文章がしんどい日は、見るだけでも大丈夫。癒しのショート動画を作ってまとめています。
うつで食べられない・作れない日は、水分＋カロリーが入れば合格 。 ゼリー／プロテイン／冷凍・宅配の固定枠で、今日は倒れない。
メタディスクリプション
うつで「食べられない／作れない」日に、倒れないための最低ラインだけを決める。ゼリー・プロテイン・冷凍/宅配の“固定枠”で、罪悪感を増やさず今日を終える方法。
【強調ルール】
- 普通：黒字
- 気にするレベル：黒太字
- 重要：赤字
- 超重要：赤太字
この記事でできること
- 「うつで動けない→食欲がない→食べられない」の負の連鎖を、今日だけ止める
- 食べられない日でも倒れないための最低ライン（0点合格）を決める
- ゼリー／プロテイン／冷凍・宅配で「固定枠」を作り、判断を減らす
- 自己嫌悪を増やさない言い方（自分への声かけ）を持ち帰る
大事な注意（医師ではありません）
この記事は体験談と「しんどい日の工夫」をまとめたもので、診断・治療の代わりにはなりません。症状が強い／長引く／悪化していると感じるときは、主治医・医療機関・地域の相談先につながってください。
読むのがムリな日は、ここだけでOK：▶ 癒しのショート動画まとめ（新規タブ）
INDEX
1. 今日の結論：倒れない最低ラインは「水分＋カロリー＋安全」
30秒で結論
うつで「無理」な日は、やる気を出す日じゃない。
倒れないために守るのは3つだけです。
- 水分（一口でもOK）
- カロリー（ゼリーでも飲料でもOK）
- 安全（転倒・脱水・事故を避ける）
今日の目標は「元気になる」じゃなくて、悪化を止める。
食事が“理想通り”じゃなくても、体に入れば合格です。
2. 食べられないのは「意志の弱さ」じゃない
「作らなきゃ」「ちゃんと食べなきゃ」って思うほど、苦しくなる日があります。
でも、うつや抑うつ状態では、食欲・気力・段取り力が落ちることがあります。
ここ、超大事：
食べられない日があるのは、あなたの根性の問題じゃなくて、病気の症状の一部かもしれない。
今日は「責める」をやめて、入れるだけにします。
責めるほど、次の一口が遠くなるんですよね。
だから、今日はルールを変えます。“できたら偉い”じゃなく、“入ったら勝ち”。
3. 0点合格：ゼリー／プロテイン／冷凍・宅配の“固定枠”
しんどい日は、選択肢が多いほど詰みます。だから固定枠を作ります。
今日はこの3つのどれか1個でOK。
固定枠（どれか1つで合格）
- ゼリー系：栄養ゼリー／プリン・ヨーグルトでもOK
- 飲む系：牛乳・豆乳・飲むヨーグルト・スープ・プロテイン など
- レンチン系：冷凍うどん／冷凍おかず／宅配弁当（温めるだけ）
そして、ここがコツ。
「毎回これでいい」って決めると、脳がラクになります。
注意（体調によって例外あり）
持病（糖尿病・腎臓病など）や、医師から食事制限が出ている人は、主治医の指示を最優先してください。
「今日は何も入らない」日が続く・吐き気が強い場合も、無理せず医療につないでください。
プロテインが合わない日は、ゼリー・スープへ即切替でOKです。
4. 固定枠の作り方：常温棚・冷凍庫・宅配を“同じ型”にする
固定枠は「気合い」じゃなくて「仕組み」です。
元気な日のあなたが、しんどい日のあなたを助ける仕組み。
固定枠テンプレ（おすすめ）
- 常温棚：ゼリー／缶スープ／野菜ジュース（※甘さが気になる人は無糖系）
- 冷蔵：飲むヨーグルト／豆乳／プリン
- 冷凍：冷凍うどん／冷凍チャーハン／冷凍おかず（1食分）
- 宅配：「温めるだけ」or「置き配OK」を優先
ポイントは、毎回“同じ型”にすること。
「今日は何を食べよう…」の思考コストが減ります。
もし買い物が無理なら、ここも固定化できます：
#105. 外に出られない日の買い物（ネット/置き配/親）
5. 食事を作れない日の行動フロー（1分で決める）
1分フロー（これだけ）
- 水分：一口（ペットボトルでOK）
- 次に：ゼリー or 飲む系（ひと口でもOK）
- それも無理なら：口をゆすぐ／氷をなめる／スープをひと口
- 1%動けるなら：冷凍 or 宅配を温めるだけ
ここで大事なのは、「完食」じゃなく「接続」です。
体に“燃料”を少し入れると、次の一手が出やすくなることがあります。
食事の最低ラインをもっと割り切りたい人はこれもどうぞ：
#103. 食事は“カロリーを入れたら勝ち”（作らなくてOK）
6. 危険サイン：受診・救急の目安（無理しない）
「食べられない」が続くと、体力もメンタルも削られます。
特に脱水は気づきにくいので、サインだけはチェックしておきたいです。
受診・相談を優先したいサイン（例）
- 尿が極端に少ない／半日以上ほぼ出ない
- 立ちくらみ・めまいが強い／ふらつく
- 意識がぼんやりする／会話がしんどい
- 水分も受け付けない（吐く）
迷ったら（日本）
- 救急車を呼ぶべきか迷う： ♯7119（救急安心センター）
- 緊急だと思ったら： 119（消防庁：119番緊急通報）
※♯7119は地域や内容によって対象外もあります。緊急性が高いと感じたら119を優先してください。
参考（脱水の工夫）：脱水を予防するための食事・水分補給の工夫（PDF）
7. 実体験：食べられない日々→自己嫌悪→「病気のせい」に置き換えた話
ここからは、僕（とーちゃん）の実体験です。
実体験（要点）
- 食欲がなく、食べられない日々が続いた
- 自己嫌悪に陥った
- でも「病気のせいだ」と考えて、自分を責めるのをやめた
- 徐々に「1日ちょっとの1食」から戻っていった
- 今は「1日2食（朝・昼）」食べられるようになった
あの時いちばん効いたのは、劇的な改善じゃなくて、採点基準を変えたことでした。
「食べられない＝ダメ」じゃなく、「今日は病気が強い日」に置き換える。
すると、ほんの少しだけ、次の一口が近くなった。
回復って、だいたい“じわじわ”です。
8. 次に読む（内部リンク）
次に読む（最短で刺さる3本）
9. よくある質問（FAQ）
Q1. まったく食べられない日は、何を最優先にすればいい？
A. 水分→カロリー→安全の順です。完璧な栄養より、倒れないことを優先します。
Q2. プロテインだけでもOK？
A. 今日は「入ったら勝ち」。ただし合わない人もいるので、合わなければゼリーやスープに切り替えてOKです。
Q3. 食べられないのが何日も続くときは？
A. 体重の急な減少、脱水っぽさ、吐き気が強いなどがあれば、無理せず医療へ。しんどさが続くほど自己判断は難しくなります。
Q4. 冷凍や宅配は罪悪感がある…
A. それは「サボり」じゃなくて回復のための装備です。元気な日の自分が、しんどい日の自分を助ける仕組みです。
Q5. 自己嫌悪が止まらない
A. 「食べられない＝自分がダメ」ではなく、「今日は病気が強い日」に置き換えてみてください。責めるほど回復が遠のくことがあります。
Q6. ゼリーも飲めない時は？
A. 口をゆすぐ／氷をなめる／スープをひと口でOKです。今日は「ゼロ→一口」が勝ち。できたら、少し時間を置いてもう一口を狙えば十分です。
10. まとめ：今日は0点でも、倒れなければ勝ち
- 最低ラインは「水分＋カロリー＋安全」
- ゼリー／飲む系／冷凍・宅配の固定枠で、判断を減らす
- 食べられない日が続いても、回復は“じわじわ”でOK
- 自己嫌悪は症状を悪化させることがある。今日は責めない
今日できたこと：一口でも入れたなら合格。
0点の日でも、ちゃんと前に進んでます。
心が折れそうな日に、まずここ。相談・宅配で負担を減らし、リフレッシュで息をつく。
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