#067.趣味ができない日が続く人へ｜SNSの評価を切って「できたらOK」で回復する方法

メタディスクリプション
趣味がしんどいのは才能不足ではなく、SNSの評価や数字で自分を採点して疲れているから。見せない・比べない・できたらOKに切り替えると、達成感が増えて心が穏やかになっていく。5分でできる合格ライン、短文テンプレ、0点OKの避難手順付き。

INDEX

はじめに（今日の結論3行）
趣味ができない・続かないのは“評価”のせい
SNSがしんどい人向け：評価を切る4手
やる気が出ない日でもOK：できたらOKの合格ライン
動画編集・ショートアニメ制作にも効く：3分メニュー
よくある質問（FAQ）
罪悪感に効く短文テンプレ
0点OKの日の避難手順
まとめ（今日の1手／#065につなぐ）

1 はじめに（今日の結論3行）

結論：趣味ができないのは才能不足じゃなく、SNSの評価で趣味が“テスト化”しやすいから。今日やることは①評価を切る ②5分で合格にする ③0点の日は避難。今日やらないのは①比較 ②数字チェック ③完成主義。自分も数字を見るたび落ちたが、通知オフ＋下書き保存で戻れた。この記事で分かるのは「評価の切り方」「合格ライン」「0点の日の手当て」。※医療・心理療法の代わりではありません。つらい時は専門家も頼ってね。読むだけでもOK。

2 趣味ができない・続かないのは“評価”のせい

趣味ができない・続かない・やる気が出ない、さらに他人の目が怖い。そんな時、原因は「向いてない」より“評価の混入”が多い。上手い？役に立つ？反応は？と採点した瞬間、趣味は休憩から試験へ。弱っているほど失敗が怖くなり手が止まり、自己否定でさらに動けなくなる。SNSは比較材料が際限なく増え、しんどい時ほど刺さりやすい。回復に使うなら、評価が入るルートを先に切ろう。できない日は“能力”じゃなく“体力不足”。責めなくていい。

3 SNSがしんどい人向け：評価を切る4手

「気にしない」は根性勝負で負けやすい。仕組みで導線を切る。①見せない（非公開・下書き・保存）②比べない（タイムライン断ち）③数字を見ない（再生数・いいね封印）④完成を捨てる（途中で終了OK）。通知オフ、コメント欄を見ない、アプリを奥へ移動も効きやすい。どうしても発信したい人は限定公開で十分。関連記事： #065『メンタルがしんどい日に趣味ができない人へ｜ショートアニメ制作を回復リハビリにするミニ手順』で“迷わない型”を作ると、評価オフでも続きやすい。

4 やる気が出ない日でもOK：できたらOKの合格ライン

やる気が出ない日ほど、合格ラインを“笑うほど低く”する。5分触れたら合格／素材1つ保存で合格（画像・SE・BGM）／1カットのメモで合格（登場人物・場所・一言）／起動だけでも合格。狙いは次につながる一手を残すこと。完成を目標にすると評価が復活しやすいから、今日は「続けられた」を優先。関連記事： #065のミニ手順を先に作ると、合格ラインが決めやすい。趣味がない人も「見る・集める・整える」を5分だけでOK。

5 動画編集・ショートアニメ制作にも効く：3分メニュー

動画編集・ショートアニメ制作・ショート動画は、「作業が大きい」と感じた瞬間に止まる。だから3分メニュー。①CapCutを開いて閉じる ②BGM候補を1つ保存 ③効果音を1つ保存 ④1カットだけ台詞＋動作メモ（誰が／どこで／一言）。自分は投稿前提だと重くなったので、素材フォルダだけ作ったら続いた。完成は目標にしない。“次の一手”が残れば勝ち。気分が戻った日にだけ、つなげて編集すればいい。台本の見直しだけでも合格。

6 よくある質問（FAQ）

Q：趣味がまったくできない日は？
A：0点でOK。深呼吸3回＋水一口（落ち着く人も多い）で合格。

Q：投稿しないと続かない。
A：下書きや限定公開でOK。

Q：SNSで落ち込む。
A：見る時間を決め、数字は見ない。

Q：趣味がない。
A：見る・集める・整えるを5分×3日。

Q：再開したいのに怖い。
A：起動だけを合格にして戻る。

Q：家族に理解されない。
A：「回復の練習」と短く伝え、成果を求めない約束をする。

Q：罪悪感が強い。
A：「回復のための休みは仕事」と言い換える。

7 罪悪感に効く短文テンプレ

罪悪感が暴れたら、短い言葉で止める。『今日は触れただけで勝ち』『回復の趣味だから上手さは関係ない』『途中でOK、明日につながればOK』『見せない・比べない・自分のため』『0点でも体を守れたら合格』。心の中で1回で十分。ダメ出しが始まったらテンプレを読むだけに切り替えよう。言葉は採点スイッチを切るリモコンだ。スマホのメモに貼っておくと、迷った時に戻れる。紙に貼るのもおすすめ。朝に読み返すだけでもいい。

8 0点OKの日の避難手順

どうしても無理な日は、趣味をやらない決断が正解のこともある。0点でOK。代わりに回復の動作だけ残す。深呼吸3回→水→カーテンを少し開けて光→布団へ。最後に『明日5分：アプリ起動だけ』と予約して終わり。今日は体を守れたら勝ち。眠れない・不安が強い時は一人で抱えず、家族や支援先、専門家に頼っていい。SNSや比較は封印して、体力の回復を最優先にしよう。それでも無理なら、早めに寝てOK。明日の自分を助ける。

9 まとめ（今日の1手／#065につなぐ）

まとめ。原因は才能じゃなく“評価の混入”。見せない・比べない・数字を見ない・完成を捨てるで負荷を下げ、合格ラインは5分／素材1つ／起動だけまで落としていい。今日の1手は『5分触る』、無理なら『明日5分を予約』。迷う人は、 #065『メンタルがしんどい日に趣味ができない人へ｜ショートアニメ制作を回復リハビリにするミニ手順』で“型”を先に作ろう。合格は他人の点数じゃなく、自分が決めていい。小さな合格が、心を穏やかに戻してくれる。

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