#033.もしかしてうつ病かも？と思ったあなたへ｜仕事・お金・家族の不安をいっぺんに整理するガイド

もしかしてうつ病かも？と感じているけれど、仕事・お金・家族のことが不安で、どう動けばいいかわからないあなたへ。この記事では、「自分は弱いからこうなったんじゃない」という前提からスタートして、うつ病のサインチェック、仕事をどうするか考えるポイント、傷病手当金などのお金の制度、家族への伝え方、心療内科の受診の目安、そして今日できる小さな一歩まで、実体験を交えながらやさしく整理します。限界を迎える前に、頭の中の不安を少しずつほどいていきましょう。

INDEX

1. 「うつ病かもしれない」と思ったとき、まず知っておいてほしいこと
2. うつ病のサインかも？チェックリスト（仕事・生活編）
3. 仕事をどうするか迷っているときの考え方
4. お金の不安が頭から離れないときに知っておきたい制度（＋実体験）
5. 家族にどう打ち明けるか問題
6. 病院に行くか迷っているあなたへ
7. 今日できる小さな一歩リスト

1. 「うつ病かもしれない」と思ったとき、まず知っておいてほしいこと

「最近ちょっとしんどい」じゃなくて、「マジで毎日つらい」「もう限界かも…」と思い始めてるなら、かなり危険サインです。

でもここで一番伝えたいのは、

あなたが弱いから、こうなったわけじゃない。

長時間労働・人間関係・家族やお金のプレッシャー。脳と心に、ずっとフルパワーを求め続けた結果、エネルギー切れの状態になっているだけです。

うつ病かどうかの「診断名」も大事だけど、それよりもっと大事なのは、

今のしんどさを、少しでも軽くできるか
一人で抱え込まず、相談できる場所を持てるか

「まだ大丈夫」「自分は甘えてるだけだ」と思って、がんばり続けてきた人ほど、壊れるときは一気に来ます。なので今この記事を読んでいる時点で、

もう“がんばりの限界ライン”をだいぶ超えちゃってるかもしれない

という前提で、自分をちょっとだけ甘く見てあげてほしいです。

2. うつ病のサインかも？チェックリスト（仕事・生活編）

全部じゃなくていいので、「あ、これあるな…」と思うものに〇をつけてみてください。

◆仕事まわり

朝、会社に行くことを考えるだけで胃が痛くなる・涙が出そうになる
仕事のミスが増えた／注意されても頭に入ってこない
会議前になると動悸がする・息苦しくなる
「このまま消えてしまいたい」と一瞬でも頭をよぎることがある

◆生活・プライベート

休みの日もまったく回復した気がしない
前は好きだった趣味やゲームをしても、全然楽しくない
寝つきが悪い／夜中に何度も目が覚める／朝早く目が覚めてしまう
食欲が落ちた or 逆に食べ過ぎてしまう
子どもやパートナーにイライラして当たってしまい、あとで自己嫌悪になる

ざっくりですが、

2〜3個：かなりお疲れモード（気にするレベル）
4個以上：一人で抱え込まず、誰かに相談してほしいレベル（超重要）

ここで大事なのは「うつ病の診断基準を満たしているかどうか」ではなくて、

このまま一人でがんばり続けるのは、かなり危ない状態かも

と、自分の状況を少し冷静に見ることです。

3. 仕事をどうするか迷っているときの考え方

しんどくなると、どうしても頭の中が

「辞める」か「耐える」かの二択

になりがちです。でも実際には、もう少しグラデーションがあります。

有給をまとめて取って、一旦ガッツリ休む
勤務時間を短くしてもらう（時短勤務など）
部署や業務内容を変えてもらう
医師の診断書をもとに「休職」させてもらう

特に「上司へどう伝えるか」がしんどい人、多いと思います。ここでハードルを上げてしまうのが、

「ちゃんと口頭で話さなきゃ」「電話しなきゃ失礼だ」という思い込みです。

正直、つらいときに電話や対面で全部説明するのは、かなりキツいです。だから僕は、

メールで状況を伝えるのも、ぜんぜんアリ

だと思っています。

たとえば、こんな感じの流れです。

最近、体調不良が続いていること
心療内科（または内科）を受診する予定であること
必要があれば診断書を提出するつもりであること
仕事の調整について一度相談したいこと

完璧な文章じゃなくていいので、「事実」と「相談したい気持ち」さえ伝われば十分です。このあたりは、別記事で「上司へのメール文面」テンプレを用意しておくとリンクしやすいパートです。

4. お金の不安が頭から離れないときに知っておきたい制度（＋実体験）

「仕事を休む」「働けなくなる」と考えた瞬間に、ほぼ100％の人がぶつかるのが お金の不安 です。

給料がなくなったら、家賃やローンどうするの？
子どもの教育費は？
妻（夫）に言えない…

ここで知っておいてほしいのが、たとえばこんな制度です。

傷病手当金：会社の健康保険に入っていて、条件を満たせば「給料の約2/3」が一定期間もらえる制度。
くわしくは、全国健康保険協会のページが参考になります：
病気やケガで会社を休んだとき（傷病手当金）｜協会けんぽ
失業給付：退職したあと、条件に当てはまればハローワークからもらえるお金
障害年金：状態が長期化したときに、条件を満たせばもらえる年金

もちろん細かい条件はいろいろあります。でも、今の段階では

「あ、完全にゼロになるわけじゃないかもしれない」

と知っておくだけでも、心の負担はだいぶ違います。

僕の実体験：親には正直に話して、お金を頼りました

正直に言うと、僕は貯金も少なくて、 「このまま働けない期間が続いたら詰む…」という状態でした。

頼れるところは、ほぼ親しかありませんでした。

病気の話をするのは、めちゃくちゃ緊張しました
「情けないな」「心配かけたくないな」という気持ちも強かったです
でも、お金の問題をクリアにしないと、治療にも専念できない

だから腹をくくって、病気のことも、仕事のことも正直に話しました。

親は驚きはしていましたが、最終的には受け入れてくれました。生活で足りない分を、一時的に助けてもらいました。

もちろん、誰もが親に頼れるとは限りません。それでも、

「一人で全部なんとかしなきゃ」と抱え込まなくていい

ということは、声を大にして伝えたいです。

親・きょうだい・信頼できる友人・公的な相談窓口。どこでもいいので、「お金と病気の話をしていい相手」を一人でも持てると、かなりラクになります。

5. 家族にどう打ち明けるか問題

パートナーや家族に対しては、こんな気持ちが出てきやすいです。

心配させたくない
迷惑をかけたくない
がっかりされそうでこわい

その結果、「何も言わない」「普通のふりをする」を続けてしまう。でも、これをやり続けると、だいたいどこかで限界が来ます。

ここでポイントなのは、

「全部を一気に話さなくていい」

ということです。

たとえば、最初の一歩としてはこんな感じでも十分です。

「最近、仕事がしんどくて、朝起きるのがつらいんだ」
「ちょっとメンタルが落ちてて、一度病院に行ってみようかと思ってる」

もし余裕があれば、こう続けてもいいかもしれません。

「すぐにどうこうって話じゃないんだけど、少し仕事のペースを落とすかもしれない」
「お金のことも含めて、一緒に考えてもらえたら助かる」

完璧に説明する必要はありません。 「今の自分の状態」と「助けてほしい気持ち」を、7〜8割くらい伝えられればOKです。

6. 病院に行くか迷っているあなたへ

「心療内科」「メンタルクリニック」と聞くだけで、ちょっと身構えてしまう人も多いと思います。

でも、実際のところ、

予約してから初診まで数週間〜1カ月待ち、なんてことも普通にある
「限界になってから」動くと、その待ち時間が本当にしんどい

という現実があります。

だからこそ僕は、

ちょっとしんどいかも…くらいのタイミングで、「とりあえず予約」しておく

のをおすすめします。

行く前に、メモに書いておくと楽になるポイントはこんな感じ。

いつ頃からしんどくなってきたか
仕事で何が一番つらいか（人間関係／仕事量／責任の重さなど）
睡眠・食欲・体重の変化
「会社をどうしたいと思っているか」（続けたい／休みたい／辞めたい、など）

診察室で全部きれいに話せなくても大丈夫です。紙をそのまま見せて「こんな感じです」と渡すだけでも、医師にはかなり伝わります。

また、公的な相談窓口もあります。
厚生労働省のサイトでは、電話やSNSで相談できる窓口がまとめられています：
厚生労働省「まもろうよこころ」
電話相談の一例としては、各都道府県の公的相談窓口につながる
こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などもあります。

「いきなり病院はハードル高い…」というときは、まずはこういった相談窓口を使うのもアリです。

7. 今日できる小さな一歩リスト

最後に、「この記事を読み終わったあとにできること」を3つだけ挙げます。全部やらなくてOK。どれか1つできたら、今日は大合格です。

心療内科 or メンタルクリニックを1つだけ検索して、予約ページを開く
予約までできたら最高。でも、開くだけでも前進です。
会社の就業規則 or 加入している健康保険組合のサイトをブックマークする
傷病手当金や休職制度の情報が載っていることが多いです。
「いつでも見られる場所に置く」だけで、心の備えになります。
パートナー or 信頼できる人に、たった一言だけメッセージを送る
「最近、ちょっとしんどくてさ」
この一言だけでも、一人で抱え込まない第一歩になります。

ここまで読んでくれたあなたは、もうすでに「自分をなんとかしよう」と動き始めている人です。それだけでも、本当にすごいことです。

一気に全部は変えられないけれど、今日できる小さな一歩を、これからも一緒に探していけたらと思います。