#060.2025年の振り返り｜2型糖尿病の入退院・うつ病休職・離婚…親に救われた年

INDEX

1. 2025年の年表（5月〜12月）
2. 結論：2025年は「同時多発」で崩れた（でも立て直せる）
3. 体（フィジカル）：手術・感染・糖尿病で“土台”が揺れた
4. 心（メンタル）：自責と孤立がいちばん危険だった
5. 仕事：ハラスメント退職とリファラル入社のギャップ
6. 家庭：離婚の進行で“心の逃げ場”が減った
7. 親に救われた：親孝行は「元気になってから」じゃ遅い
8. まとめ：2025の教訓3つ＋2026の最優先1つ
9. FAQ（3つ）
10. 関連記事（内部リンク）

1. 2025年の年表（5月〜12月）

時期	出来事	カテゴリ（体/心/仕事/家庭）	当時のメモ（状況/感情）
5月	白内障の手術	体	体の不安が増え、「まず治す」が優先になった。
5月末	ITコンサル業者を退職（ハラスメントに耐えられず）	仕事	会社が守ってくれない感覚で、心が折れた。
6月	事業会社にリファラルで入社	仕事	「やり直せる」希望と同時に、焦りもあった。
6月2週目	コロナ罹患 → その後 2型糖尿病で入退院を繰り返す	体	体力が削れ、判断力も落ち、生活が崩れた。
6月末	出社は1週間のみ → 入退院が続き、抑うつで休職	心 / 仕事	自責が強く、「迷惑」ばかり考えてしまった。
7月	妻から離婚宣告	家庭	心の逃げ場が減り、孤立感が増した。
7月	命の危険がある状態まで追い込まれ、入院へ	心	「助けて」と言えず、最後に公園から救急に繋いだ。
8〜9月	時々実家へ帰りリフレッシュ	心 / 家庭	安心できる場所で、呼吸が戻る感覚があった。
11月	腹痛で入院。胃カメラ・大腸カメラ→ポリープ発見（結果待ちが不安）	体 / 心	子どもが1回だけ見舞いに来てくれて、救われた。
12月	離婚の書面が届く → 親の援助で弁護士に代理対応を依頼	家庭	自分で抱えるには限界。第三者を入れて前に進めた。

学び：2025年は「体→心→仕事→家庭」が連鎖した。切るべきは“自責”と“孤立”。

今日できる1つ（5分以内）：年表の「一番しんどかった月」に★を付けて、原因を1行でメモする。

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2. 結論：2025年は「同時多発」で崩れた（でも立て直せる）

2025年は、体の不調が続く中で、仕事の環境問題と家庭の問題まで重なって、心の余裕がゼロになった年でした。 こういう年の一番の落とし穴は、「全部を同時に解決しようとして、全部が悪化する」こと。 やるべき順番は、気合いじゃなくて「安全 → 体 → 心 → 手続き」です。

気にするレベル：つらい時ほど「正解の選択」を探しがちだけど、まずは損しないより消耗を増やさないが正解でした。

記事内で使った“守りの合言葉”はこれ：

• 保留：今は決めない（大きい決断ほど）
• 別室：刺激から物理的に離れる
• 第三者：制度・医療・専門家を入れる

学び：崩れた時は「がんばる」より「順番固定」が強い。

今日できる1つ（5分以内）：スマホのメモに「安全→体→心→手続き」と書いて固定（ロック画面でもOK）。

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3. 体（フィジカル）：手術・感染・糖尿病で“土台”が揺れた

白内障の手術、コロナ罹患、その後の2型糖尿病の入退院。体が弱ると、気持ちの粘りも落ちる。 これは根性の問題じゃなくて、体のエネルギー残量が減っている状態でした。

重要：入退院が続く時は、生活も仕事も“通常運転”に戻そうとしない方が安全です。 「戻す」より「守る」に切り替えたほうが、結果的に回復が早くなることがありました。

もし体調不良が続くなら、僕はまず「生活が回らない」を整理して、やることを減らす方向に寄せました： （内部リンク）#082.うつ病・抑うつ状態で生活が回らない…？5つの影響と立て直し方

学び：体が崩れたら、心も仕事も“同時に守る”発想が必要。

今日できる1つ（5分以内）：「食事・睡眠・受診（相談）」の3つだけを今日の合格条件にする。

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4. 心（メンタル）：自責と孤立がいちばん危険だった

入社直後に出社できなくなった時、いちばん強かったのは自責でした。 「迷惑をかけた」「自分がダメだ」「取り返さないと」——このループは、回復じゃなく悪化に繋がりやすい。

〖超重要〗自責が強い人ほど、言い訳じゃなく“事実”に戻すのが大事です。 体調の事実、診断の事実、手続きの事実。そこに戻すと、心の暴走が少し止まります。

自責が止まらない時に、僕自身が助けられた整理はこの記事にまとめています： （内部リンク）#063.うつ病の罪悪感「迷惑をかけている」が止まらない人へ

また、悪化前のサインを先に知っておくと「戻せる」確率が上がる： （内部リンク）#087.うつ・抑うつの初期サイン｜頭痛・不眠を含む7項目チェック

学び：一番危険なのは「自責＋孤立」。ここだけは切り離す。

今日できる1つ（5分以内）：「自分を責める言葉」を1つ書き出して、横に「事実だけ」を1行で書く（例：迷惑→体調悪化で休職中）。

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5. 仕事：ハラスメント退職とリファラル入社のギャップ

ハラスメントに耐えられず退職した時、「会社が守ってくれない」感覚が残りました。 その状態で新しい職場に入っても、体調が崩れれば立て直しは一気に難しくなる。

重要：出社や連絡が怖い時は、まず“連絡の負担を下げる”が最優先でした。 長文で説明しなくていい。短文テンプレで“コピペ運用”にするだけでも、負荷が落ちます。

僕が「悪化前にこれだけ」でまとめた、会社連絡テンプレと5ステップはここ： （内部リンク）#078.仕事が怖い・出社が怖いと感じたら悪化前にこれだけ

学び：仕事は「説明」より「最低限の連絡で守る」が勝つ。

今日できる1つ（5分以内）：欠勤・遅刻・体調不良の短文テンプレを1つ作ってメモに保存する。

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6. 家庭：離婚の進行で“心の逃げ場”が減った

7月に離婚宣告、12月に書面が届く——家庭の問題は、心が弱っている時ほど刺さります。 ここでのポイントは「勝ち負け」より、消耗を増やさないことでした。

（内部リンク）離婚宣告の夜の感情整理はこの記事に残しています： #039.妻から離婚宣告された夜｜うつ病の自分が最初にやったこと（体験談）

〖超重要〗書面が来た直後は「即返信しない」。 まずは期限と要求だけ拾って、第三者（弁護士など）に渡せる形に整えるのが現実的でした。

学び：家庭の手続きは「反射で動く」と消耗する。いったん止まる。

今日できる1つ（5分以内）：届いた書面（または関連メモ）をスマホで撮影して1フォルダにまとめる（封筒も一緒に）。

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7. 親に救われた：親孝行は「元気になってから」じゃ遅い

2025年に一番感じたのは、親への感謝でした。 遠くに住んでいても、必要な時に動いてくれた。自分が一人で背負いきれない局面で、親が“現実の支え”になりました。

気にするレベル：親孝行って「元気になってから」って思いがちだけど、実際は逆でした。 元気じゃない時に助けを求められる関係こそが、いちばんの親孝行かもしれない。

学び：親孝行はイベントじゃなく「頼れる関係を守ること」。

今日できる1つ（5分以内）：親（または信頼できる人）に「ありがとう」を一言だけ送る（スタンプでもOK）。

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8. まとめ：2025の教訓3つ＋2026の最優先1つ

最後に、2025年を“教訓”として言語化します。

• 教訓1：体が崩れると心も崩れる。体＝土台として扱う
• 教訓2：自責は回復を遅らせる。事実に戻す（診断／手続き／期限）
• 教訓3：孤立は危険。第三者を入れる（医療／相談窓口／制度／専門家）

そして、2026年の最優先はこれ。

〖超重要〗2026の最優先1つ：安全を最優先にする（危ない時は“つながる”）
「我慢して耐える」じゃなく、「危ない時は助けを借りる」を最初に決めておく。

今日できる1つ（5分以内）：上の相談窓口リンクをブックマークする（1個でいい）。

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9. FAQ（3つ）

Q1. 2型糖尿病で入退院中、仕事はどうしたらいい？

結論は「体の安定が最優先」。職場には長文で説明しなくてOKで、診断書や医師の指示をベースに“手続き”として進めるほうが揉めにくいです。 出社が怖い・連絡がしんどい時は、短文テンプレで守るのが現実的： （内部リンク）#078.仕事が怖い・出社が怖いと感じたら悪化前にこれだけ

今日できる1つ（5分以内）：会社連絡の文面を「体調不良のため、医師の指示に従い療養します。詳細は追って連絡します。」で固定してメモ保存。

Q2. うつ病休職の罪悪感が強すぎて苦しい

罪悪感は「真面目さ」の裏返しだけど、放置すると自責ループになります。 僕は“事実”に戻す（診断／休職制度／期限）ことで少しずつ止めました。 （内部リンク）#063.うつ病の罪悪感「迷惑をかけている」が止まらない人へ

今日できる1つ（5分以内）：「迷惑」→「体調悪化で療養中（事実）」に言い換えて1回だけ声に出す。

Q3. 離婚の書面が来た直後にやることは？

直後は「損しない」より消耗を増やさないが最優先。 ①即返信しない → ②期限と要求だけ拾う → ③封筒ごと保管・写真で控え → ④箇条書きで整理 → ⑤必要なら第三者（弁護士等）へ。

コピペ用（返信テンプレ）：
「書面を受領しました。内容を確認のうえ、追ってご連絡します。」

今日できる1つ（5分以内）：書面をスマホで撮影して1フォルダにまとめる（封筒も一緒に）。

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10. 関連記事（内部リンク）

• #078.仕事が怖い・出社が怖いと感じたら悪化前にこれだけ（会社連絡テンプレ）
• #063.うつ病の罪悪感「迷惑をかけている」が止まらない人へ
• #087.うつ・抑うつの初期サイン（悪化前に気づく）
• #082.うつ病・抑うつ状態で生活が回らない時の立て直し方
• #039.妻から離婚宣告された夜（体験談）
• #043.休職中の社保・住民税がキツい…減免・猶予・扶養の選択肢
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• #080.退職後も傷病手当金は続く？「継続給付」3条件と落とし穴
• #081.傷病手当金と失業保険は同時にもらえない（切替手順）
• #055.休職延長の手続き完全ガイド（メール例文つき）

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