#137.良くなった日に反動で悪化する｜予定を入れすぎない「回復の階段」運用

1. 良い日が怖いのは自然（反動は“あるある”）

うつ・抑うつって、ずっと右肩上がりに良くなる感じじゃなくて、良い日と悪い日が混ざりながら進むことがあります。
だから「今日は動けた！」の翌日に「何もできない…」が来ても、あなたがダメになったわけじゃない。

問題はここです：
良い日に“取り返そう”として予定を詰める → 反動で崩れる → 怖くなる → さらに焦って詰める
これ、回復期に起きやすい「負の連鎖」になりがち。

なので、この記事は「気合い」じゃなくて、運用（ルール化）で守ります。

2. 体験談：数日よくて、また寝込んだ（回復してるのか怖かった）

僕も、体調が突然いい日がありました。しかも数日続いた。
「あれ、戻ってきたかも」って思ったんです。

でも、そのあとにまた悪化して、体調が悪く寝込んだ日が続きました。
そのサイクルが続くと、正直、こう思いました。

「回復してるの？してないの？このまま一生この波なの？」

ここで気づいたのが、心の病は“一気に治る”より、段階を踏んでいくことが多いってこと。
回復の途中は、心の状況に波が出る。だからこそ、良い日を“攻め日”にしない運用が必要でした。

3. 結論：回復は“階段”で運用する（良い日の上限を決める）

今日の結論はこれです。

良い日は「取り返す日」じゃなくて、回復を進める日。
だから、予定を増やすのではなく「上限」を決める。

階段って、1段上がったら、いったん足場を固めますよね。
回復も同じで、良い日に上がったぶん、足場（休息）を入れて“固定”した方が、結果的に崩れにくいです。

4. 回復の階段：予定を入れすぎない「上限ルール」3つ

5. 崩れた日の戻し方：0点の合格ライン（守りのメニュー）

反動で崩れた日。ここで「やっぱりダメだ」で自分を殴ると、回復が一段きつくなります。
だから、崩れた日は“守りの合格ライン”だけにします。

6. よくある質問（FAQ）

7. 次に読む（内部リンク）

8. まとめ：良い日こそ、回復を進める日

良い日が来たとき、焦って予定を詰めると、反動で崩れて怖くなりやすい。
だから、回復は運用で守る。

• 良い日の予定は最大1つ
• 予定の前後に休息を予約
• 崩れた日は0点の合格ライン（守り）

良い日こそ、予定を減らす。
それが「回復の階段」を、崩れにくくする方法でした。