公共料金が止まりそう：うつで動けない日の優先順位（電気→ガス→水）
今日は“電話1本”でOK。「止めないために、いつまでにいくら必要か」だけ確認します（台本あり）。
メタディスクリプション
うつで動けない・支払いできない日に、公共料金が止まりそうで怖い時の最小手順。優先順位は電気→ガス→水。 今日は“電話1本”で「止めないためにいつまでにいくら必要か」だけ確認。延長が無理でも情報が残れば詰まない。 電話が無理なら代理依頼の一文テンプレも。
最初にひとつだけ（お願い）
いま「癒しのショート動画」を作っています。しんどい日は、読む前に“眺めるだけ”でもOKです。
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【強調ルール】
- 普通：黒字
- 気にするレベル：黒太字
- 重要：赤字
- 超重要：赤太字
この記事でできること
- 30秒で「今日やること」を決める
- 「止めない順番」を迷わず決める（電気→ガス→水）
- 今日の行動を“電話1本”に縮める
- 電話で聞くことを台本どおり読める（超短縮つき）
- 断られても詰まない「必要額・期限」を手に入れて次に繋げる
- 自分で無理なら“代理依頼の一文”で頼める
医師ではありません（大事な注意）
この記事は体験談と生活の整理のためのメモです。医療的な判断はできません。
息ができない・胸の痛み・意識が遠い・自傷の危険などがある場合は、まず緊急連絡（119/110等）や身近な人へ助けを求めてください。
ショート動画への誘導（もう一度だけ）
文章がつらい日は、まず動画で落ち着くのもアリです。
癒しのショート動画：まとめページ（別タブ）
INDEX
1. 今日はこれだけ：優先順位を決めて、電話を1本
うつで「無理」。動けない。
支払いができない。
怖くて、さらに動けなくなる。
これは責める話じゃなくて、“症状として起きる流れ”だと思っています。
だから今日は、全部を片付けません。
「止めない順番」を決めて、電話を1本だけ。それで合格にします。
30秒版：今日の合格ライン（ここだけ見てOK）
- 優先順位：電気→ガス→水（迷ったら固定）
- 電話で言うのはこれだけ：「止まらないために、いつまでにいくら必要ですか？」
- 電話が無理なら：一文テンプレで代理依頼（請求番号/バーコード・金額・期限だけ送る）
3つ全部じゃなくていいです。1つできたら合格。
2. 優先順位は「電気→ガス→水」｜止まると困る順
迷ったらこれで固定
電気 → ガス → 水
※これは「停止の順番」ではなく、生活が詰みにくい順（暫定ルール）です。停止までの日数は契約先で違います。
参考（停止目安の一例）：東京ガスのFAQでは、電気は請求日の翌日から約30日、ガスは検針日の翌日から約50日が目安として案内されています（契約先で異なります）。 出典（別タブ）
- 電気： スマホの充電が切れると、連絡も支払い手段も途切れやすい。 照明・冷蔵庫も含めて生活が一気に不利になる。
- ガス： お湯・調理はつらいけど、レンチン等の“代替”が効くケースがある。
- 水： もちろん超大事。止まりそうなら早めに確認したい。 ただ窓口や流れが地域で違いやすいので、まず電気で“連絡手段”を守ってから動くとラク。
※地域や契約形態で例外はあります。今日は“迷わないための固定ルール”として使います。
3. “1本だけ電話”で聞くこと（1つだけでもOK）
今日の目的（超シンプル）
延長が通るかは、相手のルールや事情もあります。
今日の目的はそれじゃなくて、「止めないための必要額と期限」を手に入れることです。
聞くこと（迷ったら“これ1つ”）
- 止めないために、いつまでにいくら必要ですか？
余力があれば「分割・一部入金」「支払い方法」も聞けたらラッキー、くらいでOKです。
不安が強い人へ：公式で“止まる条件”を確認してOK
契約先の公式サイトで「支払いが遅れた」「供給停止」「期限切れ」などのページを見て、自分の契約のルールを確認するのも立派な一手です。
契約先が違う場合は、検索で「（会社名） 支払い遅れ 供給停止」と入れると公式案内に辿りやすいです。
例（電気の公式ページ例）：送電再開・期限を過ぎたお支払い（別タブ）
4. 電話前メモ（30秒）｜これだけ書けば回る
メモ（手元に置くだけ）
- ①契約者名
- ②住所
- ③いまの状況（体調不良で動けない／支払いが遅れている）
- ④聞くこと（「いつまでにいくら」）
5. 電話の台本（超短縮1本→必要なら詳細）
超短縮（これだけ読めばOK）
自分：「止まらないために、いつまでにいくら必要ですか？」
自分：「可能なら延長か分割/一部入金はできますか。難しければ、必要額と期限だけ教えてください。」
これが言えたら100点。言えなくても、途中まで読めたら合格です。
▶ もう少し丁寧に言いたい人向け（詳細台本を開く）
最初の一言（言葉が出ない人用）
自分：「支払いが遅れていて、止まる前に“いつまでにいくら必要か”を確認したいです。」
延長（猶予）を相談する台本
自分：「可能なら、支払い期限の延長や猶予はできますか。」
相手：（難しい/できない）
自分：「承知しました。では確認だけお願いします。止めないために必要な金額と期限を教えてください。」
分割・一部入金を聞く台本
自分：「可能な場合、今日いくら入れれば止まりませんか。」
心の保険（ここだけ覚えて）
断られても、あなたの価値は下がりません。
電話は“勝ち負け”じゃなくて、情報を取りに行く作業です。
6. 実体験：延長を断られても、電話して後悔しなかった
とーちゃんの実体験
電気代が支払えなかったとき、東京電力に「支払い時期の延長」の電話をしました。
状況も説明しましたが、延長は断られました。先方の事情もあるのだろうと思います。
結局、なんとか支払いには行きました。
それでも、電話で聞くことをしたのは後悔していません。断られても「必要な情報」が分かって、次の動きが作れたからです。
この記事の芯（ブレない結論）
「延長できるか」より「止めない条件を把握する」。
動けない日は、この発想がいちばんラクです。
7. 支払いに行けない日の最低ライン（0点でも合格）
0点でも合格（できるのを1つ）
- 電気だけ守る（必要額が小さいなら、まずそこ）
- 代わりに払える人に頼む（請求番号やバーコード写真だけ送る）
- 支払い手段を1つに絞る（アプリ/コンビニ等、最短に寄せる）
自分で無理なら：代理依頼の“一文テンプレ”（SMS/LINE）
コピペして送るだけでOK。敬語が重い日は、短いほうを選んでください。
短い版（いちばん省エネ）
丁寧版（お願い＋期限）
自分：「請求番号（またはバーコード）と金額を送ります。難しければ断って大丈夫です。」
送るもの（これだけ）
- 請求番号 or バーコードの写真
- 金額
- 期限（いつまで）
負の連鎖を止めるコツ
「全部やる」をやめて、“止めない1本”だけに絞ります。
このページのルールはこれだけ：電気→ガス→水 ＋ 電話1本。
それすら無理なら、“一文テンプレで代理依頼”でも合格です。
8. 内部リンク：関連（0点シリーズ）
次に読む（関連）
- #119.0点の日があったっていいじゃない｜うつで「無理」「動けない」日に、生きてるだけで合格
- #122｜請求書が怖い・開けられない日｜“詰まない”最低ライン
- #116｜郵便物・請求書が開けられない日の処理（詰まない）
※リンクはすべて別タブで開きます（ページ内移動は同一タブ）。
9. よくある質問（FAQ）
Q1. まず何からやればいい？
A. 電気を最優先にして、電話で「いつまでにいくら必要か」を確認できたら合格です。
Q2. 電話が怖くて無理。どうしたら？
A. まずは超短縮台本の1行目だけでOK。無理なら番号を開いて深呼吸でも前進です。
Q3. 延長を断られたら終わり？
A. 終わりじゃないです。必要額と期限が分かれば「今日の最小行動」に落とせます。
Q4. 何を聞けばいいか分からない
A. 「止めないために、いつまでにいくら必要ですか？」これ1つでOKです。
Q5. 自分で支払いに行けない（頼める人がいる）
A. “一文テンプレ”で代理依頼に切り替えてOKです。
送るのは「請求番号/バーコード」「金額」「期限」だけ。断られてもあなたの価値は下がりません。
Q6. もし電気が止まったら、どうやって復旧する？
A. 契約先の案内に沿って支払い後に「送電再開」の手続きをします（手続き方法・受付時間は会社で違います）。
心が折れそうな日に、まずここ。相談・宅配で負担を減らし、リフレッシュで息をつく。
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今までの趣味に興味がなくなっていても何か体を動かしてみることも楽しみになるかもよ。
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