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#087.うつ・抑うつの初期サイン｜頭痛・不眠を含む7項目チェックと対処目安

#087.うつ・抑うつの初期サイン｜頭痛・不眠を含む7項目チェックと対処目安

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メタディスクリプション
発熱がない頭痛、不眠、飲酒量の増加、会社に行くのがつらい…は精神的な不調（うつ・抑うつ）の初期サインかも。医学的に多い症状と「2週間」の目安、体験談、今日からできる対処と相談先を整理します。※筆者は医療者ではありません。

超重要： 本文は体験談＋一般情報です。個別の判断は医療機関へ。
突然の激しい頭痛／麻痺／ろれつが回らない／意識がもうろう等がある時は、救急（119）も検討してください。

この記事で分かること

  • 精神的な不調の“初期サイン”（体・睡眠・行動）
  • 受診・相談の目安（2週間＋生活の支障）
  • 今日からできる対処（チェック→3ステップ→相談先）

INDEX

  1. 初期症状は“体・睡眠・行動”に出やすい
  2. 初期症状チェックリスト（7項目）
  3. 医学的に多い初期症状と受診目安（2週間）
  4. 体験談：発熱なし頭痛が続いた
  5. 体験談：睡眠時間が減った
  6. 体験談：飲酒量が増えた
  7. 体験談：会社に行くのが辛くなった
  8. 初期症状が出た時の対処法（今日から）
  9. 参考リンク・関連記事（一次情報＋内部リンク）
  10. FAQ（よくある質問）

1. 初期症状は“体・睡眠・行動”に出やすい

結論：サインが続くなら「休む→相談→記録」が最短です。精神的な不調は、気分より先に睡眠・体調・行動が崩れて気づくことが多いもの。発熱がない頭痛、不眠、飲酒増、出社が重い…が重なるなら要注意。予定を1つ減らして睡眠を守るだけでも、悪化のブレーキになります。

2. 初期症状チェックリスト（7項目）

「当てはまる数」で可視化します。1つでも“いつもと違う”が続くなら相談を検討してOK。とくに④⑥⑦が重なる／続く時は早めに。

  • □ ① 発熱はないのに頭痛・胃痛などが続く
  • □ ② 寝つけない／途中で起きる／早朝に目が覚める
  • □ ③ 食欲が落ちた（または増えた）／体重が動いた
  • □ ④ 疲れが抜けない・集中できない・ミスが増えた
  • □ ⑤ 楽しめない／涙もろい／イライラが増えた
  • □ ⑥ 飲酒量が増えた（寝酒が増えた）
  • □ ⑦ 出社や連絡を考えるだけで固まる・動悸が出る

当てはまったら：まずこの順番（3ステップ）

  1. 今日の予定を1つ減らして睡眠を確保（“休む”を先に）
  2. 連絡が必要ならテンプレで短文送信（考えない）
  3. 受診/相談用メモ：いつから／睡眠／生活への影響（各1行）

気にするレベル：うつ・抑うつの整理を先にしたい → #072.心の風邪とは？うつ病・抑うつ状態の違いと症状チェック｜受診の目安

3. 医学的に多い初期症状と受診目安（2週間）

医学的には、抑うつ気分や興味の低下に加え、不眠/過眠、食欲変化、疲れやすさ、集中力低下、焦り・イライラ、自己否定などが組み合わさって出やすいとされます。目安は「2週間以上」＋「生活に支障」。体の症状が前に出ることもあるため、内科で確認しつつ相談してOKです。

4. 体験談：発熱なし頭痛が続いた

自分は発熱もないのに頭痛が何日も続き、検査で大きな異常が出ず不安でした。いま思うと、ストレスと不眠が積み重なり、心の不調が体の症状として先に出ていた感覚。痛み止めでごまかすほど長引く／仕事や家事が回らないなら早めに相談でOKです。

超重要： 突然の激しい頭痛／麻痺／ろれつが回らない等がある時は、ためらわず救急（119）も検討してください。

5. 体験談：睡眠時間が減った

睡眠が削れる（寝付けない／途中で起きる／早朝覚醒）は分かりやすい初期サインでした。寝ても回復せず、朝が重く判断力も落ちます。対策は「起床時刻だけ固定」「昼寝15〜20分」「寝る前スマホ短く」「入浴で温める」「朝の光」。できた日だけ丸で十分です。

気にするレベル：起きられない朝の対処と欠勤・遅刻テンプレ → #071.仕事始めが憂鬱で行きたくない｜欠勤・遅刻連絡テンプレ（メール／チャット／電話）

6. 体験談：飲酒量が増えた

しんどい時期に飲酒量が増えたのも危険サインでした。お酒で一瞬ラクになっても睡眠の質が落ち、翌日がさらにしんどくなることがあります。「寝酒」が習慣化すると抜けにくいので注意。まずは量を記録して週単位で少し減らす／ノンアル日を1日作る／温かい飲み物に替える…からでOKです。

7. 体験談：会社に行くのが辛くなった

会社に行くのが辛いのは、気合い不足じゃなく“心と体のブレーキ”かもしれません。玄関で固まる、動悸、涙、職場を考えるだけで胃が痛い—ここまで来たら「休む/遅れる連絡」が最優先でOK。文章を考える余裕がない日に備えて、テンプレを先に用意しておくと本当にラクです。

超重要：出社が怖い時の手順＋会社連絡テンプレ → #078.仕事が怖い・出社が怖いと感じたら悪化前にこれだけ｜5ステップ＋連絡テンプレ
気にするレベル：さらに短文だけ欲しい → #068.連休明けの欠勤連絡例文｜短文テンプレと休む基準

8. 初期症状が出た時の対処法（今日から）

対処は①まず安全（休む/連絡/水分）②刺激を減らす（SNS・ニュース・カフェイン控えめ）③“今日だけ”に分解（最小タスク）④記録（睡眠・頭痛・飲酒・つらさ0〜10）です。2週間以上続く／生活が回らないなら医療機関へ。受診メモは「いつから／睡眠／生活への影響」を各1行でOK。

気にするレベル：心療内科が怖い・行きづらい → #084.心療内科へ行く壁は高い？「怖い」をほどく7つのポイント
気にするレベル：休む基準を先にチェック → #077.抑うつ限界サイン10項目チェック｜休む目安と欠勤連絡テンプレ
気にするレベル：罪悪感で自分を責める → #070.自分を責めるのが止まらない時の対処法｜罪悪感・自責ループをゆるめる7つ
気にするレベル：家族に迷惑の罪悪感 → #063.うつ病の罪悪感「迷惑をかけている」が止まらない人へ

超重要： 「消えたい」「自分を傷つけたい」が強い時は、ひとりで抱えず公的窓口へ（9章）。緊急性が高い場合は119/110もためらわずに。

9. 参考リンク・関連記事（一次情報＋内部リンク）

しんどい時ほど「探す手間」がHPを削るので、一次情報は最小だけ置きます。受付時間や番号は変更されることもあるため、リンク先で最新を確認してください。

一次情報（外部リンク）

関連記事（内部リンク）

10. FAQ（よくある質問）

Q1. まだ診断がなくても相談していい？

A. OKです。診断は「相談のあと」に付くことが多いです。2週間以上続く／生活に支障が出ているなら、早めの相談が回復の近道になります。

Q2. 会社にはどこまで説明すべき？

A. 基本は「体調不良」で十分。細かい説明は不要です。テンプレで短く連絡→休む、の順でOK。

Q3. 頭痛や胃痛だけでもメンタルが原因のことはある？

A. あります。体の症状が前に出るケースもあります。まず内科で確認しつつ、睡眠・ストレス・気分の落ち込みが重なるなら心の面も含めて相談してOKです。

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