#088.うつ・抑うつの初期症状に気づいたら｜最初の対処7ステップ（体験談）

Q: 初期症状っぽいけど、受診するほどか分かりません。

結論：生活に支障が出ているなら、早めに相談してOKです。頭痛・不眠・不安が続いて仕事や家事が回らない、出社が怖い、ミスが増えた…など“いつもの自分”と違う状態が続くなら、内科→必要に応じて心療内科/精神科でも構いません。迷う時ほど、症状メモを持って相談すると話が早いです。

Q: 会社には何て伝えればいいですか？

結論：詳細は言わず「体調不良＋受診＋休み」で十分です。例：『体調不良のため本日受診します。○日まで休みます。連絡は○時にします。』。診断名の開示は必須ではありません。まずは休むための最低限の連絡に絞るのがコツです。

Q: 夜にしんどくなった時、どうすればいい？

結論：ひとりにならず、相談窓口や緊急連絡を使っていいです。安全が不安な時は、身近な人に連絡して“今ひとりじゃない状態”を作るのが最優先。差し迫った危険があるなら119/110。相談窓口は公式一覧から「今つながる先」を確認して選んでください。

メタディスクリプション
風邪でもない頭痛、会社が怖い、逃げたくなる…。それは初期サインかもしれません。過剰労働で限界まで働いた体験から、休む→記録→相談→受診の最短手順を7ステップで整理しました。※医療者ではありません。症状が2週間以上続く場合は早めの相談が目安です。

INDEX

結論：初期サインに気づいたら最初にやる3つ
初期症状チェック（セルフチェック）
体験談：過労で見逃した結果
行動1：まず休む（48時間）
行動2：症状メモと受診の目安（2週間）
行動3：職場で自分を守る調整
危険サイン：緊急時の動き方
相談先・参照リンク（内部/外部）
FAQ

1. 結論：初期サインに気づいたら最初にやる3つ

今日やる3つ（まずここだけ）

予定を1つ減らす：残業ゼロ／締切を調整
症状を3行メモ：いつから・何が・強さ(10段階)
共有を1本だけ：家族/友人/職場/相談窓口

迷ったら順番はこれ：①減らす②メモ③共有。根性で押すほど悪化しやすいので、今日は“減らす”を最優先に。会社への連絡は短くてOK、理由は「体調不良」で十分です。
👉 とーちゃんのおすすめ（先に見るとラク）： #071.仕事始めが憂鬱で行きたくない｜欠勤・遅刻連絡テンプレ。

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2. 初期症状チェック（セルフチェック）

体のサイン：頭痛、胃の不調、不眠/寝すぎ、動悸、食欲変化、集中低下。心のサイン：会社が怖い、決められない、楽しくない、自責が止まらない。
目安：「複数当てはまる」＋「2週間以上続く」または「生活に支障」なら、早めに相談（診断は医師が判断）。
👉 とーちゃんのおすすめ（先に見るとラク）： #072.心の風邪とは？うつ病・抑うつ状態の違いと症状チェック。

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3. 体験談：過労で見逃した結果

2徹が当たり前で、1週間会社に寝泊まりも。風邪でもない頭痛が続き、出社が怖い日々に。駅で「逆方向の電車に乗りたい」衝動が出て、心療内科で抑うつと診断されました。救いだったのは、やっと“休む判断”を出せたこと。サインは前から積み上がっていました。
👉 とーちゃんのおすすめ（先に見るとラク）： #078.仕事が怖い・出社が怖い…悪化前の5ステップ。

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4. 行動1：まず休む（48時間）

最初の48時間は“回復の土台”。睡眠・食事・水分を優先し、残業や深夜SNS、飲酒は一旦ストップ。会社へは『受診予定。○日まで休みます』で十分、理由の詳細は不要。できることは小さくてOK：暗くして横になる、温かい飲み物、シャワーだけでも前進です。

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5. 行動2：症状メモと受診の目安（2週間）

受診を助けるのは“症状メモ”。開始日、睡眠、頭痛など体症状、仕事のミス、朝のつらさ、不安の強さを日付で記録。『2週間以上続く』は相談の目安として扱い、診断は医師が総合判断。まず内科で身体原因を確認→必要なら心療内科/精神科でもOKです。
👉 とーちゃんのおすすめ（先に見るとラク）： #077.抑うつ限界サイン10項目チェック｜休む目安。

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6. 行動3：職場で自分を守る調整

職場では“減らす交渉”が最優先。産業医/人事/EAP/上司のうち話しやすい窓口に、残業ゼロ・期限延長・会議免除・在宅を短く依頼する。診断名は必須ではなく『医師から業務制限が必要と言われた』でも進むことがある。回復期は頑張り直さず、守り切るのが正解です。
👉 とーちゃんのおすすめ（先に見るとラク）： #069.仕事を任されすぎて断れない人へ｜断り方テンプレ。

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