#128.うつでお金が怖い日に｜残高チェックを“1分”に小分け

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うつ・抑うつで「お金の残高を見るのが怖い」日に。残高チェックを“1分”に小分けして、怖さの負のループを小さく止める手順（0点OK）。

1.「怖い→見ない→もっと怖い」ループが起きる理由

うつ・抑うつで何も手につかないとき、脳は「怖いものを避けて安全確保」に全振りしやすいです。
だから、通帳や銀行アプリの残高が「現実そのもの」に見えて、開くだけで心が削れる。

でも避けるほど、頭の中ではこう回ります。
見ない → 何が起きてるか分からない → 想像が最悪に膨らむ → もっと怖い。
ここが、負のループの核心です。

今日の目標は「完璧に管理」じゃなくて、ループを小さくすること。
そのために使うのが、次のルールです。

2.結論：見るのは1分だけ（それ以上はやらない）

ここで大事なのは、「ちゃんと見る」じゃなく「短く見る」です。
長く見ようとすると、反省・後悔・自己攻撃が始まって逆に落ちます。

※「60秒でログインまで」はキツい日もあるので、最初は“開く練習だけ”でもOKです。

3.1分ルールの準備（タイマー・メモ・姿勢）

ここ、地味だけど効きます。準備があると、怖さが減る。

準備ができたら、次。ここからは「作業」扱いでいきます。感情は置いとく。

4.実践：残高を見る1分手順（スマホ／紙通帳）

4-1.スマホ（銀行アプリ）の場合

※途中で手が止まったら：その時点で終了でOK。今日は“練習回”でも合格。

4-2.紙の通帳の場合

5.見たあとに崩れない「30秒の安全行動」

残高を見た直後は、気持ちが揺れます。だから“終わりの儀式”を入れておくと崩れにくい。

脳は「危険だった」と判断すると次回もっと開けなくなる。
だから、“安全に終わった”で締めるのが目的。

6.それでも無理な日の“0点ルート”（見ないでOK）

今日はどうしても無理。ある。そういう日は、ルールをこう変えます。

これでも“次につながる形で退避”できてる。今日の自分を責めないでOK。

7.よくある質問（Q&A）

8.次に読む（関連リンク）

9.まとめ：1分でいい。閉じていい。

残高を見るのが怖いのは、意志が弱いからじゃない。うつ・抑うつのときは、心が守ろうとしてるだけ。

今日の合格ラインはこれ。「1分だけ見た」または「0点ルートで準備できた」。それで十分。

1分で閉じていい。考えるのは後でいい。まずは、負のループを小さく止めよう。