を伝えたところ、受け入れてもらえました。
“完璧に謝る”より、「いつ入金できるか」が相手にとって一番の安心材料だった。
9. 受け入れてもらいやすい言い方のコツ
- 「申し訳ありません」→「入金予定日」の順に言う（短く）
- 予定日は守れる範囲で（ギリギリを狙わない）
- 電話が無理なら、連絡手段の変更（SMS/メール）をはっきりお願いする
テンプレを送っても電話が来ることはあります。
その場合は、同じテンプレを“再送”してOK（短い更新が目的）。
例：「先ほど送った通り、◯/◯に入金予定です。連絡はSMSでお願いします。」
10. どうしても無理な時の逃げ道（代理・分割・相談先／詐欺回避）
それでも無理な日は、「自分ひとりで抱えない」が正解です。
- 家族・支援者に同席してもらって電話する（スピーカーONでもOK）
- 分割や支払日の調整を相談する（「いつなら可能か」だけ伝える）
- 不安が強いときは、書面・メールでの連絡をお願いする
相手が名乗らない／急かす／個人情報を要求する／知らない番号なら、一旦切ってOK。
そして公式サイト等で「公式番号」を自分で調べて掛け直すのが安全です。
（SMSで会社名・担当者名・用件を先に求めるのも有効）
11. よくある質問（FAQ）
Q1. 電話に出ないとまずい？
A. 体調が悪い日は出なくてOK。代わりにSMS/メールで「1行」だけ送ると、状況が前進しやすいです。
Q2. 1行返信には何を書けばいい？
A. 基本は「体調不良」＋「入金予定日」。電話が無理なら「連絡はSMS/メール希望」も足すとラクになります。
Q3. 予定日が決めきれない（頭が動かない）
A. 入金予定日が出ない日は、「◯日までに必ず連絡します」でOK。まず“沈黙”を止めるのが目的です。
Q4. 予定日を守れなかったらどうする？
A. その時点で、また1行で更新（「申し訳ありません。◯/◯に入金予定です」）。“無連絡”より“短い更新”が詰まりにくいです。
Q5. テンプレを送ったのに、また電話が来る
A. よくあります。まずは同じテンプレを短く再送してOK（「先ほど送った通り◯/◯に入金予定、連絡はSMSで」）。それでも辛いときは同席や相談先を使ってください。
Q6. 返信が来ない／既読にならない
A. 目的は「沈黙をゼロにする」こと。送信履歴が残ればOKです。急ぎなら問い合わせフォームや別の連絡先など送れる手段を増やすのも手です。
Q7. 知らない番号・強い口調が怖い。詐欺っぽい時は？
A. 無理に出ず、会社名・担当・要件を確認。公式番号を自分で調べて掛け直すのが安全です。困ったら188へ。
Q8. 一括で払えない。分割や延期って言っていい？
A. まずは「いつなら可能か」を短く伝えるだけでも交渉の入口になります。言い方は短く、感情は説明しすぎないのがコツです。
12. 次に読む（内部リンク）
心が折れそうな日に、まずここ。相談・宅配で負担を減らし、リフレッシュで息をつく。
お金の不安対策もPRで紹介。
- [PR] お金に困ったら。。。
- [PR] 頑張らずに頼っても良いんじゃないかな！
- [PR] 自分へのご褒美にリフレッシュもありかな！
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- [PR] 転職で環境を変えるのもいいかもね！
- [PR] いざと言うときに備えておいても良いかな！
★★★お金に困ったら。。。★★★
絶対に早まっちゃダメ、クレカ・キャッシングを計画的にうまく使って元気になったら計画的にに返済するのも手だと思うよ！
生活環境を変えて、出費を抑えるのも一つの手だね！
★★★頑張らずに頼っても良いんじゃないかな！★★★
宅配などで外に出る機会意を減らして負担軽減してもいいと思います。
カウンセラーなどに相談して、話を聞いてもらうことも、
おいしいものを食べてリフレッシュしても良いんじゃないかな！
★★★自分へのご褒美にリフレッシュもありかな！★★★
心にゆとりが戻せるように自分にご褒美を上げてみてはどうだろう！
★★★気分転換に趣味もいいかもね！★★★
趣味を見つけて何かをやってみるものいいと思う。
今までの趣味に興味がなくなっていても何か体を動かしてみることも楽しみになるかもよ。
★★★転職で環境を変えるのもいいかもね！★★★
心のゆとりを持つには環境を変えることも一つ！
転職や手に仕事をつけて自信を復活させてみてはどうだろうか！
★★★いざと言うときに備えておいても良いかな！★★★
貯金のできない私には保険って助かりました。
