#089.ハラスメントの種類一覧｜パワハラ・モラハラ体験談と「受けた時」の対処

Q: これってハラスメント？確証がないけど動いていい？

確証がなくても動いてOKです。種類名より「繰り返し」と「生活・仕事への支障」を見ます。眠れない、胃が痛い、出社前に固まる等が出ているなら十分サイン。まずは事実メモを1行だけ書いて、相談につなげてください。

Q: 会社に言うのが怖い。どう始めればいい？

最初は「体調不良＋相談したい」の短文で十分です。いきなり全部説明しなくてOK。可能なら人事・相談窓口・産業保健へ。怖い時は社外（総合労働相談コーナー等）からでもOK。回復を最優先にしてください。

メタディスクリプション
ハラスメントは、名前（パワハラ/モラハラ等）を当てる前に「心身への影響」で判断してOK。会議室で1時間叱責され続けた体験、成果物が気に入らないだけで人格否定が毎日続いた体験を交え、種類一覧と、受けた直後からの最短対応（記録・相談・距離の取り方）を、うつ/抑うつで弱っている人向けに短くまとめます。読むのがつらい時は途中で休んでOK。

INDEX

結論：名前より「繰り返し×支障」で判断していい
ハラスメントの種類一覧（公的分類＋俗称）
体験談：会議室で1時間叱責（パワハラ）＋6類型ミニ例
体験談：人格否定が毎日続く（モラハラ）
受けた直後の対応（今日やる7つ）
記録の取り方（メモで十分）
相談先（社内→社外）
内部リンク3本＋相談前の1分準備（メモ項目）
FAQ（よくある質問2つ）＋FAQ JSON-LD

1. 結論：名前より「繰り返し×支障」で判断していい

ハラスメントは、種類名を確定できなくても動いてOK。繰り返される／眠れない・食べられない・出社前に固まる等生活に支障が出たら十分サインです。あなたの弱さではなく、環境の問題として扱ってください。

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2. ハラスメントの種類一覧（公的分類＋俗称）

結論3行（まずここだけ）
・名前が分からなくても、繰り返しと支障があれば対処してOK。
・最初の一手は事実メモ1行→次に相談。
・俗称は多いので、実務上はパワハラ/セクハラ等に整理されることが多い。

使い方：「名称」より先に、何をされたか（言動）と心身・仕事への影響（不眠、動悸、胃痛、出社困難など）で整理すると迷いが減ります。
※ここでは 公的に制度・指針で扱われやすいもの と、職場でよく使われる俗称 を分けて一覧化します。

区分	名称	内容（ざっくり）	例（1行）
公的分類（制度・指針で扱われやすい）
公的	パワハラ（代表例：6類型）	職場での優位性を背景にした言動で、就業環境が害されるもの。代表的な整理として「6類型」があります（網羅ではありません）。参考：厚労省：パワハラの類型と種類	密室で長時間叱責／人格否定／仲間外し／無理なノルマなど
公的	セクハラ	性的な言動により、働く人の就業環境が害される（または不利益が生じる）もの。参考：厚労省：職場におけるハラスメント防止（指針等）	容姿いじり、性的な冗談、交際の強要など
公的	妊娠・出産・育児休業等（＋介護休業等）	妊娠・出産や、育児休業/介護休業など制度利用に関する上司・同僚の言動で就業環境が害されるもの。 ※解雇・降格・減給などの「不利益取扱い」は別枠で問題になり得ます。参考：厚労省：妊娠・出産・育児休業等ハラスメント	「休むなら辞めて」／「男が育休はあり得ない」など
公的（対策資料）	カスハラ（顧客等の著しい迷惑行為）	顧客・取引先等からの過剰な要求、暴言、威圧など。正当なクレームと区別して、従業員を守る枠組みが整理されています。参考：厚労省：カスハラ対策（企業マニュアル等）	土下座要求、長時間拘束、人格否定、SNS晒しの示唆など
公的（配慮/取組）	SOGI関連のハラスメント（アウティング等）	性的指向・性自認に関する差別的言動、からかい、本人の同意のない暴露（アウティング）など。企業の取組事例が整理されています。参考：厚労省：性的マイノリティに関する企業の取り組み事例（PDF）	本人の同意なく暴露／からかい／排除など
俗称（職場でよく使われる／公的分類に寄せて扱われることが多い）
俗称	モラハラ	人格否定、無視、正論で縛る、罪悪感を植え付ける等の精神的攻撃。実務上はパワハラ（精神的攻撃）として整理されることが多いです。	「お前は価値がない」／毎日否定が続くなど
俗称	アルハラ	飲酒の強要、断ると不利益、酒席での威圧。状況によってパワハラや安全配慮の問題として整理されます。	「飲めないのは社会人失格」／強制一気など
俗称	ジェンハラ	性別役割の押しつけ、差別的発言。セクハラ/パワハラや人権配慮の問題として扱われることがあります。	「男なんだから」／「女は向いてない」など
俗称	リモハラ	リモート環境での嫌がらせ（過度な監視、深夜連絡、オンラインでの晒し等）。中身はパワハラ/セクハラ等として整理されます。	深夜の連投指示／全員の前で晒すなど

補足：「公的分類」に当てはめられない／名称が曖昧でも、繰り返しと支障が出ているなら対処してOKです。
※「モラハラ」「アルハラ」などは俗称（法律上の正式名称ではない）で、実務上はパワハラ等として整理されることがあります。

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3. 体験談：会議室で1時間叱責（パワハラ）＋6類型ミニ例

部下のミスの責任を理由に、会議室に閉じ込められ、約1時間ずっと叱責。逃げ場がない状況で威圧が積み上がり、胃痛・不眠・動悸に直結しました。密室＋長時間＋逃げにくい叱責は要注意。まずは「事実の記録」からでOK。

身体的な攻撃：叩く・押す・物を投げる等（恐怖で支配する）
精神的な攻撃：大声で罵倒、長時間の叱責、人格否定
人間関係からの切り離し：仲間外し、無視、必要な情報を渡さない
過大な要求：明らかに無理な納期・量を押しつけ、失敗させる
過小な要求：仕事を与えない、能力とかけ離れた雑務だけに固定
個の侵害：私生活を詮索、プライバシー暴露、過度な監視

※6類型は代表例で、これですべてを網羅するものではありません（他の形もあり得ます）。

参照：パワハラ6類型（厚労省）

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4. 体験談：人格否定が毎日続く（モラハラ）

成果物が気に入らないだけで人格否定され、その日から毎日のように続きました。修正点ではなく「人」を叩く言葉が積み重なると、自己肯定感と判断力が削られていきます。反論より“距離”と“相談”が安全。つらさが続くなら一人で抱えないで。

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5. 受けた直後の対応（今日やる7つ）

今日やる7つ：①その場を離れる ②体調優先（休む/受診）③日時・発言・同席者をメモ ④メール/チャット/資料を保存 ⑤信頼できる人に共有 ⑥社内窓口へ相談 ⑦社外相談へ。メモは短文でOK。「いつ・どこで・誰が・何をした」だけ書けば前進です。

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6. 記録の取り方（メモで十分）

記録テンプレ：日付／場所／相手／言動（できれば原文）／同席者／その後の体調。会議後に「確認メール」を自分宛に送るのも有効です。“繰り返し”が見えると相談が進みやすい。録音などは職場ルールもあるので慎重に。

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7. 相談先（社内→社外）

社内：人事/相談窓口/産業保健/労組。会社が動かない・不利益が怖いなら社外へ。「確証がない段階」でも相談してOK。入口として使いやすいのが総合労働相談コーナーです。あなたの回復を最優先に。

参照：総合労働相談コーナー（厚労省）
参考：相談窓口のご案内（あかるい職場応援団）

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8. 内部リンク3本＋相談前の1分準備（メモ項目）

まとめ：ハラスメントはあなたの弱さではなく環境の問題。最小の一歩は「事実メモを1行」→次に相談です。しんどい朝に備えて、関連する“守り方”の記事も置いておきます（全部新規タブで開きます）。

内部リンク（新規タブ）
・仕事が怖い・出社が怖いと感じたら悪化前にこれだけ｜うつ・抑うつの5ステップ＋会社連絡テンプレ
・抑うつ限界サイン10項目チェック｜休む目安と欠勤連絡テンプレ【体験談】
・連休明けの欠勤連絡例文｜短文テンプレと休む基準

相談前にやる1分準備（メモ項目）
・いつ（日時）／どこで（場所）／誰が（相手）
・何をした（言葉はできるだけ原文）／何回くらい（頻度）
・同席者（いた/いない）／証拠（メール・チャット・資料の有無）
・体調の変化（不眠・胃痛・動悸・涙など）／仕事への支障
・いま一番困ってること（例：同席回避、担当替え、休職相談など）

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