#048.追い詰められている逃げ方を最短で｜モラハラ・DV・パワハラの危険サインと相談先（#9110/#8008）

メタディスクリプション（約300字）
「怖い」「しんどい」「限界」のときは、原因探しや話し合いより先に安全確保。この記事は当事者向けに、追い詰められている時の逃げ方を最短でまとめた短縮ガイドです。モラハラ/DV/パワハラの危険サイン（繰り返し・生活に支障）、今日やる3つの安全計画、送らない選択肢つきテンプレ、相談先（#9110/#8008/労働相談）と緊急手順だけを掲載。グレーでも相談OK、あなたが悪い前提で進めません。

INDEX

1. 追い詰められている逃げ方：まず守る最短ルール（距離・第三者・送らない）
2. 追い詰められている逃げ方の危険サイン（モラハラ/DV/パワハラの目安｜繰り返し/生活に支障）
3. 追い詰められている逃げ方の安全計画（今日やる3つ｜24時間プラン）
4. 追い詰められている逃げ方：家庭（配偶者・同居）｜モラハラ/DVの相談先（#8008）
5. 追い詰められている逃げ方：職場（上司・同僚・取引先）｜パワハラ/労働相談
6. 追い詰められている逃げ方テンプレ（LINE/Slack/第三者）
7. 追い詰められている逃げ方：緊急手順（110/119/#9110/まもろうよこころ）
8. 内部リンク設計（#046/#047へ）
9. 参照リンク（公式）

1. 追い詰められている逃げ方：まず守る最短ルール（距離・第三者・送らない）

迷ったら「話し合い」は後。まず“距離（場所・時間・返信）”と“第三者（人or窓口）”。あなたが悪い前提で進めない。

※これは診断でも責任判定でもありません。グレーでも相談OK。安全優先です。

怖い→まず移動（別室・外・トイレでもOK）
追撃（連投）に反応しない（返信しない／追加で説明しない）
第三者に「一通だけ」（人が無理なら窓口だけでOK）
危険が増えそうなら「送らない」＝正解（送信より避難が優先）
このメモが見られると危険が増えそうなら、保存しない（紙に1行でもOK）

2. 追い詰められている逃げ方の危険サイン（モラハラ/DV/パワハラの目安｜繰り返し/生活に支障）

単発より危険が上がる条件（繰り返し・生活に支障）

ポイント：単発より「繰り返し」＋「生活に支障（眠れない／食べられない／仕事や家事が崩れる）」が危険度を上げます。

追撃（連投）とは？当事者が削られる典型パターン

追撃＝返信を急かす連投や、返事が来るまで詰め続ける状態。単発より繰り返しが危険です。睡眠・食欲が崩れたら赤信号。

追撃（連投）を止めるコツ：「返さない」を“安全行動”にする

言い返すほど燃える相手もいます。基本は返信しない→移動→第三者。
「送らない」選択肢は弱さじゃなく、安全の手順。

Yesが出たら「話し合い」より先にやること

大声／人格否定／無視が繰り返される
追撃（連投・即レス圧）が繰り返される
逃げ道がない雰囲気（帰れない・出口を塞がれる等）
物に当たる／壁ドンなど威圧がある
金銭・スマホ・交友を監視／取り上げられる
詰問・皮肉・ため息・無視が続き、日常が回らない（眠れない／食べられない等）

Yesが出た＝“話し合い”より“距離（場所・時間・返信）と第三者（人or窓口）”。
※グレーでも相談OK。確証待ちで我慢しない。

3. 追い詰められている逃げ方の安全計画（今日やる3つ｜24時間プラン）

安全な場所を1つ確保（別室・外・トイレでもOK）
第三者（人or窓口）の候補を1つだけ書く（人が無理なら#9110だけでもOK）
「今日は返信できない」短文を1通だけ用意

できない日があってもOK。明日またこの3つに戻ればいい。

第三者が“人”で無理なら「窓口」だけでOK

「誰かに言う」が無理な日もある。
その日は“番号を書く”だけで合格。

#9110が使えない／つながらない時の代替ルート（相談先）

【重要】#9110は警察相談の全国共通番号ですが、ダイヤル回線や一部IP電話では利用できない旨が案内されています（使えない場合は都道府県警の番号へ）。
【重要】土日祝・夜間は、当直／音声案内等で対応となる場合があります。
【重要】#9110が使えない回線／つながらない場合は、警察庁の「#9110 都道府県別番号一覧（PDF）」から直通番号へ。

4. 追い詰められている逃げ方：家庭（配偶者・同居）｜モラハラ/DVの相談先（#8008）

Yesが出たら、話し合いより「距離」と「相談」。
DVかどうかの判定は後でOK。怖い・支配的に感じるなら相談していい。

モラハラの言葉で多い例（“正しさ”で縛る／人格を削る）

例：「お前が悪い」「普通はこうだ」「誰のおかげで」「そんなの甘え」など。
繰り返し言われて生活に支障が出るなら、話し合いより距離と相談。

モラハラの言葉を受けた時の“短い返し”（長文で戦わない）

「今は話せません」「今日は返信できません」「必要なら明日こちらから」
※相手が荒れそうなら、返さず離れるのが最優先。

送って危険が上がりそうなら、送らずに離れる（安全優先）
相談の最初の一本：DV相談ナビ #8008（近い相談窓口へつながる）

【重要】DV相談ナビ（#8008）は、近くの配偶者暴力相談支援センターにつながる仕組みです。
【重要】通話料がかかる／受付時間内のみ／回線種別や地域でつながらない場合／一部IP電話等からはつながらない等の注意書きがあります。
※#8008は通話料がかかり、受付時間内のみ。つながらない場合は支援センターへ直接連絡する案内があります。